Тренувальні цикли протягом одного тижня
Тижневий тренувальний цикл залежить від умов суспільної та виробничої діяльності. В основному змагання проходять в неділю або суботу, тренування - в будні дні.
Динаміка навантаження змінюється, вправи підбираються так, що більшу питому вагу мають або спеціальні, або спільні кошти тренування. Якщо чергуються тренування з різними засобами і дозуванням, то можна скорочувати проміжок часу між ними. Навантаження краще так розподіляти протягом тижня, щоб вправи на відпрацювання техніки і збільшення швидкості слідували після активного відпочинку.
Кількість тренувань протягом тижня поступово підвищується з 2-3 до 5-6. Основне навантаження краще планувати на понеділок, вівторок і четвер, інтенсивну всебічну підготовку - на середу. Якщо тренуватися 5 разів на тиждень, то на п'ятницю краще включити теж спеціальну підготовку, але з меншим навантаженням. Наведений план - це тільки приклад, його можна змінювати і складати по-іншому. Набагато складніше проблема режиму тренування, особливо результативних спортсменів, які займаються 20 годин в тиждень.
Приклад тренування технічного-тактичного спрямування (початківці спортсмени):
- розминка (гнучкість суглобів, акробатика) - 15 хв .;
- падіння (вперед, назад, на бік) - 8 хв .;
- підготовчі вправи - "навадза" - 7 хв.
- тренування "камісіхогатаме без опору уке і з полусопротівленіем" - 15 хв .;
- тренування виходів із камісіхогатаме - 10 хв .;
- повторення "цурікомігосі" і "оутігарі" - 10 хв .;
- "Кахарігеіко", спрямоване на вдосконалення попередніх прийомів (2x5 с) - 10 хв.
Заключна частина: вправи на розслаблення і розтягування м'язів - 15 хв.
Збори - друга після тренування, специфічна організаційна форма підготовки дзюдоїстів.
Збори мають велику перевагу перед звичайним тренуванням, створюють оптимальні умови для підвищення ефективності підготовки спортсменів. Збори носять характер навчання, яке спрямоване на поглиблення знань, вдосконалення техніки в процесі змагань.
Кожні збори вимагають ґрунтовної організаційної підготовки, в якій зайнято велика кількість людей. Необхідно забезпечити збори досконалим тренувальним обладнанням, медичним обслуговуванням (лікар, масажист і т.д.), достатньою кількістю кваліфікованих тренерів. До числа основних вимог відноситься організація хороших умов для розміщення і якісного харчування спортсменів.
Збори повинні проходити спортсмени різного віку і розрядів. До числа особливих організаційних форм відносяться також "кан-геіко" (зимові вправи) і "шочу-геіко" (літні вправи). Вони проходять на протязі 30 днів: взимку під час найбільшого морозу - з 04.00 до 07.00, влітку - з 13.00 до 16.00 під час найбільшої спеки, з метою піддати дзюдоїста жорстокому випробуванню, перевірити його відданість дзюдо, фізичну і психічну стійкість. Треба зауважити, що в японських "дожо" (місця для тренування дзюдо) НЕ топлять.