Говорячи про поставу, мають на увазі звичне положення тіла. Тобто мова не про красиве позі, яку ти ненадовго приймаєш перед об'єктивом фотокамери, а про згорблений спині і понуро опущених плечах, що день за днем спостерігають твої товариші по службі (але вони і самі напевно хороші).
Зіпсувати поставу сучасній людині не варто ніяких труднощів. Взяти хоча б гаджети. Зізнайся, чи часто ти згадуєш рекомендацію тримати екран на рівні очей, а не згинатися над ним в три погибелі? То то ж. Тим часом спина у вигляді знаку питання ставить під сумнів якість твого життя. І про це варто поговорити докладніше.
Наслідки порушення постави
1. Чи позбавляє спокою. Це тільки здається, що, звісивши голову і зігнувши хребет в дугу, розслабляєшся. Вчені з Гарвардського університету з'ясували, що в такому положенні тіло починає посилено виробляти кортизол (привіт, нерв-ве напруга) і пригнічувати викид тестостерону (поки, самовладання). Чому так відбувається, люди науки поки сказати не готові, дамо їм час. Зате вони раді поділитися з тобою експрес-методом відновлення гормонального балансу. Зчепивши пальці за головою, розведи лікті в сторони і зведи лопатки. Посидь так хвилинку, дійсно заспокоює.
3. Знижує концентрацію. Коли ти складаються навпіл, ребра тиснуть на діафрагму, не дозволяючи повноцінно дихати. Звідси недолік кисню і, як наслідок, втрата здатності швидко і ясно міркувати. Проведи найпростіший екс-перімент: спробуй вдихнути, вставши в повний зріст, а потім - скорчившись. Коли діафрагма рухається вільно, ти набираєш повні легені повітря, відповідно, більше цінного О2 поширюється по всьому тілу. Є думка, що ємність легенів зменшується, якщо довгий час проводити в образі закарлючки. Маші на вус.
4. Спричиняє біль. Коли плечі тягнуться вперед і вниз, змінюючи природне положення хребта, м'язів верхньої частини спини доводиться перенапружуватися, щоб тіло все-таки могло утримувати придатне для ходьби або сидіння становище. Це може привести до хворобливих спазмів або, наприклад, неприємного поколювання в пальцях.
5. Чи заважає в ліжку. Зазвичай в комплекті з похиленою головою йде кволий прес. А чим похмуріший м'язи кора, тим швидше ти втомлюєшся, тут вже не до любовних марафонів. Крім того, в здоровому, добре тренованому тілі - здоровий лібідо. Загалом, швидше за переходь до розділу «Вправи для постави» і зміцнюй мускулатуру. А якщо захочеш більшого, зазирни до статті «Підготуй тіло до сексу»).
Вправи для постави
Щоб правильно встати і сісти, а, головне, не згорбився і не розплився в кріслі вже через пару хвилин, треба добряче попрацювати над певними групами м'язів. Іди на приступ.
М'язи тазу. Якщо на роботі тобі доводиться подовгу сидіти, згиначі бід-ра можуть почати потихеньку зменшуватися. Щоб зберегти їх природну довжину, кожен день роби глибокі випади. радить тренер Ерік Робертсон з Американської асоціації-ції фізіотерапевтів.- Зроби крок вперед правою ногою і спускайся в випад, поки обидві кінцівці не зігнуться під прямим кутом.
- Затримайтеся в цій позиції на 3 секунди, потім піднімися.
- Повтори 5 разів, потім поміняй ноги.
- Сядь на м'яч, стопи постав на підлогу, візьми гантелі по 2,5 кг.
- Зігни руки в ліктях під прямим кутом і відведи плечі назад, стягуючи лопатки.
- Лежачи на спині, підніми голову і потягнися підборіддям до грудей.
- Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди, потім опустися назад. Зроби 5 повторів.
Як сидіти для виправлення постави
Середньостатистична городянка проводить на п'ятій точці близько 13 годин в день. Твоя задача - сидіти так, щоб не було нестерпно боляче. І краще на ергономічному стільці.
- Очі. Відрегулюй висоту крісла так, щоб верх-ний край монітора знаходився на рівні очей.
- Підборіддя. Чи не опус-кай його занадто низько. Кут між лінією шиї і підборіддям повинен складати приблизно 35 градусів.
- Шия. Щоб зняти зайву напругу з хребта, відсунь голову назад, наскільки зможеш. А потім уяви, що невидима ниточка тягне верхівку вгору.
- Плечі. Підніми їх, відведи назад і опусти - ось тепер все правильно.
- Руки. Тримай їх зігнутими під прямим кутом, передпліччя паралельні підлозі. Злегка розведіть лікті в сторони - сантиметрів на п'ять від корпусу.
- Спина. М'яко пригорнися до спинки стільця. Стеж, щоб середня і нижня годину-ти хребта залишалися відносно рівними. «Спина колесом» або, навпаки, виражений прогин нічого хорошого твоїм міжхребцевих дисків не обіцяють.
- Таз. Злегка направ його вперед, так ти перенесеш частку навантаження на сідниці і знімеш частина напруги з хребта, плечей і шиї.
- Ноги. Тримай коліна на ширині таза. Постав стопи паралельно, а тепер поверни п'яти всередину на пару сантиметрів, щоб зняти непотрібну напругу з м'язів ніг і тазу.
Як стояти для виправлення постави
Стопи на ширині таза, плечі відведені назад і вниз - це азбука правильного стояння. Ось ще кілька важливих нюансів:
- Розподіливши вага рівномірно на обидві ноги: чим ти стійкіше, тим тілу легше.
- Трішки зігни коліна. Якщо ноги повністю распрямлени, в спині з'являється надмірний прогин, а це додає напруги шиї і плечах.
- Підборіддя направ трохи вниз, щоб витягнути задню поверхню шиї. Якщо у тебе дуже високий співрозмовник, краще відступи на крок, щоб не закидати голову.