Статура і його формування
Статура це один з найважливіших біологічних і естетичних критеріїв фізичного розвитку людини, який використовується для характеристики і оцінки зовнішнього стану організму. Воно повинно бути предметом невпинної турботи і уваги в рамках діяльності по організації і дотримання ЗСЖ.
Показники статури оцінювалися і широко застосовувалися для характеристики людини ще в глибоку давнину. Своє найбільш яскраве відображення вони знаходять в типах статури, вперше виділених Гіппократом, який запропонував їх розрізняти за такими ознаками: хороший і поганий, сильний і слабкий, млявий і пружний.
Найбільш просту і широко поширену в даний час класифікацію типів статури запропонував російський вчений-антрополог М. В. Черноруцкий, згідно з якою виділяють три типи статури: астенічний, нормостеніческій і гиперстенический.
Астенічний тип характеризується вузькою грудною кліткою, слабкою мускулатурою, слабким жировідкладенням і вузькими кістками.
Нормостенический тип характеризується середнім. нормальним розвитком кісткової і м'язової систем, помірним жировідкладенням.
Гиперстенический тип характерний для людей міцної статури, вгодованих, що мають відносно довгий тулуб і короткі кінцівки.
Визначення статури і постави.
Для оцінки статури велике значення мають показники тотальних та парціальних розмірів тіла. До тотальним розмірам відносяться: маса, довжина, загальний обсяг тіла, окружність грудної клітини. До парціальним - довжина тулуба, довжина кінцівок і їх сегментів, поперечні розміри тулуба, кінцівок і їх окремих сегментів і т. П.
Статура і його формування
Особливо важливою ознакою гарної статури є постава тіла.
"Поставою" називають звичну позу невимушено стоїть людини, що тримає тулуб і голову прямо, без активного напруження м'язів. Особливості постави визначаються взаиморасположением окремих частин тіла людини і особливостями їх анатомічної будови.
Та чи інша постава проявляється в різних положеннях тіла: стоячи, сидячи, при ходьбі, і навіть під час ігор, розваг, трудових дій. При цьому людей з правильною поставою видно відразу. Саме такі люди виявляються найбільше помітними.
Головною ознакою, за яким визначають поставу, є форма вигинів хребта, який має чотири фізіологічних вигину: два, звернених опуклістю вперед, - шийний і поперековий лордоз, і два, звернених опуклістю назад, - грудної і крижовий кіфози. Можливі також вигини хребетного стовпа в праву і ліву сторони - сколіози, але ці зміни є вже патологічними, залежними від нерівномірного розвитку м'язів правої і лівої половин тіла, які, в свою чергу, виникають через неправильні поз під час роботи, деяких захворювань і ін.
Всі фізіологічні вигини хребта формуються і закріплюються до 18-20 років. Залежно від ступеня їх вираженості розрізняють кілька типів постави: нормальна, опукла, сутула, лордотоніческая, сколиотическая.
Нормальна постава характеризується помірною вигнутими всіх відділів хребта.
Опуклу поставу характеризує слабо виражена зігнутість хребта, коли спина різко випрямлена, груди виступає кілька вперед.
Сутулу поставу створює різко виражена зігнутість хребта в грудному відділі і зменшений поперековий вигин. При такій поставі грудна клітка виглядає плоско, плечі зведені вперед, голова опущена.
Лордотоніческая постава характеризується різко вираженою вигнутими в поперековому відділі і зменшеною глибиною шийних вигинів. При такій поставі живіт буває випнутий і відвисає.
Сколіотичні порушення постави є бічні викривлення хребта вліво і вправо. У деяких випадках вони можуть бути пов'язані з вродженими дефектами, однак, найчастіше до них призводять порушення гігієнічних вимог, неправильна звична поза, нераціональна організація режиму праці та відпочинку.
Поставу оцінюють в положенні стоячи. При цьому триматися слід невимушено, без напруги, в звичній для себе позі. Якщо голова і тулуб знаходяться на одній вертикалі, плечі розгорнуті, злегка опущені і розташовані на одному рівні, грудна клітка піднята і виступає вперед, живіт злегка втягнутий, лопатки симетричні і не виділяються, а ноги в суглобах випрямлені, то така постава вважається правильною.
