Що таке тайцзи-цюань, цигун і ушу
Тайцзи-цюань - китайське внутрішнє бойове мистецтво, один з видів ушу. Популярно як оздоровча гімнастика.
До головних особливостей Тайцзи-цюань відносяться м'який, перекочується крок з плавними і безперервними рухами і «штовхають руки» (туй-шоу). М'який, перекочується крок дозволяє зберігати рівновагу при всіх пересуваннях, крім стрибків, а «що штовхають руки» (туй-шоу), відомі також і як «липкі руки», сприяють напрацюванню вміння відчувати і передбачати руху противника по дотику і вміння миттєво переходити від захисту до атаки, одночасно сковуючи руху нападника. Це створює незручності для противника, який звик тільки бити і не звик до того, що удари грузнуть в захисті. Плавність і безперервність рухів, зазвичай напрацьовує повільним виконанням комплексів, дозволяє ретельно відпрацювати техніку рухів і домогтися більшої швидкості в бою, за рахунок правильності техніки і раціональності рухів (зрозуміло, щоб швидкість дійсно була високою, крім відточування техніки, потрібно ще й відпрацювання швидкості.
Вісім Базових Форм Тайцзи, основані на Ба-гуа.
Чому тайцзи-цюань зміцнює здоров'я і оберігає від хвороб:
1). Тайцзи-цюань виявився дієвим засобом для загартування нервової системи і підвищення працездатності органів почуттів. Під час тренувань необхідно налаштуватися на етичний лад і зосередитися, відкинути сторонні думки і "зусиллям волі заспокоїтися". Таким чином, керуючи свідомістю, зосередитися на русі; зусиллям волі зміцнити здатність управління тілом, направити свій розум на зміцнення сили. Нервові клітини кори головного мозку слід привести в активний стан, що має забезпечити тонус всіх частин тіла і привести в порядок обмін речовин, після чого з'являється можливість для посиленої циркуляції енергії ци і крові. Звідси ефект зміцнення здоров'я і нервової системи. На тренуваннях, під час виконання вправ, очі повинні стежити за руками, а в моменти зупинок - дивитися прямо перед собою. З давніх-давен вміле звернення із зоровим апаратом на тренуваннях допомагало зберегти гостроту зору. Виконання вправи туй-шоу (штовхають руки) з використанням поштовхів, хитань, захисту або нападів підвищує чутливість шкіри, покращує дотик.
2). Тайцзи-цюань зміцнює серцево-судинну систему. На тренуваннях необхідно дотримуватися принципу "будь-який рух без управління - не рух". Це стосується руху всього тіла. Так як в тайцзи цюань руху повільні і плавні, то опрацювання кожного суглоба і м'язи тіла сприяє рівномірної циркуляції крові, покращує живлення серцевих м'язів, підвищує працездатність кровоносних судин, уповільнює серцебиття і збільшує силу серцевого м'яза, зменшує застій крові в організмі і запобігає атеросклерозу.
3). Черевний подих зміцнює дихальну систему організму. У тайцзи цюань застосовується брюшное або внутрішнє дихання (тобто "енергія ци занурюється в центр дань-тянь"). Життєва енергія ци направляється вниз. Природні і скоординовані рухи поступово призводять до того, що дихання стає "глибоким, тривалим, тонким, неквапливим, рівномірним і м'яким". Це зберігає еластичність легенів, розвиває дихальні м'язи, збільшує об'єм легенів і чудово покращує такі функції легенів, як вентиляція і кисневий обмін.
4). Тайцзи-цюань стимулює функції травлення. В процесі тренування в роботі всього тіла беруть участь кишки, шлунок, печінку, нирки, стимулюється циркуляція крові в печінці, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, травлення і засвоєння поживних речовин організмом, порушується апетит, виліковується запор та інші захворювання.
