Вихід з голодування
Процес голодування не є надто складним. Основна складність полягає в тому, як правильно знову перейти до прийому пиши. Під час голодування ви перебуваєте в процесі. Подібно бігунові на довгу дистанцію, який, як нам здається, може бігти вічно. Суворе дотримання правил під час голодування не є головним показником, найголовніше - правильно виходити з процесу голодування. Дуже важливим моментом є початок голодування, а основним - його завершення.
Завершення процесу голодування.
Будь-яка людина, який має уявлення про процес голодування, або той, хто має досвід проведення голодування, може сказати, що вихід з голодування є найважливішою фазою процесу. Коли починається підключення смакових цибулин і пробудження травної секреції, від вас буде потрібно велика сила волі, оскільки цей процес можна порівняти з пробудженням сплячого велетня, який до всього іншого і дуже голодний! Голодний звір, що знаходиться у вас всередині, починає проявляти шалену активність і готовий зжерти Се що завгодно. Що ж це зі мною? Це зовсім не я, - скажете ви. Хочу попередити вас заздалегідь: спрага їжі є найсильнішою потребою людини, вона набагато сильніше сексуального драйву!
Отже, вихід з голодування є найважчим і найважливішим моментом. Якщо ви не знайдете в собі сили утриматися від того, щоб не почати їсти відразу багато і швидко, то вам доведеться дорого розплачуватися за цю помилку. Прошу вибачення за настільки драматичні обороти, але вихід з голодування є крім усього іншого і дуже небезпечним етапом. У цей момент ви можете нашкодити собі набагато більше, ніж в будь-який інший період голодування. Смертельний результат, хоча він можливий у вкрай рідкісних випадках, відбувається саме на стадії виходу з голодування. Але не слід сильно турбуватися. Летальні результати досить малоймовірні. Проте своїми необережними діями ви можете заробити гострий біль в шлунку, яка може привести вас на лікарняне ліжко. Стрес можуть отримати серце, печінку, легені та інші життєво важливі органи, що може повністю перекреслити всі вигоди від проведеного голодування. Безумовно, якщо ви голодували всього протягом декількох днів, то ваші зловживання не приведуть до настільки згубних наслідків. Але що стосується довгострокового голодування, що триває від двох тижнів і до місяця, то шок, який, можливо, зазнає організм, може викликати сильний серцевий напад. Навіть короткострокове голодування (протягом трьох днів) може укласти вас в ліжко через нестримного блювання, якщо ви не зумієте приборкати свій апетит.
Ще раз приношу вибачення за мелодраматичні відступу, але існує безліч страшних історій про тих, хто зовсім безконтрольно виходив з голодування, поїдаючи у великих кількостях піцу, тістечка і т.п.
Звичайно, коли ви починаєте жувати, ви відчуваєте велику насолоду: Ууу, зовсім як в старі добрі часи. Я знову можу це робити! Так, в поїданні їжі ви профі. Але не забувайте про те, що в перетравленні її ви ще далеко не асі! Не варто робити ще одну помилку - відмовитися від їжі в перший день, але з надлишком надолужити на наступний. З повною упевненістю можна сказати і про те, що якщо після триденного голодування ви з'їсте відразу піцу, то навряд чи ви зможете дійти додому.
Як дізнатися, коли настав час закінчити голодування
Добре, покінчимо з мелодрамою. Але перш ніж ми почнемо обговорювати правильний вихід з голодування, вам слід знати, коли слід закінчувати цей етап! Найголовніше правильно вибрати час. Якщо ви, наприклад, намітили, що будете голодувати рівно два тижні або рівно місяць, то, можливо, такий термін може виявитися занадто великим для вас. Адже наше тіло не живе за календарем, у нього свої правила і йому немає діла до наших амбіцій. Якщо намічений вами термін голодування перевищує час, необхідний організму, то ефект від цього може бути зворотним: після закінчення голодування ви накинетеся на їжу, втративши будь-який контроль над етапом завершення цього процесу.
Основне правило: прислухайтеся до свого тіла. Умійте розпізнати момент, коли у вас виникне інтерес до їжі. Голодування слід припиняти в той момент, коли з'являється бажання є. Це не відбувається раптово і різко. Спочатку можуть виникнути лише думки про їжу. Вас може зацікавити питання: А що там у приятеля на тарілці? Ви навіть можете відзначити: Ммм. як смачно пахне! Зупиніться. Пам'ятайте, коли ви знаходитесь на піку голодування, їжа не повинна викликати у вас ніякого інтересу, її запахи навіть можуть здатися вам огидними.
