У житті кожного з нас час від часу виникають стресові ситуації. Вони проявляються через ослаблений здоров'я, розбіжностей з близькими, перед відповідальними подіями. Але найбільше ми нервуємо, звичайно ж, через роботу. Якою б вона не була - фізичної або розумової, так чи інакше, на роботі постійно є велика відповідальність, стислі терміни, перевтома, контроль начальства, невдоволення співробітників і так далі і тому подібне. Не дивно, що все це негативно позначається на нашій нервовій системі.
І ось, ми вже зовсім не з тим колишнім задоволенням прокидаємося вранці, не біжимо радісно пити каву перед новим робочим днем, чи не посміхаємося своїм колегам, постійно скаржимося на неприйнятні умови і низькі зарплати, хоча раніше нас все влаштовувало. Що ж робити? Кидати роботу? Міняти її на нову? Але не факт, що і на новій посаді нас не спіткає та ж доля ... Виявляється, все можна поправити, і зробити це зовсім нескладно. Як відучитися нервувати через роботу, ми розповімо вам в нашій статті.
Що таке нервозність
Це стресовий стан нашого організму, яке осягає нас в силу наших особистісних якостей, а також зовнішніх впливів. Хтось більше схильний до переживань, через високого рівня емоційності, здатності все «пропускати» через себе, неможливість реагувати на ту чи іншу ситуацію абстрактно. Інші, більш стійкі в емоційному плані люди, теж можуть легко втратити контроль і рознервувався - напередодні відповідальних подій, при виникненні проблем, під час якихось психологічних навантажень.
Нервозність вважається природною реакцією організму на зовнішні подразники, захисним механізмом. Коли з'являється стресова ситуація, наш мозок починає посилати нам сигнали про небезпеку: почастішання дихання, підвищення потовиділення, тремор (тремтіння рук), зниження розумових здібностей, неуважність і навіть провали в пам'яті, порушення координації рухів, міміки і зв'язного мовлення. Хтось справляється з такими проявами легко і швидко, хтось не відчуває їх взагалі, а ось деяким людям дуже важко перебороти себе і взяти в руки.
Шукаємо причини нервозності на роботі
Нервозність на роботі зазвичай з'являється у нас тоді, коли ми щось не встигаємо - здати проект до призначеного терміну, виконати доручення начальства, або тоді, коли справа йде з рук геть погано, у виконанні роботи є багато труднощів, вона забирає всі наші сили і час. Ще один фактор - це невпевненість в собі, закомплексованість, страх перед вищим начальством, боязнь не сподобатися і не зробити роботу ідеально, боязнь зазнати невдачі.
Якщо нервозність проявляється у вас нечасто, якщо це нерегулярне і не постійне явище, з нею можна і потрібно справлятися. Але якщо ви постійно нервуєте саме на цьому вашому робочому місці, а раніше такого не спостерігалося, постарайтеся знайти причину - той самий зовнішній подразник, на який так люто реагує ваш організм. Якщо стресові ситуації наздоганяють вас всюди, на кожній з ваших попередніх робіт, а також не тільки на роботі, але і вдома, в повсякденному житті, можливо, варто звернутися за консультацією до психолога, так як причини такого можуть критися глибоко всередині вас і не залежати від зовнішніх факторів.
Тайм-менеджмент: першочергова допомога на роботі
Можливо, вся причина вашої нервозності криється в тому, що ви не справляєтеся з великою кількістю звалилися на вас справ? А може бути ви переживаєте за все лише тому, що не вмієте правильно і грамотно спланувати свій робочий час? Тайм-менеджмент або управління своїм часом - це дуже корисна практика не тільки на роботі, але і в домашніх справах. Однак саме на робочому місці тайм-менеджмент може принести дійсно результативні плоди.
Організуйте робоче місце
Тут все повинно бути розставлено на свої місця, все необхідне - під рукою, і нічого зайвого. Навіть якщо у вас творча робота, організуйте своє робоче місце так, щоб швидко знаходилося те, що необхідно вам саме для робочого процесу.
Плануйте робочий день
Напевно ви знаєте заздалегідь, що чекає вас на роботі завтра. І навіть якщо всі доручення ви отримуєте рано вранці на летучці, ви все одно повинні виділити 10-15 хвилин, щоб розподілити справи на день. Найкраще зробити це за чашкою кави, а план скласти в письмовому вигляді.
Розподіліть справи за класами
У тайм-менеджменті прийнято розподіляти справи по їх важливості і терміновості. Виділяють три основних види доручень: «важливі і термінові», «важливі і нетермінові» і «неважливі і нетермінові». Саме в такій послідовності варто розподілити завдання на весь робочий день і виконувати їх.
Виключіть відволікаючі фактори
Виділіть час на відпочинок
Не забувайте також і відпочивати, адже продуктивної роботи не буває без перерв. Обов'язково виділіть час на обід, кава-брейки або чаювання, давайте тілу розім'ятися, а голові - провітритися. Все це необхідно ще й коли робота проходить постійно за комп'ютером.
Заспокоюємося перед відповідальним заходом
Якщо з повсякденним робочим процесом у вас все в порядку, то перед важливими подіями нервують, напевно, практично всі. Співбесіда перед прийомом на роботу, переговори або зустріч, презентація або виступ - це все дійсно стресові ситуації для звичайної людини. Як же заспокоїтися і зняти мандраж? Для початку необхідно забути про майбутню невдачу, навіть якщо ви підготувалися погано і вона можлива. Звичайно ж, зробити це нелегко, але голову все ж доведеться очистити і в буквальному сенсі цього слова провітрити. Як? За допомогою дихальних вправ!
