Навчитися ходити по слеклайн може будь-яка людина.
Для того, щоб зробити свої перші кроки, необхідно всього дві речі: настрій і терпіння. Ще вам буде потрібно сформувався вестибулярний апарат (триває до 5 років) і здатність зістрибувати з висоти 50см. Будьте готові, що слеклайн не дадуть вам відразу, і буде потрібно якась кількість часу (від півгодини до 4 годин), щоб почати робити кроки або навіть пройти весь слеклайн.
Також важливо згадати ще одну річ. Згадайте велосипед: навчитися їздити на ньому набагато простіше, коли тобі цього дійсно хочеться. Якщо ви змушуєте самі себе або вашої дитини вчитися, то процес йде набагато гірше або не йде зовсім. Коли ж людина сама хоче вчитися, навчання йде надзвичайно легко.
Отже, слеклайн є, і ви готові вчитися.
Натягніть слеклайн максимально низько, але щоб стоячи на середині слеклайн до землі було не менше 25 см. Довжина не менше 8 метрів. Максимум не обмежений, але краще не більше 13 метрів. Ніякої різниці в ширині, виробника і т.д. на даному етапі немає. Найкраще, якщо вчитися ви будете в новому взутті або босоніж. Поношена взуття має звичай стоптує на одну сторону, звичайно людина цього не помічає. Якщо встати в такому взутті на стропу, то буде здаватися, що стропа уздовж своєї довжини натягнута нерівномірно. Нічого страшного в цьому немає, але відволікає.
Перед початком тренування повинен розповісти вам одну маленьку історію.
Одна моя знайома ніяк не могла навчитися ходити по стропі. Йдучи по стропі, вона розмовляла з оточуючими і навіть не намагалася зосередитися. При спробах потренуватися виявлялося, що «у неї нічого не виходить», їй «незручно» і т.д. і вона продовжувала безглузді спроби по-своєму.
Ви тренуєтеся. Вчіться чомусь новому. Без незручностей і невдач на самому початку вам цей шлях не пройти.
Вона більше тижня, весь час стартуючи від дерева, скаржилася, що у неї нічого не виходить, але після 40 хвилин нормального тренування пройшла весь слеклайн.
Зосередьтесь і виконайте кілька вправ серйозно. А далі вже можна веселитися :)
Обов'язково розімніть. Особливу увагу приділіть ногах - вам належить на них балансувати і стрибати.
Крок 2. Рівновага на землі
Стоячи на землі, встаньте на одну ногу. Руки розведіть в сторони, вільну ногу в сторону. Виходить поза «зірочки» - основна поза для утримання рановесія.
Найважча кінцівку тіла - це нога. Саме вона врівноважує ваше тулуб. Руки, розведені в сторони, є «тонкої підведенням», яка допомагає вам утримувати рівновагу, але є допоміжною річчю. Основне рівновагу виходить з вільної ноги.
Стоячи в зірочці обов'язково розслабляйте всі м'язи, які тільки вдається. Головний секрет рівноваги - це розслаблення.
Одну ногу ставите на слеклайн. Другу на землю, як можна ближче до слеклайн (щоб вставати точно вгору). Швидко встаєте на слеклайн однією ногою (якщо робити це повільно, то стропа з-під вас відразу піде) і намагайтеся якомога довше встояти на стропі.
Робити це необхідно з обох ніг. Вправа робиться на центрі слеклайн.
Під час перебування на слеклайн потрібно сконцентруватися і дивитися в одну з 2 точок:
- В точку кріплення слеклайн (тобто перед собою). Це самий класичний і правильний варіант, тому що мозок краще тримає рівновагу при погляді на нерухомий об'єкт
- На слеклайн в 1,5-3 метрах перед собою. Цей варіант зазвичай погіршує рівновагу, але особисто мені він подобається більше, бо видно куди я здійснюю стрибок.
Погляд не відводити, при перекладі погляду з однієї точки в іншу ви втратите рівновагу.
Навчання ходіння по слеклайн можна порівняти з їздою на велосипеді. На самому початку, коли людина сідає на велосипед, у нього нічого не виходить, тому що для їзди потрібно набір рефлексів, які до цього він ніде отримати не міг. Кермо виляє, і як би людина не намагався, його завалює на бік.
Тут те ж саме - стропу сильно трясе з боку в бік. Робить це ваше власне тіло, яке раніше ніколи не намагалося тримати рівновагу на провисаючої стрічці. Також як і на велосипеді, через невелику кількість часу тряска стає контрольована, і ви починаєте робити свої перші кроки.
Ваше завдання - напрацювати рефлекси, які дозволять вам тримати рівновагу.
Зверніть увагу, що коли ви встаєте, ви починаєте коливатися у вертикальній площині. Це погано, зігніть коліно і погасіть всі коливання.
Коли ви в змозі просто стояти, починайте готувати крок. Ставте вільну ногу перед собою і за собою на стропу. Завдання полягає в тому, щоб ВІДРАЗУ навчитися ставити ногу для кроку максимально точно і рівно.
Це проміжний крок, багато хто не приділяють цьому уваги. В результаті вчаться помітно довше.
Ходимо по слеклайн :)
Залежно від того, що у вас виходить, ви можете вдаватися до хитрощів: проскакувати незручну ногу, ставити ноги трохи під кутом і т.д.
Щоб не подовжувати процес навчання і не отримати неприємні травми: