Cудорогі м'язів ніг ночами, причини, лікування
Справді, мало таких людей на землі, яким пощастило не зазнати на собі судомні прояви в ногах хоча б один або два рази в житті.
І зовсім не обов'язково, як зазвичай буває, щоб судоми відбувалися при тривалому плаванні, довгому сидінні або стоянні з неможливістю «розім'яти» ноги.
Причини судом м'язів ніг ночами
Найчастіше судомні скорочення і болю виникають в литкових м'язах. Це відбувається на тлі різкого перевтоми або напруги цих м'язів, емоційного перезбудження, через тривалу перерву в їжі, брак кальцію в організмі.
Судоми м'язів ніг відзначаються при переохолодженні (на морозі або в холодній воді), а також у пацієнтів, які страждають варикозним розширенням вен і плоскостопість.
Переважна кількість хворих скаржаться на судоми м'язів ніг під час сну. Це відбувається не тільки через обмеження нервових корінців, а й через погіршення харчування і кровопостачання м'язів ніг через неправильне положення тіла в ліжку.
Останнім часом медики відзначають, що судоми ніг виникають частіше не у осіб в солідному віці, а серед молодих дівчат і жінок.
Як відомо, в гонитві за мінливою модою вони готові надягати на свої милі ніжки все що завгодно: туфлі на високих шпильках, взуття на величезній платформі.
Більш того, представниці слабкої статі частенько красуються в холодну пору року в літніх кросівках.
Все це даром не проходить: порушується кровопостачання в нижніх кінцівках з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.
Лікування судом м'язів ніг, що виникають по ночах
Перша допомога при судомах ніг - потрібно сісти на ліжко, опустити ноги вниз і повільно встати з ліжка. Якщо можете, зробіть кілька повільних присідань.
Перед цим дуже корисно вколоти ногу стерильною голкою (але тільки не до крові!), В крайньому випадку, можна просто вщипнути хвору кінцівку або докласти до литок шматок льоду.
Після цього рекомендується промасажувати литкові м'язи і ступні ніг погладжуванням і поплескуванням, починаючи від кінчиків пальців до п'ят, далі від п'ят уздовж литкових м'язів - до колінних суглобів.
Закінчивши проведення масажу, лягайте в ліжко, піднявши ноги під кутом не менше 60 градусів, щоб забезпечити відтік крові і запобігти повторному виникненню судом.
Народна медицина рекомендує при судомах ніг проводити масаж із застосуванням ефірних масел. Найбільш ефективно для цих цілей масло лавра благородного.
Використовуючи ефірне масло для масажу ніг, не забувайте його змішувати з нейтральним маслом (кукурудзяним або оливковою) в пропорції 10 крапель на 50 мл основи.
Неодноразове повторення судом вимагає проведення сеансів лікувального масажу із застосуванням ефірних масел протягом 10-12 днів.
Рецепти народної медицини при судомах ніг
Якщо вас часто турбують судоми в ногах, почніть з організації правильного харчування. Збільште споживання кисломолочних продуктів, головним чином сиру і сиру твердих сортів.
Молочна продукція містить необхідний вам кальцій. Вводите в свій добовий раціон харчування квасоля, круп'яні каші (гречані, вівсяні, перлові) і кунжут, який містить велику кількість легкозасвоюваного кальцію.
Регулярно змащуйте ступні ніг свіжовичавленим лимонним соком і не надягайте нічого, поки не висохне сік лимона. Курс лікування соком - чотирнадцять днів.
Щоразу перед сном і в передчутті настання судом бажано робити масаж трьох активних точок: під колінної чашечкою, посередині литкового м'яза і на її верхній точці.
Настій трави перстачу гусячої для лікування судом м'язів ніг
Одна столова ложка перстачу гусячої заливається склянкою окропу, настоюється шістдесят хвилин.
Пити в гарячому вигляді по ⅓ склянки настою тричі на добу за півгодини до кожної трапези.
Протирайте ноги ввечері та перед сном (можна і під час виникнення нічних судом) льодом з настою м'яти перцевої. Ліки завжди має бути у вас в морозилці.
Дуже корисні при судомах контрастні ванни для ніг (ви можете при відсутності належних умов опустити ноги спочатку в відро з холодною водою, потім у другу відро з гарячою).
Ці процедури благотворно впливають на м'язи стоп і гомілок, піднімають тонус кровоносних судин нижніх кінцівок.
Інші рекомендації: щодня проводити вправи для ніг, щоб зміцнити зв'язки. Позбавлятися в міру можливості від зайвих кілограмів, незручного взуття (викинути на смітник взуття на високих підборах!).
Не давати ногам тривалі навантаження, стежити за станом вен нижніх кінцівок, носити шкарпетки (панчохи) з натурального текстилю.
Лікувальна фізкультура при судомах ніг
1.Знаходимо в положенні стоячи або сидячи, стопи ніг поставте хрест-навхрест. При цьому обіпріться на їх зовнішні краї, впершись пальці першої стопи у внутрішню бічну частину підошви другий.
2.Согнув пальці ніг, вважайте до 10, потім вирівняйте їх і знову вважайте до 10.
3.Пріподнімітесь якомога вище на шкарпетки, відірвавши п'яти від підлоги, потім спустіться на підлогу різко.
4. Для вправи знадобиться брусок або дошка висотою від 5 до 10 см. Ставте стопи таким чином, щоб п'яти торкалися підлоги, а пальці розміщувалися на дошці (бруску). Передвигайтесь повільно спочатку вліво, потім вправо.
Перераховані вище 4 вправи потрібно робити вдень, босоніж, кожне з них не менше 5 разів.
А тепер кілька вправ для зняття напружень в м'язах ніг ввечері.
1.Сядьте на стілець, підніміть ноги і виконуйте кругові рухи ступнями.
2.Сгібая пальці ніг спочатку вниз, потім різко розгинаючи їх вгору, поворушіть інтенсивно пальцями.
3.Стоя на підлозі, Топчій періодично спочатку на зовнішніх, потім на внутрішніх ребрах ступнів.
4.Проделайте на місці десять кроків повільно з витягуванням вниз пальців стоп. Одночасно імітуйте жести акторів пантоміми.
5. У положенні лежачи на спині, покрутіть ногами, немов обертає педалі на велосипеді.
6. У тому ж положенні підтягуйте на себе пальці ніг.
Останні дві вправи можна виконувати і вночі, коли раптово виникли судоми ніг.
Домашня кішка - цілитель ваших ніг
З давніх-давен відомо, що теплолюбні кішечки воліють вкладатися спати біля ніг своїх господарів.
Справа в тому, що ці милі живі біоенерготерапевтів прекрасно відчувають наявність негативної енергії в нижніх кінцівках протягом дня.
Перебуваючи в безпосередній близькості, своєю позитивною енергетикою кішки надають противоболевое, зігріваючий і розслаблюючу дію, сприяючи запобіганню виникнення судомах в ногах.
Не всі знають, що шерсть цих ласкавих цілителів несуть в собі легкий електричний заряд, що стимулює активні точки, розташовані у великій кількості в ногах і забезпечуючи тим самим оздоровлюючий і общестімулірующего ефект, запобігаючи судоми м'язів ніг ночами.
Будьте здорові, бережи вас Бог!