Повністю зосередьтеся на тому, що ви робите. Вдихніть повільно і глибоко на 4 рахунки (візьміть собі за точку відліку секунди - атак буде найзручніше). Затримайте повітря всередині на 2 рахунки і повільно видихніть його на ті ж 4 рахунки. Тут знову затримка на 2 рахунки і знову глибокий вдих. Чим повільніше і розміреніше ви будете це робити, тим швидше ваш мозок насититься киснем, напад паніки пройде.
Під час самого заходу, зустрічі або виступу перед публікою, постарайтеся імітувати спокій хоча б зовні. Слідкуйте за своїми рухами, мімікою, промовою і інтонацією, не допускайте суєти і напруженості. Зосередившись на цьому, мозок буде давати тілу потрібні команди, і зовнішній спокій допоможе досягти спокою внутрішнього.
Курс заспокійливих препаратів
Багато хто вдається до цього способу позбутися стресу і зайвої нервозності тільки в самий останній момент, коли ні на що вже не вистачає сил, а ситуація дійсно виходить з-під контролю. І зовсім даремно, адже натуральні седативні (заспокійливі) препарати рослинного походження не завдадуть нашому організму ніякої шкоди. А для тих, у кого дійсно нервова робота, варто пропивати курс заспокійливих раз на півроку для профілактики.
Зовсім не довіряєте медикаментозним препаратів? Тоді зверніться до траволікування. В будь-якій аптеці продаються трави валеріани, хмелю, пустирника, півонії лікарського, страстоцвета, м'яти перцевої. Зробіть «цілющу» суміш і додавайте її в ваш чай або заварюйте на ніч. І спати буде міцніше, і зайва нервозність точно пройде.
Зміцнюємо нервову систему
Найважчі стреси на роботі виникають тоді, коли крім роботи у нас нічого більше немає. Тут не мається на увазі особисте життя (якої, до речі, теж може не бути, тому що елементарно на неї немає часу і сил), а найпростіший відпочинок і розслаблення. Ви забули, коли у вас в останній раз була відпустка? Тоді зовсім не дивно, що робота тримає вас в постійній напрузі.
Здоровий сон
Як відомо, спати потрібно не менше 8 годин на добу, хоча секрет висипаемості криється зовсім не в кількості сну, а в його якості. Повноцінний нічний відпочинок виключає все подразники, сон повинен бути глибоким, а ліжко - максимально комфортною. Щоб відчувати себе бадьорим цілий день, ввечері потрібно засипати до 12 годин, тоді можна встати з першими променями сонця. Це, до речі, ніяк не пов'язане з нашими біологічними ритмами ( «сова» або «жайворонок»), як довели американські вчені-сомнологи.
Активний відпочинок
Повірте, лежати на дивані після важкого трудового дня в офісі - це зовсім не той відпочинок, який необхідний нашому організму. Дайте тілу надихатися, рушайте на прогулянку, а ще краще - на півгодинну пробіжку. Взагалі, фізичні вправи дуже ефективні в боротьбі зі стресом і нервовими напруженнями, особливо вправи аеробні - біг, плавання, спортивна ходьба, лижі і т.п. В процесі занять виробляються ендорфіни - «гормон щастя», а так як все в нашому організмі взаємопов'язане, то поряд з м'язами, серцево-судинної та дихальної системами організму, зміцнюється і центральна нервова система.
Відмова від шкідливих звичок
Постарайтеся кинути палити і літрами пити каву - його надлишок зовсім не бадьорить нас, а вбиває нервові клітини. Одна-дві чашки натурального якісної кави в день зроблять свою корисну справу, інші ж підуть тільки на шкоду. Окремо варто сказати і про алкоголь - спочатку нам здається, що келих вина після важкого трудового дня нас розслабляє, але він аж ніяк не допомагає позбутися від накопичених проблем. У будь-якому випадку, все добре, що в міру, і зловживати тим, що завдає шкоди нашому організму, не варто.
Правильне харчування
Не нехтуйте цим фактором, адже лікарі розробили навіть лікувальну дієту при депресіях і нервові зриви. Її раціон складається, перш за все, з білкових продуктів. М'ясо варто вживати в їжу нежирне - телятина, курка, індичка, а ось риба краща як багата корисними жирами Омега-3, - сьомга, лосось, форель. Обов'язково включайте в раціон свіжі зелені овочі, помідори, бобові, молоко і кисломолочні продукти, цитрусові, горіхи. Хочеться «заїсти» стрес солоденьким? Дозволено чорний шоколад в невеликих кількостях і сухофрукти. А запити все це коштує простий негазованою водою (як мінімум 2 літри в день), трав'яним чаєм, свіжовичавленим соками.
Всі ці поради, якщо їх дійсно дотримуватися, можуть дуже ефективно допомогти нам зміцнити наш організм, але ж у здоровому тілі - здоровий дух. А значить, і наша нервова система відгукнеться на всі ці зміни позитивно, і більше не буде мучити вас нападами паніки не по справі. Будьте здорові і спокійні, і тоді будь-яка робота буде вам в радість.
Правила бесіди - 12 основних правил
