Хоч я і писав замітку про їзду на велосипеді в зимовий час. сам не можу похвалитися великими зимовими пробігами. Проте, для того, щоб до весни не стати повним вело-овочем, форму треба якось тримати.
Питання можна вирішити простим абонементом в спортивний клуб, крутячи педалі на велотренажері. Однак цей шлях не надто підходить тим, хто серйозно захоплений велосипедом.
Ті тренажери, які виявляються в спортзалах - далекі від імітації справжнього велосипеда. Найчастіше на них неможливо навіть виставити сідло під свій зріст, не кажучи вже про «геометрії».
Любителі тренувань в зимовий час користуються так званими трейнерами для велосипеда (їх ще називають турбо-трейнери). По суті - це просто підставка під заднє колесо велосипеда, яка чинить опір вільному ходу.
Найголовніша перевага трейнера над велотренажером - це те, що ви займаєтеся на своєму, рідному велосипеді. Вам не потрібно звикати ні до сідла, ні до посадки. Ще плюс - на відміну від велотренажера трейнер майже не займає місця (він складається). Установка в нього велосипеда - справа однієї хвилини.
Замість звичайного ексцентрика в осі заднього колеса ви ставите той, який йде в комплекті, що дозволяє в свою чергу, встановити байк в сам трейнер. Покришка виявляється притиснута до валу ротора трейнера.
Чим більше гладка шина, тим краще і більш плавно працює механізм. В ідеалі навіть купують спеціальну лису зносостійку покришку, спеціально для використання в трейнера. Я до такого не доходив, і тренувався на тій, що зазвичай стояла на велосипеді.
Знос гуми в трейнера більш інтенсивний, ніж у природних умовах, але це актуально тільки для тих, хто збирається «накочувати» по три-чотири години щодня протягом декількох місяців.
Спеціальним гвинтом вал трейнера поджимается до покришці, причому так, щоб вона не була занадто сильно притиснута, тому що в цьому випадку весь механізм буде в русі вити і вібрувати.
Я зазвичай виставляв так, щоб в разі різкого «старту» покришка трохи прослизала, а потім схоплювала і нормально крутила ротор трейнера. Таким чином я зводив знос гуми до мінімуму.
Так як заднє колесо в трейнера виявляється піднятий над підлогою, щоб вирівняти велосипед, існують спеціальні підставки під переднє колесо. Ваш покірний слуга визнає, що використовував в якості підставки товсту книгу. 🙂
Пристрій
В якості силового елемента в трейнера найчастіше використовується магнітний елемент, ефективність якого регулюється в досить широких межах. Я рекомендую купувати варіант з виносної манеткой, яку можна повісити на кермо. Це дуже зручно - міняти ступінь зусилля в процесі тренування.
Можна заздалегідь скласти собі програму тренування, розбивши на тимчасові відрізки інтервали з різним значенням ЧСС. Тому вкрай рекомендую придбати для зимових занять на трейнера пульсометр - навантаження на організм відчувається дещо інакше, ніж у природних умовах.
Також існують трейнери, в яких застосовується рідинний демпфер для завантаження заднього колеса. Такі механізми найдорожчі, але як розповідають власники - найбільш достовірно імітують навантаження при їзді на велосипеді.
Свого часу я утримувався від покупки трейнера, тому що вони виробляють вібрацію і шум, який в повній мірі передається поверхом нижче. Як виявилося, все не так страшно, і підстеливши тонкий килимок-пінку, я звів негативний ефект майже до нуля.
Втім, якщо ви не відрізняєтеся особливою педантичністю по відношенню до сусідів, то можна обійтися і без килимка. Дія трейнера помітно в квартирі поверхом нижче, але сказати, що воно сильно докучає, на мій погляд, не можна.
Перша проблема тренувань на велосипеді з трейнера - потіння. Ви здивуєтеся, скільки поту може виділитися за двогодинну тренування. У буквальному сенсі все під велосипедом буде залито потом.
Рекомендують ставити навпроти себе великий вентилятор, це трохи сушить піт на шкірі, але повністю не вирішує питання. Для вирішення такої проблеми існують різні потосборнікі, що прикріплюються прямо до велосипеда.
