Робота зі скакалкою - це невід'ємна частина будь-якого етапу підготовки боксера. Причому як новачка, так і майстри. Того, хто займається боксом на рівні фізкультури, так і професіонала. Скакалка відмінний тренажер для боксера, який розвиває мускулатуру і координацію.
Техніка стрибків на скакалці дуже різноманітна. При цьому можна і потрібно варіювати темп стрибків. При досягненні високої швидкості та інтенсивності стрибків потрібно починати практикувати стрибки з подвійним обігом скакалки. Такі стрибки дозволять збільшити Ваш швидкісний поріг.
Ось основні види стрибків зі скакалкою:
1. Високий крок. Чергування стрибків з правої ноги на ліву, але коліна піднімаємо до пояса. Добре тренує живіт і сідниці, м'язи низу спини.
2. Ноги в сторони. Чергування стрибків коли ноги разом, зі стрибками з розведеними в сторони на ширину плечей ногами. Почати з того, щоб на тлі стрибків з ногами разом включати в серію один стрибок з розведеними ногами, потім 2, 3 і слідом приступити до стрибків з рівномірним чергуванням 1: 1: ноги разом - ноги в сторони. Добре тренує м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон.
3. Ножиці. Стрибки, при яких, розводити ноги не в сторони, а по лінії вперед-назад.
4. Гірськолижник. Стрибки «ноги разом». Під час стрибків ноги разом, стрибати в сторони, верхня частина тіла залишається вертикальною. Ви будете нагадувати гірськолижника, як в слаломі.
5. Дзвін. Стрибки «ноги разом» вперед-назад, як якщо б ваші ноги були мовою дзвони.
6. Полуразвороти. Стрибки ноги разом, при цьому повертаючи тільки коліна, все вище пояса залишається в початковому положенні. Ноги вперед - вправо - вперед - вліво. Добре спалює жир в області талії.
7. Повні розвороти. Як і в попередній вправі, але немає серединного стрибка (коліна вперед): розвороти вправо-вліво, вправо-вліво. Також добре зміцнює м'язи талії.
8. Схрещування ніг в букву Х. Почати з стрибка «ноги разом», потім чергувати стрибки «ноги в сторони-ноги схрещені, ноги в сторони-ноги схрещені».
9. Растасовка вперед. Почати з стрибка ноги разом, потім викидати в стрибках вперед випрямлену в коліні ногу, чергуючи ноги. Типові боксерські стрибки зі скакалкою.
10. Растасовка назад. Стрибки зі згинанням ноги назад в коліні, чергуючи ноги. Найважчий варіант, це коли п'ята б'є при цьому по сідницях, адже скакалка обертається дуже швидко!
11. Козачок. Почати з стрибка ноги разом, потім танцювальний рух, торкаючись п'ятою попереду, потім носком ззаду, потім те саме, але п'ятою і носком іншої ноги.
12. Стрибки, обертаючи скакалкою назад. Ноги разом. Плечі сильно опущені. Тренує поставу, плечі і руки.
13. Схрещування рук. Схрещування займає один стрибок, і розведення рук займає один стрибок. Стрибки ноги разом. Руки вище пояса не піднімати. Ручки у скакалки повинні бути довгі. Тримати їх паралельно підлозі.
14. Махи скакалкою в сторони. Скакалка в обох руках. Руки на рівні пояса. Рукоятки паралельні підлозі. Під час стрибків не стрибати «всередині» арки скакалки, а обертаємо нею зовні і збоку: справа - зліва, справа-зліва, поруч з тілом. Для цього потрібно в переходах перехрещувати руки перед собою, створюючи петлю. Передпліччя від плечей до ліктя залишаються вертикальними, уздовж грудної клітини.
15. У боку - всередині. Чергування махів скакалкою в сторони з одним стрибком ноги разом всередині скакалки, відкриваючи руки в сторони.
Професіонал повинен стрибати 600-700 разів за раунд (3 хв). Подивіться на те, як це робить Красунчик Флойд Мейвезер. Погодьтеся, є до чого прагнути:
Підпишіться на оновлення одним кліком
Приєднуйтесь до Proboxclub в
поділіться в
