Ви, напевно, знаєте, що бігова доріжка відмінно підходить для тренування серця, але чи знаєте ви, що також можете використовувати її, щоб підтягнути ваші стегна? Насправді ви вже зміцнюєте чотириглавий м'яз і підколінні сухожилля під час ходьби або бігу. Якщо ж ви хочете тонізувати стегна, ось кілька методів.
Підтяжка внутрішніх і зовнішніх м'язів стегна.
Спочатку для кого-то це здасться складним, але використання бігової доріжки для зміцнення внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегна дуже корисно. Завжди пам'ятайте, що тренування робить вас більш досконалий, тому пробуйте.
Для людей ці дві зони дійсно проблемні. Досягнення ідеальної форми внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегон досить складний шлях. Багато жінок для підтяжки внутрішньої сторони стегна роблять феморопластіку. Якщо ж ви хочете добитися результату за допомогою спорту, то можна застосовувати бігову доріжку. Для того щоб використовувати бігову доріжку для їх зміцнення, необхідно увійти на неї і стати обличчям до правого боку. Іншими словами, ви повинні бути на відстані від панелі управління. Пам'ятайте про те, що необхідно триматися за поручні для безпеки.
Використовуйте більш повільну швидкість, коли ви почнете цю процедуру, тому що ви стоїте боком. Знайдіть свій баланс, координація та інтенсивність важлива, тоді буде менше ймовірності, що ви впадете.
Щоб зменшити обсяг і зміцнити м'язи стегна, використовуйте нахил середньої висоти на біговій доріжці.
Фактично цю вправу на координацію, так що якщо у вас не вийде відразу, то не турбуйтеся, а поставтеся до себе поблажливо. Переміщайте ноги на повільно рухається біговій доріжці спочатку нарізно, а потім зводите знову разом. Точніше, перемістіть ліву ногу в сторону передньої частини бігової доріжки, а потім стрибком призначте праву ногу до лівої.
Після того як ви повторите кілька разів, поміняйте сторону.
Як тільки ви звикнете з вправою, ви можете регулювати швидкість і нахил, щоб нарощувати витривалість, і збільшувати навантаження на серце.
Зміцнення м'язів спереду і ззаду.
Використовуйте бігову доріжку в звичайній фронтальній позиції для додання тонусу чотириголового м'язу і підколінного сухожилля. Починайте процес тонування на комфортної швидкості і зручному нахилі, які дозволять вам працювати безперервно.
Використовуйте интервальную тренування, щоб тонізувати і зменшити стегна. Цей тренінг також підвищує витривалість, тому що ви чергуєте навантаження і розслаблення. Почніть з двохвилинній пробіжки, а потім збільште швидкість і нахил на одну хвилину для спринту. Потім поверніть в початкове положення для пробіжки протягом двох хвилин. Повторіть це тренування на витривалість кілька разів.