Силові види спорту (зокрема - пауерліфтинг і бодібілдинг) всього за кілька десятків років стали всесвітньо популярність. На сьогоднішній день загальновизнаним і незамінним аспектом людської краси є струнка, підтягнута і мускулиста фігура. І якщо дівчині буде досить просто мати струнку талію і підтягнуті м'язи, то для чоловіків все набагато серйозніше. Фізична сила і велика м'язова маса - ось один з основних критеріїв, за яким споконвіку ще наші предки визначали найбільш шанованих і шанованих представників своїх громад. Сьогодні в цьому плані змінилося небагато - якщо Ваша вага перевищує сто кілограм, і це - чисті і рельєфні м'язи, то напевно Ви не обділені увагою.
Однак для того, щоб досягти подібного результату, слід регулярно і цілеспрямовано працювати не один рік. Лише постійні тренування можуть сформувати бажане тіло, і мільйони чоловіків на планеті з готовністю жертвують власним часом і зусиллями для цього.
Якщо Ви не вчора прийшли в тренажерний зал і вже досягли певних успіхів, безпеки при заняттях необхідно приділяти посилену значення. Природно, правильна техніка виконання вправ - це само собою зрозуміла необхідність: як для новачків. так і для виступаючих професіоналів. але якщо для виконання підходу Вам доводиться навішувати на гриф по кілька найбільших млинців з кожної сторони - існує серйозна небезпека отримання травми.
Причини травматизму при роботі з субпредельнимі вагами.
В першу чергу головну небезпеку становлять такі вправи, як:
- а) станова тяга,
- б) присідання зі штангою,
- в) жим штанги вгору.
У меншій мірі, по суті, будь-який підхід з серйозним вагою вже створює ризик для спортсмена. При збільшенні навантаження значно збільшується внутрішньочеревний тиск (тобто тиск, що створюється всередині Вашого живота) для того, щоб краще зафіксувати хребет і міжхребетні диски. Нерідко навіть досвідчені спортсмени, правильно і грамотно виконуючи підхід з великою вагою, отримують травму нижньої частини хребта - це обумовлено тим, що організм не зміг забезпечити необхідну фіксацію хребців.
За створення необхідного внутрішньочеревного тиску відповідають м'язи преса (в меншій мірі - ще і попереку). І якщо їх ефективність недостатня - природно, збільшується ризик травми. Саме тому м'язам преса слід приділяти достатню увагу на кожному тренуванні.
Ремінь штангіста і його користь в силовому спорті.
Приходячи в зал, Ви напевно не раз бачили там серйозних атлетів, "тяга" величезні ваги. І нерідко перед підходом вони надягають спеціальний широкий ремінь - так званий пояс важкоатлета. Зупинимося докладніше на цьому інструменті і розглянемо, чи настільки він ефективний для зменшення ризику отримання травм під час заняття в тренажерному залі.
Як говорилося вище - для додаткової фіксації хребта при роботі з великими вагами наш організм використовує м'язи преса (до речі, часто навіть мимоволі). Одягаючи важкоатлетичний пояс, Ви створюєте додаткову фіксацію хребетних дисків, тим самим оберігаючи їх від можливих травм. Щільно затягнутий ремінь дійсно дуже ефективний у важкій атлетиці, і при підйомі серйозних ваг багато атлетів не можуть обійтися без нього.
Недолік використання важкоатлетичного пояса полягає в першу чергу в тому, що він знижує навантаження на природний м'язовий корсет. Якщо Ви будете часто використовувати ремінь - Ваш прес і поперек відвикнуть від серйозних навантажень і втратять необхідну силу. Ваше тіло почне покладатися на сторонню допомогу, знижуючи тонус власних м'язів. У цьому випадку небезпека для Вас будуть представляти і тренування зі зменшеними вагами (без застосування ременя) - адже Ваш "корсет" може просто відмовитися захищати хребет, сподіваючись на цей самий ремінь.
Таким чином, можна зробити наступний висновок: пояс штангіста - дуже потрібний аксесуар в арсеналі атлета. проте його актуально використовувати лише при виконанні максимальних ваг і гранично важких силових тренувань. Чи не переборщіть з його застосуванням!