Існує безліч різних підходів до тренування поштовху в гирьовому спорті, але не можна з упевненістю сказати який з цих підходів краще, а який гірше. Кожен може знайти щось для себе, головне дізнатися себе і пробувати, порівнювати, робити висновки.
Підхід у Олександра досить специфічний. Він майже все будує на повторному методі тренувань.
Повторний метод - повторне виконання підходів з підвищеною інтенсивністю і інтервалами відпочинку між підходами, обумовленими самопочуттям спортсмена. Наприклад, робиться один підхід в поштовху на 3-4 хвилини, потім спортсмен повністю відновлюється (на відміну від інтервального методу), після чого приступає до наступного підходу з такою ж інтенсивністю.
Перейдемо відразу до слів самого Олександра!
Для початку я відразу хочу сказати, що мій підхід до тренувань можливо в чомусь неправильний з боку проф. спортсменів, і план тренувальний можливо складено по-дилетантськи, але принаймні мені допомагають ті вправи які я роблю, і то як я їх роблю. На цьому я дійшов до МСУкаіни.
Що стосовно тренування вправи «поштовх», то за свою стандартну тренування в період, коли немає змагань, я роблю три підходи по 5 хвилин (не важливо, 24 кг або 32 кг). Темп завжди досить високий, на 1-2 підйому в хвилину вище, ніж змагальний. У всіх трьох підходах потрібно намагатися зберігати такий же темп, а в останньому підході можна навіть додати! Відпочинок між підходами до повного відновлення, у мене це виходить близько 5 хв.
Ближче до змагань, приблизно за місяць я скорочую кількість підходів до 2-ух, але час розбиваю так, щоб перший підхід був більше, а другий менше. Але в сумі підходи повинні давати 10 хвилин. Конкретно я роблю так:
за 3 тижні до змагань - перший підхід 6 хв, другий 4 хв;
за 2 тижні до змагань - перший підхід 7 хв, другий 3 хв;
а за 1 тиждень до змагань - перший підхід 8 хв, другий 2 хв.
Відпочинок після першого підходу до повного відновлення. Темп намагаюся так само тримати вище змагального, таким чином, я як би даю якийсь запас сил для роботи в меншому темпі, але на 10 хвилин. Напевно, перш за все це психологічний запас! Але тут ще один момент. Другий підхід йде швидкісний (де 4 хвилини, 3 хвилини і дві) в максимально можливому темпі.
Так само я не гидую легкими гирями, наприклад 16-20 кг, 24кг. Іноді працюю хвилин на 15, або ж на оборот інтервалкамі, але роблю це суто для різноманітності, два-три рази на місяць, щоб організм не звикав до якоїсь певної навантаженні.
Крім гир, роблю великий упор на силову підготовку - роблю багато базових вправ і вправ з ТА такі як швунг штанги, тяга ривковая і т.д. Взагалі я люблю важку атлетику!
Що стосується техніки. Перш за все, потрібно звичайно працювати над фіксацією. Чим раніше поставиш чітку фіксацію, тим менше буде проблем надалі, як по суддівству, так і щодо збільшення результату, т.к чітка фіксація це можливість рівномірно поставити дихання.
Величезне гирьового спасибі Олександру за таку детальну і цінну інформацію! Поштовх 126 раз - це не жарти, тому всім варто взяти цю статтю як мінімум на замітку!