Зміни у вашій свідомості лише провіщають дійсне бажання поїсти. Це є сигналом. Ви можете помітити, що вдаєтеся до деяких хитрощів - намагаєтеся приймати сік з м'якоттю.
Може повернутися бажання жувати їжу, можливо, ви навіть спробуєте щось пожувати, але, схаменувшись, виплюне пишу. Всі подібні ознаки є сигналами. Спочатку ви будете намагатися ігнорувати їх, але слід зазначити подібні зміни. Якщо це буде повторюватися, чи не чиніть опір. Прийшов час починати їсти! Щоб простежити ваші відчуття, зверніться до свого щоденника, який вели в період голодування, і починайте активно до них прислухатися. Якщо ви цього не зробите і будете як і раніше придушувати в собі бажання поїсти, то благання вашого шлунка можуть взяти гору. Починаючи є, не переїдайте, вмійте вчасно зупинитися, контролюйте себе.
Сильне почуття голоду
Коли почуття голоду стає сильним, його важко ігнорувати. Ви дізнаєтеся про його наступі. Якщо ви будете продовжувати нехтувати почуттям сильного голоду, то це буде вже не лікувальне голодування - ви просто починаєте морити себе голодом. Коли організм вимагає їжі, а ви йому в цьому відмовляєте, то це призводить до виснаження. Якщо ви тримаєте голодування з політичних міркувань і відмовляєте собі в їжі, то ваш організм починає харчуватися за рахунок м'язової тканини і тканини органів. На початковій стадії організм звертається до найменш життєво важливих органів. Ваш організм хоче відновитися і вимагає заповнити дефіцит протеїну. В процесі лікувального голодування такого не відбувається, оскільки тіло лише очищується і виводить шкідливі продукти життєдіяльності і накопичені токсини.
Можливо, у вас виникає необхідність перервати голодування у зв'язку з вимогою робочого графіка. Наприклад, ви актор, і скоро повинні початися репетиції нової п'єси. В цьому випадку вам, безумовно, необхідно перервати голодування і повернутися до нормального харчування, щоб відновити життєві сили організму. Або якщо у вас намічається весілля, яке необхідно відвідати. Для того щоб правильно вийти з голодування і бути готовим до відповідних обсягам їжі, які зазвичай беруть на таких застіллях, вам буде потрібно достатній час. Не варто чекати, поки до події залишиться всього пару днів! Спокуса святкових столів занадто велике. Сплануйте вихід з голодування заздалегідь, щоб у вас вистачило часу перейти на звичайне харчування.
Ще одне застереження: постарайтеся не переривати голодування на піку дискомфортних відчуттів вашого організму. Мається на увазі кризовий момент процесу очищення організму. Бажано, щоб цей момент минув, і лише після цього починайте приймати їжу. У такі моменти у вас може виникнути головний біль, підвищитися температура, виникнути відчуття нудоти, підвищене потовиділення, свербіж та ін. Так що краще почекати, поки стан не нормалізується, і тільки потім починати потроху приймати їжу.
Отже, що можна з'їсти? Починати слід з прийому м'якої їжі, в якій міститься велика кількість рідини. Зазвичай це соковиті фрукти, але зовсім не обов'язково починати з них. Це може бути і легкий суп, соковиті пагони або що-небудь приготоване в блендері. Але перед тим як почати приймати тверду їжу, не припиняйте пити соки. Їх можна вже не проціджувати і приймати з м'якоттю. Можна змішати порошок спіруліни, хлорели і додати приємною на смак живильної дріжджовий закваски. Пийте горіхове молочко з мигдалю, соняшника або кунжуту. Ця їжа багата протеїном, дуже живильна і допомагає стимулювати апетит. вона також готує організм до прийняття більш важкої твердої їжі. Якщо таке меню вас влаштовує, то його можна дотримуватися протягом наступних кількох днів. Коли ви відчуєте себе досить готовим, то можна переходити до більш твердої їжі.
