Біг для схуднення
Біг є одним з найдоступніших і ефективних методів схуднення. Він не вимагає матеріальних витрат і дає можливість схуднути без обмеження в їжі. Біг задіє м'язи майже всього тіла. Вченими доведено, що приблизно після п'яти хвилин від початку бігу в організмі починається спалювання жирів, і чим довше триває навантаження, тим активніше витрачаються жири. І вже після 20 хвилин бігу спалювання жирів виходить на дуже високий рівень. Починати займатися бігом потрібно поступово, не ламаючи свого організму. Біг повинен бути в задоволення. Новачкам варто починати бігати з 2-3 разів на тиждень.
Плавання і боротьба із зайвою вагою
Плавання не тільки інтенсивно спалює зайвий жир, але і прискорює метаболізм, зміцнює м'язи і судини, робить шкіру більш пружною. На відміну від інших видів спорту плавання є менш травмонебезпечним. Перевага плавання полягає в тому, що воно не несе великого навантаження на організм. Перебуваючи у воді, тіло стає невагомим, що дає можливість відпочивати суглобам і виключає ризик будь-яких пошкоджень. За годину звичайного плавання спалюється близько 500 калорій, час інтенсивного тренування знищує близько 700 калорій. Важливими умовами для схуднення за допомогою плавання є регулярність і тривалість. Тренування повинні проходити 3-4 разів на тиждень, при цьому активна плавальна навантаження повинна бути не менше 20 хвилин.
Їзда на велосипеді для відмінної фігури
Їзда на велосипеді залишається актуальною в будь-які часи. І сьогодні її популярність тільки зростає. Для схуднення потрібно їздити на велосипеді по рівних трасах, в одному темпі, не зменшуючи інтенсивності. Заняття повинні проходити не рідше трьох разів на тиждень, не менше години з максимальним навантаженням на організм. За годину тренування спалюється близько 300 калорій. Також такий спосіб тренування зміцнює м'язи ніг, ступень, сідниць, таза і живота.
Аеробіка - спорт для схуднення
Аеробіка - це ефективний метод схуднення і підтримки організму в тонусі. Аеробні тренування збільшують витривалість і тренують серцево-судинну систему, тому вони ще називаються кардіотренуваннями. Під час активного тренування організм отримує велику кількість кисню, який і спалює зайві калорії. Аеробікою слід займатися не менше трьох разів на тиждень від 25 до 45 хвилин. Більш тривалі тренування не рекомендуються, так як починається спалювання м'язової маси. Крім того, аеробіка буває декількох видів: танцювальна, степ-аеробіка, аквааеробіка, слайд-аеробіка, памп-аеробіка. Тому кожен може знайти те, що підходить саме йому.
Але не варто забувати, що якщо ви хочете привести своє тіло в порядок, одних тренувань мало. Спорт слід поєднувати зі здоровою дієтою, правильним режимом дня і відмовою від шкідливих звичок.