5). Завдяки тайцзи-цюань, зміцнюються м'язи і поліпшується рухливість суглобів. У дугоподібних і спіралеподібних рухах беруть участь всі частини тіла, що, природно, сприяє нарощуванню м'язової маси і зміцненню м'язових волокон. Тривалі тренування роблять статура пропорційним, тіло стає гнучким і пружним, різко поліпшується здатність скорочення м'язів. Разом з тим, завдяки руху в формі спіралей, прекрасно зміцнюються скелет і суглоби, поліпшується гнучкість і рухливість суглобів. Регулярні тренування ефективно лікують артрит і надають профілактичну дію щодо слабкості м'язів ніг у літніх людей, млявості ступень і колін, закостенілості і нерухомості суглобів, фізичної недостатності та інших старечих недуг.
Завдяки взаємодії трьох складових - свідомості, руху і дихання - тайцзи-цюань призводить до того, що спокій править рухом, і коли рух стає подібно спокою, спокій поступово перетворюється в рух. Повільне і рівномірний рух всією тіла знаходяться в гармонії з фізіологією людини.
Тайцзи-цюань підходите не тільки молодим, але і літнім людям, жінкам, працівникам розумової праці і навіть хворим і кволим. Наполегливо тренуючись можна вилікувати цілий ряд хвороб: неврастенію, невралгію, гіпертонію, хвороби серця, шлунково-кишкові захворювання, хвороби легенів і нирок, ревматизм ніг, пошкодження попереку, артрит, цукровий діабет, сперматорею, внутрішній геморой і інші хронічні захворювання.
Цигун - один із напрямів у філософії і культурі Китаю вважає енергію, Ци, головною життєвою силою людини, вчить пробуджувати, використовувати і контролювати цю енергію. Древнє китайське мистецтво саморегуляції організму. Основна мета - розвиток людини як індивідуума, особистості, розуміння свого місця в світі, своїх завдань. Багато вправи спрямовані на підняття імунних властивостей організму, релаксацію при стресових ситуаціях.
Ци - це енергія, яка присутня на небесах, на землі і в кожній живій істоті. Ці три типи енергії взаємодіють між собою, проникаючи і перетворюючись одне в одного. Слово «гун» в Китаї часто вживається як скорочення від «гунфу», що означає «енергія-час». Будь-яка навчання або тренування, що вимагає великих витрат енергії і часу, називається «гунфу». Цей термін застосовний до будь-якого виду діяльності, на яку витрачаються час, енергія і терпіння. Таким чином, «цигун» можна перекласти як «робота з пневмой-ци», «тренінг, пов'язаний з ци і вимагає значних витрат часу і зусиль».
Займаючись цигун, людина вбирає енергію неба і землі, а потім з'єднує їх в собі в області «нижній даньтянь». Тим самим, згідно даоської концепції, він вирощує у собі пігулки довголіття і безсмертя.
В ідеалі вивчення цигун мало б включати в себе пізнання Небесної, Земний і Людської ци. Однак Небесна ци надзвичайно важка для розуміння, що було особливо справедливо в стародавні часи, коли наука тільки починала розвиватися. Людей, які досягли значних успіхів у вивченні Земний ци, називають «дили-ши» ( «геоманти») або «феншуй-ши» ( «вчителя феншуй»).
Цигун є древньої східної системою, спрямованою на зміцнення здоров'я і лікування захворювань. Ци є джерелом життя. Відповідно, знання того, яким чином функціонує ця енергія, і вміння правильно впливати на неї дозволить вам прожити довге і здорове життя. Багато аспектів Людської ци вже досліджені і успішно застосовуються в акупунктурі, акупрессуре, масажі, лікуванні травами, медитації та вправах цигун. Використання акупунктури, акупресури, масажу і траволікування для регулювання течії Людської ци стало коренем китайської медицини.
Ушу - в перекладі «військове; бойове мистецтво». Ушу - це загальна назва для всіх бойових мистецтв, що існують в Китаї.