Віджимання (бавовна в долоні): техніка виконання
- Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою.
- Прийміть положення, звичайне для віджимань в упорі лежачи.
- Відстань між руками має бути трохи більше ширини плечей.
- Початкове положення: груди майже стосується статі.
- Відіжміться з достатньою силою, щоб у верхній точці встигнути грюкнути в долоні.
- Лясніть в долоні.
- Вчасно поверніть руки в початкове положення, щоб не вдаритися об підлогу.
- Опустіться вниз, майже торкнувшись грудьми підлоги.
Віджимання (бавовна в долоні): задіяні м'язи
- Велика грудна
- передня дельтовидная
- Триголовий плеча (трицепс)
Віджимання (бавовна в долоні): опис вправи
Ще одним ускладненим варіантом віджимань є віджимання з бавовною, які спрямовані на розвиток сили і всієї мускулатури тіла. Звичайний бавовна - найпростіший варіант виконання таких віджимань, більш складні варіанти полягають у виконанні бавовни про груди, за головою і за спиною (найскладніший варіант).
Щоб навчитися виконувати віджимання з бавовною. експерти радять почати з виконання звичайних віджимань максимально швидко і різко, і тільки потім додавати до техніки бавовна. Сам бавовна при виконанні вправ не обов'язковий, головне відштовхнутися вгору з такою силою, щоб руки відірвалися від підлоги. Важливо знати, що при виконанні вправи на тренувальному мате або товстому килимі, покриття частково поглинає удар при опусканні на підлогу. Перед виконанням цієї вправи обов'язково розігрійтеся.
Знайдіть міцне здоров'я і привабливе тіло завдяки нашій системі bodyclub.pro
Також дивіться інші вправи на Грудні м'язи:
Хороша вправа якщо тренування ведуться в домашніх умовах і немає можливості виконувати жими лежачи. Також рекомендував би його для виконання початківцям для загального розвитку і зміцнення зв'язок і м'язів. Однак вже через 2-4 тижні потрібно зміщувати акцент в сторону жимів зі штангою, брусів і т.п. (Якщо є така можливість звичайно).
Відмінне вправу. Надає якісне вплив на задіяні м'язи, а так само відточує чіткість рухів, тому що руки після бавовни потрібно швидко повернути на місце.
Вправи клас, але можна і вказувати кількості повторень, підходів для кожного віку. Ну і звичайно вказувати приблизні терміни.
супер річ зламав ніс і два зуба))
Чи не потрібна ніяка штанга. Тут розглядається тренування з власною вагою. Я 15 років тренувався зі штангою і гантелями в залі. Бред всео це. М'язи накачав звичайно сильно. Але вони не потрібні так майже все що качаешь залізом, в житті в принципі не потрібно. Віджимання, бруси, турнік, біг і здоровий спосіб життя. Будеш і сильний і швидкий і повний енергії