В якості їжі, прийнятої після припинення голодування, добре підходить кавун. Грейпфрут стоїть на другому місці. Апельсини, виноград, яблука, сливи, ананас, папайя і манго теж добре підходять для початку. Персики та абрикоси трохи важче, їх слід їсти пізніше. Це також відноситься і до томатів, огірків, солодкого перцю і іншим соковитим овочам. Якщо у вас виникло бажання поїсти салати або овочі на ранній стадії виходу, то свою тягу до зелені ви можете вгамувати соковитою зеленню паростків або овочевих супів. Для цього чудово підійдуть зелені пагони люцерни, конюшини, соняшнику, буряка, турнепсу, капусти, пажитника, часнику, цибулі і редиски. У якості першої їжі після закінчення голодування можна використовувати невелику кількість свіжих паростків люцерни. Почніть з двох билин і поступово збільшуйте їх кількість. Це дивно, але після голодування паростки люцерни здадуться вам дуже привабливими. Не слід приймати паростки бобових, таких як соя, сочевиця, квасоля, зелений горошок, арахіс або нут. Паростки цих рослин за своєю структурою схожі на самі боби і вимагають приготування, а також здатності до нормального травленню.
В якості вихідних прийомів їжі дуже добре підійдуть супи, однак не слід приймати їх відразу ж після виходу з голодування. Бульйони, які в період голодування ви брали в процеженном вигляді, вже можна приймати з осадом, утвореним вареними овочами. Якщо є бажання поїсти картоплі або каші, то можна приготувати такий суп:
Відваріть рис у великій кількості води. Коли рис звариться, злийте воду і використовуйте її в якості основи для супу. У цю основу, в якій залишилося 6-8 зерняток рису, додайте овочевий бульйон, часник та ін.
Фруктові пюре, збиті в блендері з соками, відмінно підходять для перших двох днів після виходу з голодування. У бананово-яблучну суміш, що готується в блендері, можна додавати лляне насіння, що зробить страву більш густим і смачним. Крім того, лляне насіння діє заспокійливо на будь-які шлункові запалення або запалення травного тракту, відновлює перистальтику кишечника. Воно створює гелеобразную масу і надає горіховий присмак, будучи до того ж високопітальним речовиною.
На початковій стадії після виходу з голодування слід також виключити будь-які сухофрукти. У них міститься дуже мало вологи і велика кількість цукру, вони важко перетравлюються. Однак деякі сухі фрукти, після того як їх вимочити належним чином, цілком придатні для вживання, як тільки відновиться травна функція організму. До таких фруктам відносяться фіги, родзинки, смородина і сливи.
ПРОДУКТИ, ЯКІ МОЖНА Є ПО ВИХІД ІЗ ГОЛОДУВАННЯ
Кількість і спосіб прийому їжі
Кількість і спосіб прийому їжі мають дуже велике значення, особливо при виході з голодування. Ви можете дозволити собі приймати різноманітну їжу, але початкове її кількість повинна бути мінімально. Не забувайте, ваш шлунок ще не зовсім прокинувся. Залози, що виробляють травні соки, знаходяться в розслабленому стані, вони ще не в змозі виробляти їх в необхідній кількості. Крім того, за час голодування шлунок стиснувся! Тому скільки ви їсте і як ви це робите, для нього має велике значення. Адже цього сплячого велетня можна розбудити як грубим поштовхом, так і запахом троянди.
В першу чергу, пам'ятайте про те, що є потрібно сидячи. Коли ви стоїте або рухаєтеся, процес перетравлення утруднений. По-друге, є потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Бульйон потрібно присьорбувати, а не пити великими ковтками. Першу їжу слід пити як божественний нектар. Якщо ви робите це напівлежачи, то голова і плечі повинні знаходитися вище рівня шлунка. При перших ознаках втоми, відпочиньте. Не потрібно їсти наспіх. Беручись за їжу, постарайтеся не приходити в збудження і не відчувати почуття нетерпіння. Чи не підганяйте своє тіло - воно поступово набиратиме енергію. Фізичні навантаження спочатку також повинні бути досить помірними. Не забувайте про те, що процес очищення організму, який був запущений при голодуванні, триває навіть після того, як ви знову стали приймати їжу. Ця фаза є найважливішою у всьому комплексі голодування. Чим триваліше був період голодування, тим більше значення має те, яким чином ви починаєте знову вживати їжу. Коли ваші смакові рецептори починають працювати, не захоплюйтеся великою кількістю їжі. Не дозволяйте, щоб бажання є або ваш робочий графік порушували правильний процес прийому їжі. Прислухайтеся до свого шлунку. Якщо ви чуєте бурчання або відчуваєте скупчення газів, то це означає, що слід зменшити кількість спожитої їжі.
