Відведення рук назад в тренажері пек-дек (Peck-Deck)
Відмінне ізолююча вправа для розвитку задніх пучків дельтоподібних м'язів. Істотна відмінність вправи: відведення рук назад в тренажері пек-дек (Peck-Deck). від класичних махів гантелями в нахилі в тому, що під час виконання вправи знімається навантаження з нижніх відділів спини. Тому, для людей з хворою попереком, це просто знахідка.
Дана вправа можна використовувати як новачкам, так і професіоналам. Якщо ви новачок, і у вас стоїть питання: що ж вибрати (гантелі або тренажер), то я б порадив зупинитися на тренажері. Чому. Та тому, що в тренажері не навантажувати поперек (про це говорив вище) і набагато простіше контролювати рух.
Правильна техніка виконання:
1. Підійдіть до тренажера. Налаштуйте його під свої параметри (потрібно відрегулювати так, що б рукоятки були на рівні плечей, не вище і не нижче). Сядьте обличчям до спинки тренажера (притисніть грудною кліткою). Корпус тримайте рівно, а поперек прогнути. Візьміться руками за рукоятки (долоні повинні дивитися один на одного). Для зручності можна трохи зігнути руки в ліктях.
2.Сделайте глибокий вдих і розведіть рукоятки тренажера назад (ваші лікті повинні опинитися за спиною). Зробіть видих і зведіть рукоятки назад. При цьому, поперек повинна бути обов'язково прогнута (стежте за цим).
3. Робіть відведення плавно, без ривків, виключно за рахунок задніх дельтовидних м'язів.
Зворотні розведення в тренажері пек-дек (Peck-Deck). це дуже гарна вправа, яке допоможе добре промальовувати задні ділянки плечей. Якщо під час цієї вправи вам складно відчути дельти (добре відчути), то можливо варто поміняти хват. Під час вправи, ваші долоні дивилися один на одного (великий палець був вгору), а тепер спробуйте взяти рукоятки зворотним хватом, що б добре дивилися в різні боки (великий палець буде дивитися вниз). Зробіть так і так, і подивіться як буде краще саме вам (експериментуйте). Мені, наприклад, зручніше робити зворотним хватом (краще відчуваю).