Статура і його формування
мускулатура
Мускулатура оцінюється за ступенем розвитку м'язів, їх пружності і рельєфності. Якщо м'язи великі, пружні і їх рельєф чітко виражений, то розвиток м'язової системи вважається хорошим. Малий обсяг м'язів, непружних і згладжених, свідчить про слабкий розвиток мускулатури. Зовнішній огляд дозволяє також встановити рівномірність розвитку мускулатури. При виявленні суттєвої різниці у розвитку окремих м'язових груп необхідно приділяти більше уваги менш розвиненим з них.
Статура і його формування
Грудна клітина
Грудна клітка у здорових людей має конічну, циліндричну або спрощену форму. При сплощеної грудній клітці дихальна функція може бути дещо знижена. Асиметрія або деформація грудної клітки спостерігаються при деяких захворюваннях.
Статура і його формування
форма живота
Форма живота визначається ступенем розвитку м'язів черевної стінки і станом жирового шару. У нормі черевна стінка кілька втягнута або випинається незначно, рельєф її мускулатури чітко видно.
Статура і його формування
ноги
Ноги. При нормальній формі ніг поздовжні осі від стегна і гомілки збігаються, а внутрішні поверхні стегон, колінних і гомілковостопних суглобів змикаються. Якщо ноги Х-подібної форми, то осі стегна і гомілки утворюють кут, відкритий назовні, колінні суглоби стикаються, а гомілковостопні - немає. При О-образній формі ніг внутрішні поверхні гомілковостопних суглобів змикаються, а колінних - немає.
Статура і його формування
склепіння стоп
Склепіння стоп необхідно оглядати для своєчасного виявлення їх спрощення і розвитку плоскостопості. Розрізняють стопу нормальну, порожнисту, спрощену і плоску. Для плоскої стопи характерно повне опущення зводу.
Розвиток плоскостопості супроводжується появою неприємних больових відчуттів в стопі і гомілковостопному суглобі. Спостерігається підвищення їх стомлюваності. В подальшому настає викривлення великого пальця У 95% всіх випадків плоскостопості - придбані, і лише в 5% - вроджені. Основна причина розвитку плоскостопості - ослаблення м'язово-зв'язкового апарату стопи. Отже, його зміцнення є найважливішим засобом профілактики цієї патології.
Статура і його формування
жировідкладення
Жировідкладення орієнтовно можна оцінити вже при зовнішньому огляді. Розрізняють три ступені розвитку жироотложения: мале, середнє, велике. Товщина шкірно-жирової складки визначається у чоловіків в області живота, відступивши 5 см. Від середньої лінії. У жінок - в області спини, під нижнім кутом лопатки.
При малому жироотложению шкірно-жирова складка буває не товщі 1 см. При середньому - до 2-х см. При ожирінні є постійні жирові складки в області живота, грудей, шиї, а товщина шкірно-жирової складки на животі становить 3 і більше сантиметрів.
Відомості, отримані при оцінці статури, необхідно зафіксувати в щоденнику самоконтролю, в який треба записати відповіді на наступні питання:
- Чи є у вас виражені пошкодження опорно-рухового апарату?
- Чи є відхилення в ході?
- Прямо чи ви тримаєте голову, чи немає перекосу в області таза, чи не виступає живіт?
- Симетрично чи розташовані плечі і лопатки, не виступають чи лопатки?
- Симетрична грудна клітка, якої вона форми, чи немає її деформацій?
- Помірно чи виражені фізіологічні вигини хребта або вони посилені?
- Чи немає Х-образного або О-подібного викривлення ніг?
- Чи не відхилені чи назовні осі п'ят?
- Наскільки вираженим є рельєф мускулатури?
- Яке жироотложение і ступінь його рівномірності?
Необхідно пам'ятати, що гарна постава, правильна статура, поряд з великим естетичним значенням, грають важливу роль в створенні оптимальних умов функціонування всіх внутрішніх органів.
