Сталеві кисті. Як зміцнити силу хвата.
Іноді думка про силу кистей може скластися не так - вони не справляють враження мощі. «Чудо природи», рекордсмен світу в олімпійському триборстві - Пол Ендерсон, - мав, наприклад, невеликі кисті, на якою була їхня сила!
Сильні люди виконують безліч приголомшливих фокусів, які сприймаються як байки, хоча є істиною. Ми ще повернемося до цієї теми. Зараз згадаємо тільки про легендарного Чарлза Ван Сіттарте, який в минулому столітті завдяки добре розвиненим м'язам отримав прізвисько «наочної анатомічної карти». Він при зрості 178 см важила 88 кг. Окружність його напружених біцепсів становила 45 см - це в ті часи, коли культуризму як такого ще не існувало!
Ван Сіттарт згинав в долонях підкови з такою легкістю, як якщо б вони були виготовлені з глини або воску. Жодні ґрати чи кайдани не могли протистояти його силі. Він розривав їх, як тонкі нитки. Металеві монети згинав і ламав пальцями. Коронним номером цього силача було розривання навпіл тенісних м'ячів; подібного до цього фокусу ніхто з тих пір не виконував. Він міг одним натиском пальців зламати 4 курильні трубки, вкладені по одній між пальцями правої руки. Публіку, спостерігала його виступу, Ван Сіттарт дражнив, таким способом: під спеціальне обтяження підкладав велику купюру і обіцяв, що віддасть її тому, хто порушить це вага руками. Для заохочення він піднімав його сам, утримуючи між великим і вказівним пальцями.
Але ніхто не зміг отримати обіцяний Ван Сіттартом банкнот. Залізні прути сантиметрової товщини він одними тільки долонями викручував в ініціали прізвища кожної людини з публіки. Рекордом його рекордів було розривання одночасно трьох колод карт! У цій пробі сили Ван Сіттарт не знайшов послідовників. Інші силачі з працею розривали одну або не більше двох колод. Подумати тільки, ці фокуси показував людина, яку в дев'ятнадцять років жодне страхове суспільство не ризикувала страхувати через погане здоров'я. Після кількох років важкої і виснажливої праці він домігся феноменальних результатів.
Відомі своєю силою культуристи 50-х років Білл Перл і Чак Сайпс бавили публіку під час своїх показових виступів тим, що розривали металеві номерні знаки автомобілів. Є й інші приклади вражаючого уяву розвитку сили хвата. Я особисто знаю в Москві людини, який захоплений розвитком сили кистей, і у якого зібрана приголомшлива колекція кистьових експандерів і кистьових динамометрів. Сила його рукостискання викликає здивування. Можливо, ми вмовимо його з'явитися на наших сторінках і розповісти про свої секрети. Це - для прикладу, а тепер наводимо кілька вправ для зміцнення м'язів долоні, що не вимагають складного обладнання:
- Накручування на жердину або естафетну паличку мотузки з підвішеним обтяженням (гантель, диск штанги і т.п.).
- Стискання зкспандера або гумового м'ячика. Можна тренувати одночасно двома руками. Приголомшливе подібне вправу - м'яття газети. Покладіть розкриту газету на стіл, і починайте м'яти її так, щоб вона поступово перетворювалася в щільну грудку, стискається в кулаці. На перший раз, думаю, однієї газети буде навіть забагато, якщо ви будете старанно працювати, не відриваючи передпліччя від столу і тримаючи кисть долонею вниз.
- Передпліччя лежать на лаві так, щоб тільки кисті виступали за її край. В руках штанга «підхопленням». З цієї позиції рухом в зап'ястях робити опускання і піднімання штанги.
- Те ж, що і попередню вправу, але штанга утримується «надхватом».
- З молотком або обтяженої на одному кінці розбірний гантеллю виконувати скручування вправо-вліво передпліччя, покладеного на стіл або іншу нерухому опору.
- Повороти і обертання кисті з обтяженням в опущеній вниз руці.
- На відстані близько одного метра від стіни спертися в неї долонями, а потім, пружинячи на кистях, віджиматися від стіни. Партнер, натискає на спину, створює невеликий опір.
Рухи повторювати 6-8 разів з невеликим обтяженням. Пізніше ви можете збільшити обтяження і повторювати вправи серіями (по 2-З серії).