Залози включаються в роботу поступово. Травні соки надходять по крапельці. Тому їжу слід приймати так, як її дають немовлятам. Їжте потроху, але кожну годину або два.
Складіть собі графік прийому їжі на день і дотримуйтесь його. Половинка грейпфрута о 8:00, апельсин о 9:30, яблуко об 11:00, напій, приготований в блендері, о 12:00 і т. Д. Намагайтеся дотримуватися наміченого графіка. Не забувайте в проміжках між прийомами їжі пити достатню кількість води або овочевого соку. Дотримуйтеся простий дієти, уникайте різних комбінованих страв. Кожен маленький смакової байт посилає сигнали нервової системи, яка направляє для перетравлення їжі потік відповідних ферментів. Якщо ви віддасте перевагу зупинитися на монодиете, то це теж добре. Можете їсти одні яблука, поступово збільшуючи дозу прийому.
Перед тим як почати їсти, зробіть два глибокі вдихи, щоб забезпечити клітини киснем, і потягніться, щоб розбудити все тіло.
Їжа та харчові добавки, що стимулюють травну систему
Мед з яблучним оцтом
Добавки, що містять АЛЕ
Добавки, що містять ферменти
Що являє собою фаза
Фаза. розширення меню
Передбачається, що фаза настає після того, як травна система знову почне нормально працювати, справляючись зі звичайним обсягом прийнятої їжі. У меню можна включати більш різноманітну і комплексну їжу. Основним акцентом для фази є кількість споживаної їжі, тоді як для фази // характерно введення різноманітності в їжу. У період фази відбувається перестроювання від циклу очищення, що почався з голодуванням, до циклу відновлення - від катаболічного до анаболическому циклу. Цей процес також вимагає певного часу і повинен проходити поступово. Наступ фази означає, що ви перебуваєте в безпеці. З цього моменту ні вашій травній системі, ні взагалі станом здоров'я (в сенсі прийому їжі) вже нічого не загрожує. Однак це не означає, що ви можете повернутися до старих згубних звичок, які мають відношення до гастрономічним зловживань. Вас все ще можуть турбувати болі через скупчення газів, так що не варто обманювати самого себе і псувати весь позитивний ефект голодування.
У цей період перевагу в їжі повинна віддаватися різних салатів, в яких переважають зелені листові овочі і паростки. На фазі в їжу починають вводитися жири, але тільки у вигляді оливок, оливкової олії, авокадо, горіхів і насіння, причому не на самому початку цієї фази. Томати, оливки, оливкова олія і лимон для додання кислинки, а трохи пізніше можна додати насіння кунжуту, соняшнику, тофу і авокадо - таким чудовим салатом справді можна насолоджуватися. Але найперший салат повинен бути сухим - ніяких соусів і масла.
Фрукти присутні в раціоні фази. але вже без обмежень по кількості і асортименту. Сушені фрукти тепер можна їсти без попереднього замочування, але з деяким обмеженням споживаної кількості, оскільки вони містять багато цукру і мають волокнисту структуру.
Горіхи і насіння можна їсти, але в невеликій кількості. Використовуйте мигдаль і насіння соняшнику в салатах або робіть соуси з їх додаванням.
Режим прийому їжі в фазі більш ліберальний, але і тут є свої обмеження. Поки що не слід їсти тушковані, відварні (за винятком супів) або смажені овочі, а також зернові або бобові, хліб, молочні продукти. Всі перераховані вище продукти слід вживати тільки на фазі, т. Е. В період з 11-го по 15-й день після закінчення 10-денного голодування.
Їжа, яка приймається в період фази
Темно-червона їстівна водорость
Фаза Перехід до повноцінного харчування
Фаза означає повне завершення процесу голодування і повернення до повноцінного харчування. Не забувайте про те, що правильне виконання рекомендацій може продовжити час дії переваг, досягнутих в процесі голодування, і допоможе уникнути швидкого повернення до згубних гастрономічним звичкам, які на перше місце ставлять угамування голоду усіма іозможнимі засобами.