До речі, весь одяг в будь-якому випадку буде наскрізь мокра, тому краще «катати» в одних шортах.
Я спочатку ставив трейнер на балконі, але з настанням морозів тренуватися стало неможливо - настільки рясне потовиділення і негативні температури не сумісні.
Існують дорогі комп'ютеризовані тренувальні комплекси, які підключаються до телевізора. На екрані показують трасу Тур де Франс, записану від першої особи, а трейнер синхронізує навантаження в залежності від градієнта підйому. Круто, як ніби в реалі їдеш гонку.
Як орієнтир привожу варіант непоганого велотрейнера:
Elite SuperCrono - даний апарат має виносну манетку для регулювання навантаження, також його хвалять за плавність і низький рівень шуму.
Коли трейнери тільки з'являлися, ортодоксальні велосипедисти не визнавали їх використання. Але контраст між ними, пару раз на місяць виїжджали взимку на велосипеді, і тими, хто всю зиму користувався трейнери, по весні був дуже яскравий, і з часом це явище прижилося.
З власного досвіду можу сказати, що дві години на тренері в день - це взагалі не проблема, зате результати надихають - на очах поліпшується техніка педалювання, витривалість і навесні не потрібен тривалий період укочування.
Вважаю, що в нашому кліматі така річ, як велосипедний трейнер обов'язково повинна знайти своє місце в квартирі велосипедиста.
2 роки вже користуюся в зимовий період велостанке Tacx Flow. Вважаю, що крім кардіотахометра для еффектвних тренувань необхідно пристрій, що надає інформацію про потужності, що розвивається і каденс. В цьому випадку тренування стають осмисленими - можна зіставляти значення ЧСС на різних етапах тренування зі значеннями потужності, що розвивається + контролювати каденс. Тому я б рекомендував утриматися від покупки найпростіших пристроїв, не оснащених міні-комп'ютером, який всю цю інформацію як раз і надає.
Сам хочу купити цієї осені, але хочу такий, щоб ставити і МТБ і Шоссер. Начебто є моделі, але не знаю які.
Корисна статейка. Щось не хочеться назад 12 кг, які за літо скинув. Треба брати. І покришки шиповані. До речі, які покришки на МТБ порекомендуєте?
А я все ж сиджу на велотренажері будинку 0_- але просто, він у мене був раніше, ніж велосипед)) Кручу і читаю, читаю і кручу ....
Дякую за такі чудові підказки! Це те, що мені потрібно! А то купила велотренажер, щоб взимку не забувати про велонагрузкі, а виявилося, що це зовсім не то.Разочарованіе було повне! Тепер порошиться варто і місце займає.
Велотренажер зручний, це - одна з моїх найкращих покупок. Можна незалежно від погоди сісти на велосипед і проїхати годину з потрібним для тебе пульсом без вимушених зупинок і небезпек.
Щоб сильно не пітніти, потрібно знижувати температуру тіла, для цього відкриваються вікна і балконні двері. Взимку з такою вентиляцією проблем немає. До речі, якщо потієш (температура тіла висока), пульс збільшується, а фіз. навантаження зменшується, можна спокійно крутити педалі з таким же пульсом. Мені такий ефект не дуже подобається.
Велотренажер дає можливість подивитися щось захоплююче, пізнавальне і корисне сидячи на велосипеді. Користь подвоюється.
Для міста велотренажер - відмінний вихід. В ідеалі фітнес-центр вибирається з тих, що ближче до дому, а велотренажер знаходиться прям будинку. Ще я чув про тимчасове вікно, коли не зрозуміло, будеш тренуватися, чи ні, в цей час йде вибір. Імовірність позитивної відповіді збільшується з наявністю велотренажера і ноутбука з улюбленими фільмами) Правда, концентрація на фільмі істотно зменшується, і повного занурення не вийде.
Не лінуйтеся. ходите взимку в спортзал!
Той, який по посиланню в статті - хороший, я погуглити відгуки та огляди.
Про ті, які ти пишеш, нічого не можу сказати - гуглі і читай відгуки.