Анатомічні ознаки статури широко використовуються при відборі для занять різними видами спорту. У свою чергу, активні заняття спортом істотно впливають на будову тіла, роблячи фігуру людини більш досконалої, пружною, пластичної, красивою.
В даний час все більш модною стає гармонія і краса людського тіла. Сучасні еталони тілесної краси, втілені в струнких постатях міс-краси, міс-модель, змушують захоплюватися чоловічу половину людства і викликають природну заздрість і прагнення до досконалості у жіночій. В успіху переможниць подібних конкурсів далеко не останню роль відіграють пропорції статури і пластика рухів.
Хоча мода - річ дуже мінлива, а про смаки не сперечаються, фахівцями визначені еталони тілесної краси сучасної жінки, відповідно до яких, ідеальними для жіночої фігури є такі пропорції статури.
Як уже зазначалося, порушення постави не тільки псують фігуру людини, але і негативно позначаються на функціонуванні внутрішніх органів. При цьому особливо несприятливі наслідки виникають в результаті патологічних викривлень хребта, наприклад, бічних викривлень, званих сколиозами.
Основними причинами, що призводять до порушень постави у школярів є: перенесені хвороби, нераціональний режим, нехтування фізичними вправами, невідповідність меблів зросту дитини, перевтома при тривалому сидінні, звичка неправильно сидіти, погане освітлення робочого місця, тісний і незручний одяг, слабкий зір.
Профілактика порушень постави.
Для профілактики порушень постави необхідно, перш за все, усунути всі причини, що викликають її спотворення. Незначні порушення можуть бути усунені в результаті звичайних систематичних занять фізичною культурою.
При більш стійких порушеннях постави необхідно протягом тривалого часу спеціально займатися коригуючої гімнастикою. У випадках значних порушень постави з яскраво вираженими деформаціями в будові тіла потрібне спеціальне медичне обстеження і лікування в спеціальних медичних установах.
Основним засобом формування правильної постави є фізичні вправи, які поділяються на дві групи: загально і спеціальні.
До першої групи належать вправи, спрямовані на загальний розвиток організму, зміцнення м'язів і зв'язок опорно-рухового апарату, що впливають на м'язи ніг, спини, живота, шиї, поліпшують рухливість плечового пояса і хребта. Загально-розвиваючі вправи можуть виконуватися як без предметів, так і з різними предметами: гімнастичними палицями, набивними м'ячами, скакалками, гантелями і ін.
До групи спеціальних відносять вправи, цілеспрямовано впливають на вироблення правильної постави, або сприяють усуненню вже наявних дефектів. До таких вправ відносяться всілякі вправи на рівновагу, вправи у вертикальній площині з предметами на голові, а також вправи, спрямовані на розвиток статичної витривалості м'язів тулуба і шиї.
Статура і його формування
Розроблено також спеціальні вправи, які можна однаково успішно застосовувати і для перевірки своєї постави, і для вироблення, якщо в цьому виникає необхідність, її правильної форми. Прикладом може служити наступна вправа: стати спиною до стіни, випрямитися, притиснутися до неї так, щоб одночасно торкатися головою, спиною, сідницями і п'ятами. При цьому, в області поперекового прогину повинна щільно проходити долоню.
Важливою умовою профілактики викривлень хребта і вироблення правильної постави є систематичний самоконтроль за нею в процесі різних видів діяльності і, особливо, самоконтроль за правильною позою під час сидіння за партою і письмовим столом в процесі уроків і приготування домашніх завдань.
При виконанні письмової роботи правильною є наступна поза: передпліччя на кришці столу, плечі на одному рівні, голова дещо нахилена вперед, ноги стоять на підлозі паралельно, гомілки під прямим кутом до стегон.
Для попередження викривлень постави доцільно замість портфеля носити ранець. Розташовуючись за спиною, він рівномірно тисне на плечі, розводить їх і випрямляє спину, що сприяє виробленню правильної постави. При перенесенні портфеля його потрібно по черзі тримати в правій і лівій руці.
Необхідно завжди пам'ятати, що позбутися від викривлення хребта та інших порушень постави незмірно важче, ніж їх попередити.