Стрибки на скакалці? Мабуть, це коник боксерів і дівчат? Насправді, зовсім немає. Стрибки на скакалці є відмінним засобом, щоб скинути вагу. витратити калорії або поліпшити настрій. Якщо ви шукайте шляхи для схуднення, обов'язково погляньте в сторону скакалки.
Прості стрибки на скакалці можуть зробити для вас більше ніж біг підтюпцем, якщо оцінювати витрачений час. Стрибки на скакалці також легко виконуються в будь-якому місці, і для цього не потрібно дорогих тренажерів. Скакалка поміститься в будь-якому рюкзаку, сумці або навіть кишені. Поки ви дивитеся телевізор, ви можете робити стрибки на скакалці.
Але перш ніж ви почнете стрибки на скакалці, необхідно налаштувати «інструмент» на себе. Якщо ви хочете легку скакалку, то використовуйте мотузяну. Для швидкої роботи та швидкісних махів краще використовувати пластикову скакалку. Більшість скакалок має довжину до 3 метрів, ви можете вкоротити її так, щоб було зручно. Для цього потрібно встати на середину мотузки і підійміть ручки вище талії.
Встаньте на рівну, плоску поверхню. Переконайтеся, що нічого не заважає польоту мотузки, і вона не буде чіплятися. Тепер можна почати. Стрибки на скакалці можуть надати організму хорошу послугу, і це стосується не тільки схуднення.
Переваги стрибків на скакалці
Покращує координацію. Стрибки на скакалці насправді покращують координацію, дозволяючи зосередитися на ногах. Навіть якщо ви не звертаєте на них уваги, мозок усвідомлює, що роблять ваші ноги. Ця практика, знову і знову, змушує вас рухатися швидше і легше. Тренера з боксу вважають, що чим більше трюків ви здатні виконувати зі скакалкою, тим більш усвідомленим і координованим ви зможе бути в русі. Спробуйте урізноманітнити стрибки на скакалці за допомогою різних трюків.
Зменшують ризик травми стоп і ніг. Стрибки на скакалці корисні для тих, хто бере активну участь в інших видах спорту. Багато спортсменів в інших видах спорту (баскетбол, теніс, футбол) часто страждають травмами стопи або гомілковостопного суглоба. Стрибки на скакалці не тільки покращують координацію ніг, але і збільшують силу м'язів, що оточують гомілковостопний суглоб. Стрибки на скакалці вчать спортсменів стрибати на подушечках стоп, а не плоскою стопі або п'яті.
Спалювання калорій і схуднення. У порівнянні з бігом протягом 30 хвилин, стрибки на скакалці насправді спалюють більше калорій. Згідно Science Daily, ці аеробні вправи можуть допомогти спалювати до 1300 кілокалорій на годину при енергійній роботі. За один стрибок ви спалюєте до 0,1 кілокалорії, а за 10 хвилин більше 200 кілокалорій.
Зручно і весело. Як ми вже говорили, скакалку можна взяти з собою куди завгодно. Розминка перед грою в баскетбол або заминка після поїздки на велосипеді. Навчіться робити трюки з дітьми або влаштуйте змагання всередині сім'ї. Стрибки на скакалці можуть бути найрізноманітнішими. Як довго, як швидко, як високо? Ви можете змагатися в усьому.
Покращує щільність кісток. Докторр Даніель В. Баррі, доцент медицини з Університету Колорадо, вивчав кістки літніх людей і спортсменів. Він вважає, що краща вправа для поліпшення щільності кісткової тканини - це стрибки вгору і вниз. Згідно з повідомленням в New York Times, японські дослідники виявили, що миші, які стрибали вгору і вниз 40 разів протягом тижня значно збільшили щільність кісток. Так що стрибки на скакалці можуть захистити вас від остеопорозу.
Тренує серце. За даними Американського коледжу спортивної медицини, стрибки на скакалці настійно рекомендуються як аеробного навантаження. Для того, щоб поліпшити стан серця ви повинні робити це 3-5 разів на тиждень протягом 12 - 20 хвилин. Стрибки на скакалці, як і будь-яка кардиотренировка. також допомагають схуднути і спалити зайві калорії.
Полегшує дихання. На додаток до поліпшення здоров'я серця і витривалості, стрибки на скакалці покращують ефективність дихання і засвоєння кисню. Це стає актуальним при виконанні інших видів навантаження. Це допомагає не задихатися при підйомі по сходах.
Зробить розумнішими. Вірте чи ні, стрибки на скакалці можуть зробити вас розумнішим. Вони допомагають у розвитку лівого і правого півкуль мозку, що підсилює просторове мислення, покращує навички читання, підвищує пам'ять і робить вас тямущі. Стрибки вимагають, щоб тіло і мозок усунули нерно-м'язовий дисбаланс і працювали злагоджено. В результаті вони покращують динамічна рівновага і координацію, рефлекси і м'язову витривалість.
Отже, стрибки на скакалці не тільки допомагають схуднути і спалити калорії, але і тренують все тіло в цілому. Не нехтуйте цим простим і ефективним засобом, який допоможе вам відчувати себе краще.
Оцініть статтю, щоб ми зрозуміли, що Вам подобається
(Поки оцінок немає)