Стрибки з місця застосовуються в основному в якості трениро-вок, хоча і проводять змагання зі стрибків з місця і трой-ному стрибка з місця. Стрибок у висоту з місця проводять як контрольне випробування для визначення стрибучості і сили ніг.
Стрибок в довжину з місця. Техніка стрибка з місця ділиться на:
- підготовку до відштовхування;
- приземлення (рис. 62).
Підготовка до відштовхування: спортсмен підходить до лінії від-відштовхування, стопи ставляться на ширину плечей або трохи вже широчіні-ни плечей, потім спортсмен піднімає руки вгору трохи назад, од-ночасно прогинаючись в попереку і піднімаючись на носки. Після цього плавно, але досить швидко опускає руки вниз-назад, одночасно опускається на всю стопу, згинає ноги в колінних і тазостегнових суглобах, нахиляючись вперед так, щоб плечі були попереду стоп, а тазостегновий суглоб перебував над ніс-ками.
Руки, відведені назад, злегка зігнуті в ліктьових суглобах. Чи не затримуючись в цьому положенні, спортсмен переходить до від-відштовхування.
Відштовхування важливо починати в момент, коли тіло стрибуна ще опускається за інерцією вниз, т. Е. Тіло рухається вниз, але вже починається розгинання в тазостегнових суглобах, при цьому руки активно і швидко виносяться вперед трохи вгору у напрямку стрибка.
Далі відбувається розгинання в колінних суглобах і згинання в гомілковостопних суглобах. Завершується відштовхування в момент від-розриву стоп від грунту.
Після відштовхування стрибун розпрямляє своє тіло, витягнувши-шись як струна, потім згинає ноги в колінних і тазостегнових суглобах і підтягує їх до грудей. Руки при цьому відводяться на-зад-вниз, після чого спортсмен випрямляє ноги в колінних суглобах, виводячи стопи вперед до місця приземлення. У момент ка-сания ногами місця приземлення стрибун активно виводить руки вперед, одночасно згинає ноги в колінних суглобах і підтем-гивает таз до місця приземлення, закінчується фаза польоту. СГІ баніе ніг повинно бути пружним, з опором. Після осту-новки стрибун випрямляється, робить два кроки вперед і виходить з місця приземлення.
Потрійний стрибок з місця. Техніка потрійного стрибка з місця Ділиться на:
- перший відштовхування з двох ніг;
- політ в першому кроці;
- політ у другому кроці;
- приземлення на дві ноги.
Чергування ніг в потрійному стрибку проводиться по черзі-но, т. Е. З двох ніг - на ліву ногу, потім - на праву, після - На ліву ногу і потім - на дві ноги (рис. 63).
Відштовхування з двох ніг виконується як і в стрибку з місця. Після відштовхування стрибун виносить одну ногу вперед, згинаючи її в колінному суглобі, гомілка спрямована вниз або трохи вперед,
інша нога затримується ззаду, трохи зігнута в колінному суглобі (політ в кроці). Далі стрибун «загрібати» постановкою ставить попереду знаходиться ногу на грунт, одночасно розташований-ва ззаду нога активним маховим рухом виводиться вперед, допомагаючи виконати відштовхування однією ногою.
Після другого відштовхування знову виконується політ в кроці, але вже з іншої ноги. Так само відбувається і третє відштовхування, за рахунок «загрібати» руху ноги. У третьому польоті стрибун до махової нозі підтягує поштовхову ногу, згинаючи в колінному су-ставі, і, наближаючи коліна до грудей, виконує приземлення, яке описано в стрибках з місця.
Для досягнення високого результату в потрійному стрибку важливо активно виконувати відштовхування в поєднанні з активним махом і намагатися подовжувати польотну фазу, а не ставити швидко махову ногу на місце відштовхування.
Стрибок у висоту з місця виконується так само, як і стрибок в довжину з місця, тільки всі дії стрибуна спрямовані вгору. Важливо запам'ятати, що розгинання ніг має виконуватися в той момент, коли тіло стрибуна здійснює ще рух вниз, тобто в нижній точці подседа не повинно бути паузи.
Контрольні питання і завдання
1. Які існують фази в різних видах легкоатлетичних Прижов-ков?
2. Назвіть механізм відштовхування в стрибках.
3. Перелічіть основні фактори, що впливають на результативність в стрибках.
4. Які різновиди техніки в стрибках в довжину?
6. Які особливості техніки потрійного стрибка з розбігу? Назви-ті їх.
7. Перерахуйте особливості техніки стрибків з жердиною.
8. Назвіть подібності та відмінності основних параметрів динамічної і кінематичної структур легкоатлетичних стрибків.
9. Які основні відмінності в техніці стрибків у чоловіків і дружин-
нок?