Різниця в ціні обумовлена конструкцією і функціями. Я б радив трейнер з манеткой на кермо (зручно змінювати навантаження). Принцип обтяження - магнітний (повітряний - фігня, а рідинний дорогою).
Але це ж жах як нудно! Ні коли не розумів кайф від велотренажерів. Та й ресурс дорогого вела з'їдати, ні куди не пересуваючись ... Як на мене, то вже краще купити недорогий вів, щоб не шкода було реагентами засірать і зимову гуму. Лижі, до речі, ні хто не відміняв.
Людііі) Велосипед це здорово, велотренажер теж непогано, але тільки не зрозумію навіщо так себе обмежувати) ?! мені 24, року 3 назад я відкрив для себе велосипед. Воістину він став моїм улюбленим видом транспорту і проведення часу, але після цього я відкрив ще купу різних корисних вещей..такіх як сноуборд, турніки і бруси, басейн, лижі і ковзани, біг в кінці кінців) Так ось, я не переживаю про те що мені буде не вистачати мого залізного друга, (хоча повірте, я не мало не менше його люблю, ніж хто небудь з вас) адже навколо нас стільки всього цікавого!
І знову я почну з подяки своїй батьківщині того, що Дагестан - найпівденніша точка Росії.
Більшість днів в Махачкалінська зимах - «плюсові», безморозний, тому я майже цілий рік кручу педалі, вирішив так для себе і надалі. 🙂
Не хочу бачити ніяких тренажерів!
І не бажаю з велика робити тренажер!
Мені ніщо не заважає купити найлютішого гуму для ожеледі (якщо навіть докачусь до такого життя). Вискочить полій і буде невеликий мінус - пофіг, чи то справа змінити гуму. А про захист від крижаних вітрів і дощів я вже багато разів говорив. 🙂
Я про таке диво згадав в тексті. Скільки коштує така штука?
Епізоди з Тур де Франс за участю Ленса не підійдуть? 🙂
До речі щодо коліс. У специфікації написано: Universal fit for wheels with diameter 600 to 710 mm. Я і подумав, що моя гума встане. 🙁
«Епізоди з Тур де Франс за участю Ленса не підійдуть? »
Думаю цілком підійдуть 🙂
Я взимку в розпал годинного тренування відкриваю балконні двері для провітрювання. Потію мало, тримаю пульс в жиросжигающее інтервалі (55-70% від максимального). У теорії, для схуднення, краще тренуватися вранці натщесерце після зарядки, але потім добре поснідати, і ввечері за 2-3 години до сну, повечерявши за годину до тренування.
2 годинних тренування в день прекрасно підтримують стан тонусу, самопочуття і тренованості. Напевно, це - ідеальна навантаження на все життя.
Мені дуже подобається велотренажер, тому що я більше интраверт, не витрачається час на поїздку в зал, і повноцінна фіз. навантаження відбувається вдома.
Щодо нудьги при тренуванні.
Вчора відкрив для себе, що таке тренування може бути способом медитації і обмірковування різних життєвих завдань, просто, з закритими очима в берушах, адже ніхто в тебе не вріжеться, а пульсомір пропищить, якщо вийдеш з потрібної інтенсивності. У моєму випадку вчора це було в другій половині тренування (після адаптації до навантаження), я спеціально вимкнув фільм, щоб не заважав думати. До речі, ранок - найкращий час для обмірковування об'ємних життєвих завдань, і вибору справ на майбутній день, а на тренуванні організм знаходиться у відмінній формі для роздумів.
Віктор, яку покришку використовували на трейнера? Обов'язково спеціальну або можна звичайний слик поставити? У мене звичайний гірський вів з колесами 26 "
будь-який слик підійде
Колись давно, ще до захоплення велосипедами, купив бігову доріжку і хороші кросівки. Почав бігати, спочатку цікаво, поліпшував результати. Минуло п'ять років - бігова доріжка варто служіння, і на ній розвішані штани і сорочки. Вже не пам'ятаю, коли розкладав останній раз.
Ось думаю, з турбо-тренажером так само буде?
Рекомендую в youtube набрати CTXC indoor training
Мені ці програми тренувань сподобалися.