З ростом популярності спорту повертається інтерес до природи. Як результат винаходяться (або згадуються) нові види бігу, які за своєю суттю є ускладненим варіантом попередника. Одним з прикладів є trail running, який зарекомендував себе як кращий спосіб повернутися в лоно природи.
Трейл віддають перевагу фанати екстриму і нових вражень, а також любителі мальовничих кадрів, які створює природа.
Особливості трейлового бігу
Дана дисципліна легкої атлетики давно вийшла за рамки аматорського виду спорту, і має на увазі професійну підготовку не гірше олімпійських дисциплін.
Трейловие забіги включають в себе ряд особливостей, які відрізняють їх від бігу по пересіченій місцевості. Головною особливістю є складність і довжина дистанції. На відміну від кросового бігу в трейл середня протяжність забігу прирівнюється класичного марафону 42,195 кілометра. Різниця дистанцій величезна - від 5 до 100 кілометрів.
Якщо для кросового бігу проводиться підготовка траси, то в даному виді прокладається лише маршрут і більш нічого. Ніякі природні перешкоди не прибираються і навіть не спрощуються. Саме цей момент спонукає новачків, любителів і професіоналів спробувати трейловие дистанції. Уявіть, що на протязі 10 км дистанція може бути гладкою і простий, але за поворотом може чекати сюрприз, який підготувала сама природа.
У рідкісних випадках перепади висот на окремих ділянках можуть досягати декількох сотень метрів. Тобто можна спуститися з гори, а після доведеться бігти вгору 200-300-500 метрів. Крім фізичної і фізіологічної підготовки потрібен високий рівень морально-вольових сил.
Незважаючи на суворі умови забігів правила побудови дистанції регламентуються. Так одним з важливих пунктів є вимога до наявності поверхні під ногами. Тобто заборонено прокладати маршрут через річки і болотисті місцевості. Протягом усієї траси спортсмен повинен займатися одним видом діяльності - бігти. В іншому випадку trail running ризикує перетворитися в триатлон.
Як і де тренуються трейлраннери?
Як і в будь-якому виді спорту трейл раннінг вимагає спеціальної підготовки, а також особливих умов тренування. Види тренувань трейланнера поділяються за тривалістю бігу, коли ставиться завдання бігти протягом 1-2 годин без переходу на ходьбу. По відстані, коли спортсмену необхідно пробігти дистанцію за будь-який час, але з важливою умовою - добігти.
Приблизно половина програми тренувань повинна проводитися в гористій місцевості, оскільки траси мають великі перепади висот у зв'язку з частим проведенням змагань в гірських місцевостях. До того ж трейланнер повинен мати великий обсяг легкий, що ефективно тренується саме на висоті понад 1000 метрів над рівнем моря. Існують препарати, які дозволяють отримати ефект тренування в горах. Їх дія полягає в штучному впливі на легкі, в результаті чого дихати стає трохи важче.
Техніка бігу для любителів trail running важлива унаслідок можливості заощадити сили. Коли дистанція вимагає більше сил, ніж є в потенціалі, починаєш замислюватися про те, що техніка дозволила б економити чималий запас витривалості. Тому бігуни-екстремали займаються даним видом спорту звертають особливу увагу на моменти пов'язані з постановкою стопи і висотою підйому коліна.
види трейлраннінга
В трейл Раннінг існують різновиди способів подолання дистанції:
- Пішки. Такий спосіб подолання дистанції широко поширений серед новачків і любителів важких піших прогулянок. За даним видом не проводяться змагання, але завжди можна знайти однодумців, які з задоволенням складуть компанію.
- Одиночний трейл раннінг полягає в подоланні дистанції без змагального характеру. Варіант підходить для тих, хто вважає за краще усамітнитися з природою. Також одиночний варіант майже завжди використовується під час тренування.
- Спортивний вид характерний змагальної діяльністю, включає в себе всі умови змагань - наявність старту і фінішу, суперників і суворого регламенту проходження дистанції.
особливості змагань
Змагання з трейл Раннінг проходять переважно в гірських місцевостях. Такі умови дозволяють ще більше ускладнити проходження дистанції, оскільки крім перепадів висот саме перебування в горах викликає ряд фізіологічних змін в організмі. Для непідготовленого спортсмена вплив гористій місцевості може стати вирішальним фактором успішності змагань.
