СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- вправи у воді
- тренування
- зоряний фітнес
- бодібілдинг
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- тренування
- тренування м'язів
- бігова доріжка
- м'язи
- тренажери
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- качаємо руки
- абонемент
- заняття
- вправи для м'язів обличчя
- вправи Кроссфіт
- вправи для кровообігу
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (м'язи) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-e5a0abcf.jpg)
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Тренажерний зал
Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...
276 постів 64 учасника
- тренажери
- бодібілдинг
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- тренування
- бігова доріжка
- качаємо руки
- зоряний фітнес
- м'язи
- тренування м'язів
- заняття
- тренування
- абонемент
- вправи у воді
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- вправи для м'язів обличчя
- вправи для кровообігу
- вправи Кроссфіт
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (животі) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-98f6ce5c.jpg)
Що нас спонукає зайнятися фігурою? Різні проблемні місця, які так і норовлять здатися з-під одягу у всій своїй красі, і найчастіше - це випирає живіт.
Причини випираючого, пухкого живота можуть бути різні (післяпологове стан у жінок, часте вживання пива у чоловіків. Неправильне харчування, сидячий спосіб життя і т.д.), але суть одна - м'язи преса ослаблені, а значить, пора наводити їх в норму.
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (животі) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-2040023f.jpg)
Як привести в нормальний стан м'язи живота
Коли ми говоримо про те, що потрібно зробити живіт плоским і підтягнутим, найчастіше маємо на увазі посилене вправи для пресу. Одним з найбільш поширених і популярних вправ, в даному випадку, було опускання і підйом корпусу. в більшості випадків з зафіксованими ступнями. Не скажу, що це вправа не має право на існування, але воно має великий тиск на хребет і підвищує внутрішньочеревний тиск.
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (м'язи) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-bda1c609.jpg)
Слідом за цією вправою прийшли різні скручування, всілякі підйоми ніг лежачи і в висі. Вони також стали дуже популярні, ось тільки створюють зайве навантаження, а тому не підходять багатьом людям, які мають різні проблеми зі здоров'ям.
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (велнес) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-9379eedc.jpg)
Ефективність силових вправ для спалювання жиру в області живота і зміцнення м'язів дають, в общем-то, непоганий результат, але ... Часто трапляється, що при неправильній техніці виконання, надмірному старанності, особливості організму вони викликають дещо інший ефект. Замість зменшення об'єму талії і втягнутою черевної стінки з'являються міцні опуклі м'язи. Звичайно, це набагато краще, ніж обвислий живіт, але візуально фігура залишається колишньою, причому досить масивної (жінкам це не дуже йде, чи не так?).
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (м'язи) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-dcf9a691.jpg)
Кращі вправи для зміцнення м'язів живота
Після того, як я спробував виконувати вправи, описані вище, прийшов до висновку, що потрібно шукати щось інше, і знайшов завдяки дружині. Справа в тому, що моя дружина після пологів дуже захопилася дихальною гімнастикою бодіфлекс. Вправи, побудовані на правильному диханні, взяті з практики йоги, допомогли їй добитися відмінного ефекту. Вона не тільки скинула зайві кілограми, які набрала за час вагітності, але і домоглася того, що мрії про плаский живіт стали реальністю.
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (бодіфлекс вправи живота) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-cf545a65.jpg)
Ось так я і зацікавився практиками йоги. По крайней мере, живіт підтягнути зміг легко. Тільки потім я почав ходити в спортзал, гойдатися, працювати над своїм тілом і домігся-таки на животі 6 кубиків. Але про це якось іншим разом. Сьогодні я розповім про дихальному метод порятунку від живота - вакуумі.
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (м'язи) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-33102d65.jpg)
Вакуум в животі
Найкращими вправами для зміцнення м'язів живота є прийшли до нас техніки з практики йоги Наулі і уддіяна бандха. Виконуються вони так: під час глибокого вдиху потрібно впертися в стегна долонями, зігнути коліна, нахилити голову і підтягнути під ребра розслаблений живіт. Після цього підборіддя притискається до грудей, напружується промежину і затримується дихання настільки, наскільки це можливо.
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (м'язи) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-21325b25.jpg)
Така техніка лягла в основу всіх вправ під загальною назвою «вакуум в животі». Виконуються вони в будь-якому положенні: сидячи, лежачи, стоячи, на четвереньках. Арнольд Шварценеггер часто вдавався до такої техніки, заснованої на правильному диханні. До речі, про диханні. Техніка взята з бодіфлекса - після максимального видиху робиться глибокий вдих носом, а потім швидкий і досить гучний видих ротом.
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (м'язи) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-31ed023d.jpg)
Найпростішою різновидом «вакууму в животі» є положення лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами і витягнутими уздовж тіла руками. Після того, як ви навчитеся відчувати, як працюють внутрішні м'язи, переходите до виконання цієї вправи з витягнутими ногами, потім на четвереньках. До речі, цю вправу дуже ефективно для жінок, які мріють про плоский животику.
![Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів (фітнес-спільнота) Вакуум в животі », або як зміцнити м'язи живота без навантажень, фітнес-спільнота, портал любителів](https://images-on-off.com/images/144/vakuumvzhivoteilikakukrepitmishtsizhivot-d688ee7e.jpg)
Бодибилдерам подобається робити «вакуум в животі» стоячи і в нахилі з опорою в якості підтримки. Офісним працівникам можна виконувати вправу прямо на робочому місці. хоча в положенні сидячи воно виконується набагато складніше (зате непомітно для інших співробітників).
Ось, в принципі, і все. Наостанок, хочу додати, що для закріплення результату, та й для того, щоб сформувати корисну звичку, постарайтеся постійно втягувати живіт. Якщо ваші поперечні м'язи будуть в постійній напрузі, то через кілька тижнів вам вже не буде потрібно їх контролювати, вони увійдуть в тонус і ваш живіт буде завжди підтягнутим.