Отже, якщо ваш матрац занадто м'який, то під час сну на боці хребет буде неправильно прогинатися і приймати форму ліжка. В результаті вранці ви будете прокидатися з моторошними болями в шиї і важкою головою.
Якщо ліжко надто жорстка, то при бічній позиції тіла, що лежить на рівній поверхні, хребет також буде викривлятися. Це відбувається тому, що плече і бічна частина таза повністю впираються про жорсткий матрац, створюючи латинську букву «S».
Значиться, комфортний сон і рівну спину забезпечить спеціальний ортопедичний напівтвердий матрац. На відміну від звичайного матраца, ортопедичний сам приймає форму хребта, а не навпаки. Це сприяє максимальному розслабленню м'язів спини, адже ваш хребет знаходиться в природному положенні.
Як правильно спати?
Існує три основних положення тіла під час сну: на боці, на животі і на спині. Кожен варіант по-своєму впливає на хребет.
Наприклад, якщо ви любите спати на боці, щоб уникнути викривлення хребта, краще придбати ортопедичний матрац. Але все ж бічна позиція під час сну - не найкращий варіант розслаблення хребта.
На думку деяких вертебрологів сон на животі більш щадний для хребетного стовпа, адже на нього не тиснуть внутрішні органи. Однак ми ж не спимо особою в подушку, а повертаємо голову набік. В результаті шийні хребці напружуються через розтягування зв'язок, і шийний відділ хребта відчуває дискомфорт. Особливо це стосується людей, у яких вже є шийний остеохондроз.
Найкращий варіант - спати на спині. Ця поза вважається найбільш сприятливою, оскільки всі хребці знаходяться в правильному анатомічному положенні.
Однак і тут може бути підступ. Повністю випрямивши тулуб і ноги, людина під ранок може відчути біль в попереку, оскільки м'язи поперекового відділу всю ніч будуть напружені.
Щоб повністю підібрати ідеальне положення для сну і здоров'я вашої спини, підкладіть невеликий валик під коліна або під поперек, щоб прибрати поперековий лордоз, зменшити напругу м'язів і розслабити весь хребетний стовп. Інакше - купуйте якісний ортопедичний матрац.
Вибору подушки теж потрібно приділити увагу. Вона не повинна бути високою, великий або занадто м'якою, адже шийного відділу хребта потрібен особливий відпочинок. Ідеальний варіант - валик або ортопедична подушка з вигином під шию. Неважливо, в якому становищі ви спите, вона добре підтримає шийний вигин і розслабить м'язи.
Підбір правильного положення тіла, подушки і матраца для сну обов'язковий для людей із загостренням остеохондрозу та іншими проблемами хребта. Це допоможе зберегти функції опорно-рухової системи і зменшити больові відчуття в спині і голові.
На що звернути увагу при виборі ортопедичного матраца?
Щоб матрац був не просто дорогим вкладенням грошей, але і виправдовував своє призначення, прислухайтеся до наступних порад:
- Розрахуйте розмір матраца. Він повинен чітко займати основу ліжка, інакше на ньому буде незручно спати.
- Вибираючи матрац, враховуйте вагу людини, який буде на ньому відпочивати.
- Не забувайте, що виріб з натуральним наповнювачем у деяких людей може спровокувати алергічну реакцію організму.
- Перед покупкою обов'язково протестуйте його на жорсткість. Для цього матрац слід поставити на підлогу поблизу стіни у вертикальному положенні. Якщо при натисканні на матрац він прогнеться на 20-25 сантиметрів, краще підібрати іншу модель.
- Приділіть увагу прошивці матраца, якості оббивної тканини, наявності сертифікатів якості та гарантійного терміну.
Ось такі нехитрі способи допоможуть підібрати правильний матрац, а в підсумку - позбутися від постійних болів в спині і нарешті відчувати бадьорість після ранкового пробудження. Сміливо вирушайте на пошуки свого рятівника!