вправи на прес і на косі м'язи живота варто продовжувати робити.
Ну без фанатизму, думаю, можна. З приводу косих м'язів - поспостерігайте, як вони себе ведуть. Робіть потроху - якщо м'яз сильно гойдається і збільшується і Вам це не подобається - припиняйте. Качайте тільки живіт. Все індивідуально. Ви пишете, що робите 100 раз + по 5 підходів? Мені здається, що навіть просто 100 раз забагато. Тут головне не кількість, а якість прокачування м'язи.
можна детальніше про самомасаж, скільки по часу, як.
Євгенія, величезна Мерсі, так би мовити))))
Вчора знову ходила в зал, тренера міняти не буду (він просто оч зручний мені тим, що постійно в залі, у нього 90% залу займається а решта приходячи - йдуть)
Інший фітнес далеко, так що поки тут, буду шукати щось інше, може буду 2 рази на тиждень ходити на тренажери і 1 р в нед танці Думаю саме воно
А поки нехай все йде))) ось приїду з відпочинку і приступимо міняти програму.
Вчора по вашій раді
1) скоротила підходи до 4-х до всіх вправ крім ніг)) але на ноги роблю не так багато раз))
2) перед тренажерку поробила масаж
4) скасувала вправи на боки, замість них роблю повороти з залізякою на плечах і обруч, вервечці між собою, як втомлюся від поворотів - кручу, три підходи вчора)) - результат був уже всера # 33; # 33; # 33; # 33 ; # 33;
5) і нарешті прес, я роблю полупод'еми, тобто відриваються тільки плечі з лопатками, а поперек на місці, так що зробити раз 400 не важко. АЛЕ, скоротила це все, роблю 4 підходи, причому кожен підхід раз 50 але треную різні м'язи
1 підхід - 50 звич. підйомів, вервечці з підйомами ніг на куточку (НЕ зна.ю як ця штукенція називається)
2 підхід косі вправо раз 20 і ноги піднімати)
3 косі вліво і знову на штукенцію
ну і в кінці як вийти, вчора лежала на спині, руки вздовж і піднімала ноги нк голові (типу берізки тільки ноги не вгору)
Сподіваюся все прийде, і схудну, і талія моя повернеться
Ще раз Спасибо))) Якщо будуть ще якісь рекомендації - пиши,))))))))