«Як знайти вихід з депресії?» - це питання можна часто побачити на психологічних форумах і блогах психологів. Дійсно, депресія - дуже погана штука, і страждають їй, в основному, люди розумової праці. Але способи виходу з депресії є.
Як ви думаєте, чи страждав найдавніший печерний людина цієї психологічною проблемою? Чи знайоме це стан племенам, які є на сьогодні в Африці і Амазонії? Мені здається що ні. Так їм просто думати про це ніколи - адже кожен день треба щось робити фізично, щоб вижити.
Так як же знайти вихід з депресії?
Я хочу поділитися з вами двома найпростішими і ефективними способами боротьби з цією недугою.
1. Фізичні вправи, біг.
Фізична активність збільшує кількість ендорфінів в крові, які підвищують настрій. Регулярні пробіжки володіють не меншою ефективністю, ніж антидепресанти і психотерапія - це думка багатьох психіатрів! Регулярні тренування покращують фізичне здоров'я, дають прекрасну фігуру, через це поступово починає змінюватися ставлення до себе коханого і з'являється впевненість у власних силах.
За результатами одного з досліджень американських вчених, пробіжка протягом 15 хвилин допомагає зняти нервову напругу ефективніше, ніж 450 мг транквілізаторів.
Так ось, ці напади тривали багато років і лікування було безуспішним. І пацієнт вирішив накласти на себе руки. Він вирішив швидко побігти, розраховуючи що серце не витримає такого навантаження і він помре. Ця людина не хотів, щоб хтось здогадався, що це було самогубство. Пробігши велику відстань він впав в знемозі, але серце витримало, він залишився живий.
Але бажання накласти на себе руки не покидало його. Через день він знову повторив спробу - і знову серце витримало. Так він почав бігати кожен день, сподіваючись що одного разу впаде і помре від серцевого нападу. Але цього не відбувалося. Згодом, депресивний стан і бажання самогубства почали залишати його. Він знову захотів жити. Через пару місяців серце стало турбувати все менше, і з часом хвороба пройшла.
Не знаю, вірити чи ні подібної історії чудесного зцілення, але частка здорового глузду в цьому є. Знаю на власному досвіді, яке класне відчуття виникає після важкого тренування в спортзалі 🙂 Та й лікарі радять більше активний відпочинок, так як він допомагає швидше відновити сили і зміцнює здоров'я, в тому числі і психологічне здоров'я.
Найскладніше - не заснуть, особливо в ранкові години. Якщо заснете - ефекту не буде. Не можна проводити весь час пасивно, необхідно чергувати з періодами активності. Можна зробити прибирання в кімнаті або зарядку.
На першому етапі переривання сну рекомендується робити 2 рази на тиждень, а при поліпшення - 1 раз в тиждень. Для досягнення бажаного ефекту необхідно провести від 6 до 8 сеансів. Більшість тих, хто пробував, відзначають ефект вже після першого разу.
Ця техніка рекомендується, в основному, для лікування важкої депресії. коли інші способи вже не допомагають. Я сам не пробував, але в планах спробувати один раз заради інтересу 🙂
До речі, які способи виходу з депресії знаєте ви? Поділіться з усіма!