Під час проходження дистанції учасники змагань рідко мають можливість обігнати суперника. Більш того, щоб побачити найближчого конкурента доведеться постаратися. Цьому сприяє складність перешкод і трас в цілому. Нерідкі випадки, коли добре підготовлений трейлраннер переходив на ходьбу, міг зупинитися біля озера і вмитися або зовсім полежати на березі.
З огляду на факт, що дистанція пролягає переважно в лісі, трейланнеру необхідно добре орієнтуватися на місцевості, щоб не довелося пробігти зайві кілометри. Беручи до уваги труднощі орієнтування при високому ступені стомлення, правилами дозволено використання навігаторів. Часто спеціальні навігаційні системи видають перед стартом. У гіршому випадку отримаєте карту місцевості.
Неприємний момент, але трейл раннінг незручний для вболівальників і в ході змагань ніхто не підтримує. Чи потрібна підтримка "наївшись" перешкодами спортсмену - питання відкрите. Сектор уболівальників знаходиться на старті і фініші. І тут варто згадати, що часто які прийшли подивитися лічені одиниці, в основному тренери і друзі. Тому trail running має мало шансів на потрапляння в список олімпійських видів спорту, адже головним девізом олімпіади є видовищність.
Протягом дистанції передбачені пункти харчування кожні 5 км. На кожному з таких пунктів можна отримати воду і вуглеводне харчування (енергетичний батончик, банан). Іноді особливо чемні організатори додають в воду невелику дозу енергетиків, що допомагає спортсменам долати дистанцію більш комфортно.
екіпірування
Правильність вибору екіпіровки це не тільки поліпшення потенційного результату, але і гарантія безпеки. Так Так! Не забувайте, що трейл раннінг проходить в лісистій місцевості і, з огляду на той факт, що організатори уважно вивчили дистанцію, ймовірність зустріти лісового мешканця на своєму шляху існує (нехай і мінімальна). Іноді забіги проходять у вечірній або темний час доби.
Тому крім екіпіровки варто пошукати відлякувач тварин (НЕ гризунів) і ліхтарик, який зручно кріпиться на голову. Також варто пам'ятати про необхідність харчування. У деяких випадках пайка на пікетах недостатньо, тому при собі варто мати невеликий рюкзак, в який увійдуть пляшка з водою і кілька батончиків.
Одяг в трейл і кроссовом бігу має повну відповідність. Вибирають, як правило, надійну екіпіровку, яка дозволить шкірі дихати, а також не порветься при зустрічі з гілкою. Використання тайтсов виглядає найбільш розумним, оскільки навіть найзручніші спортивні штани можуть зачепитися за гілку. До того ж існують моделі тайтсов, які служать підтримкою м'язів, що особливо актуально при високому втомі, коли ноги починають підкошуватися.
Залежно від кліматичних умов рекомендується мати вітровку, яка зможе захистити від дощу. Також вітровка убезпечить від подряпин при торканні жорстких поверхонь (кори дерев, гілок). Вітровку можна надіти на старті або покласти в рюкзак. Обов'язковий головний убір, без якого можуть навіть не допустити до змагань.
вибір взуття
Вибір кросівок для trail running є завданням підвищеної важливості. Якщо помилка у виборі взуття при звичайній пробіжці обернеться некомфортним відчуттям і поганим результатом, то в даному випадку неправильний вибір загрожує отриманням травми.
Характеристики, яким повинна відповідати взуття для трейл раннінг, укладені в спеціально розроблених моделях трейлових кросівок, які випускаються провідними спортивними брендами.
Трейловие кросівки на увазі жорстку підошву з глибокими протекторами, які забезпечують хороше зчеплення з поверхнею. Такі кросівки застосовуються тільки в бігу по грунту і не рекомендуються до використання для асфальтних поверхонь. Також особливістю взуття є утримання голеностопа, що дозволяє знизити ризик отримання травми.
Верхній шар, з якого виготовлені трейловие кросівки досить міцний і не порветься від випадкових дотиків з виступаючими корінням або гілками. Незважаючи на всю надійність, кросівки легені і рідко перевищують вагу в 400 грам.
Відмінністю трейл від інших видів бігу є більш складна дистанція, необхідність високого рівня підготовки і мотивації. Якщо в найближчих планах є місце бігу по суворих умов природи, то обов'язково приділіть підготовці належну увагу.