Всі професійні атлети, які присвятили більшу частину життя заняття бігом, віддають безперечну першість техніці бігу з носка. Вони стверджують, що цей вид є найкращим для досягнення високих результатів у спорті. Механізм техніки полягає в постановці стопи при бігу спочатку на носок з плавним переходом на п'яту.
Переваги бігу з носка
- Економія енергії.
- Час контакту ноги з поверхнею мінімально, що дозволяє витрачати мінімум зусиль на відштовхування.
- Постановка стопи не спереду бігуна, а прямо під ним, допомагає скорочувати витрати сил.
- Навантаження на колінні суглоби мінімальна. В техніці бігу з носка задіяні в основному м'язи гомілки, що дозволяє відчувати легкість при пробіжках і звести до мінімуму навантаження на коліна.
- Високий коефіцієнт корисної дії. Швидкість пересування за допомогою цієї техніки і значна економія сил дозволяє говорити про її високу ефективність.
недоліки техніки
- Велике навантаження на литкові м'язи. Використання такої техніки передбачає наявність сильних литкових м'язів у бігуна. Тим, хто вперше вирішив почати заняття бігом, така техніка не підійде. Адже навіть повільний біг дає велике навантаження на гомілковостопний сухожилля і ікри ніг, що важко для новачка.
- Складність для довгих дистанцій. Литкові м'язи повинні відрізнятися не тільки силою, але і витривалістю. Швидкий біг з носка на довгі дистанції не під силу багатьом спортсменам, тому застосовується все більше для коротких посилених забігів.
Корисні поради спринтерам
Якщо ви вирішили зайнятися саме цим видом бігу і вважаєте його для себе найбільш зручним, то слід взяти на замітку кілька порад, які допоможуть вам правильно користуватися цією технікою:
А яку техніку бігу ви надаєте перевагу? З носка або з п'яти?