Найнебезпечніше в гіпертонії (високий артеріальний тиск) то, що захворювання на ранній стадії не виявляється якимись насторожують симптомами. Навіть якщо показники артеріального тиску досягають небезпечного рівня, ви не завжди можете вчасно зрозуміти це по своєму самопочуттю.
Але навіть при відсутності симптомів кров'яний тиск. рухається по артеріях, завдає серйозної шкоди цим судинах.
Якщо вам не був поставлений діагноз вчасно і ви не вживали заходів щодо зниження артеріального тиску на ранніх стадіях хвороби, то ризик розвитку численних серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт та інфаркт серця, сильно зростає, - говорить доктор Дебора Р. Джа-Делсон. кардіолог.
Близько третини дорослих у Великобританії і Австралії страждають гіпертонією, і близько половини цих людей не приймають лека рств дл я лікування захворювання.
Статистика показує, що від інфаркту міокарда страждає більше жінок, ніж чоловіків. У жінок зазвичай рівень артеріального тиску зберігається в межах норми до тих пір, поки вони не вступають в період менопаузи. Потім, коли рівень естрогену в організмі знижується. артеріальний тиск починає підвищуватися, іноді досить різко, жінки часто не підозрюють про це.
Що означають числа при вимірюванні артеріального тиску
Коли ми вимірюємо артеріальний тиск, ми вимірюємо силу, з якою кров тисне на стінки судин. Показники тиску починають змінюватися. коли стінки артерій ущільнюються, звужуються або втрачають свою еластичність, що відбивається на струмі крові в них. У більшості випадків зміни в кровоносних судинах відбуваються задовго до того, як ці зміни відображаються на артеріальному тиску. Тільки близько 10% (або менше) всіх випадків високого артеріального тиску можуть бути обумовлені якимось специфічним захворюванням, наприклад патологією нирок або кровоносних судин. Занадто низький артеріальний тиск може призвести до нападів запаморочення або слабкості. Але для більшості жінок чим нижче артеріальний тиск, тим вони відчувають себе здоровішими.
Коли виміряють ваше артеріальний тиск, вам назвуть дві цифри, які підлягають розгляду. Перша цифра, більш високе число, означає показник систолічного тиску. т. е. тиск, з яким серце виштовхує кров. Друга цифра, більш низьке число, означає показник діа-століческого тиску. т. е. тиску крові, коли ваше серце відпочиває між ударами.
Ось що означають свідчення.
В ідеалі артеріальний тиск повинен бути нижче 140/85 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.).
Якщо ваше систолічний тиск дорівнює 160 або більше, а діастолічний 85 або вище, то ви потрапляєте до групи ризику. Особливо якщо у вас є інші фактори ризику інсульту і інфаркту міокарда, такі як сімейна схильність, ожиріння, або якщо ви перебуваєте в постклімактеричному періоді або належите до афро-карибської етнічної групи.
Показання, рівні 160/90 мм рт. ст. або вище, означають, що вам необхідно вживати заходів до зниження артеріального тиску. Навіть якщо тільки одна з цих чисел високе, вам, можливо, знадобиться медична допомога.
Як знизити артеріальний тиск
Багатьом людям потрібні ліки, щоб контролювати артеріальний тиск, але вони не завжди необхідні. За допомогою здорового способу життя багатьом жінкам вдається запобігти розвитку гіпертонії або, принаймні, зменшити коливання артеріального тиску і підвищення його до високих показників, - говорить доктор Самиоель Дж. Менн. фахівець з серцево-судинним захворюванням. Ось що радять лікарі.
Стратегії способу життя
Слідкуйте за своєю вагою. У цьому вам може допомогти дієта по групі крові. Надмірна вага - це найбільший фактор ризику розвитку високого артеріального тиску. - каже доктор Метью Гіллмен. фахівець в області амбулаторного лікування та профілактики в Гарвардській медичній школі. Дослідження показали, що у чоловіків і жінок, які знижують свою вагу не менше ніж на 4,5 кг. разом з цим знижуються і показники артеріального тиску.
Єдиний спосіб ефективного скидання ваги полягає в тому, що потрібно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Ви можете зробити це за допомогою дрібного харчування і вживання меншої кількості жирної їжі (жири містять більше калорій, ніж білок або вуглеводи). Ви повинні пам'ятати також, що виробники рафініроміной низькокалорійної їжі замінюють в ній жири сахарин, які сприяють збільшенню ваги.
У той же час вам необхідно регулярно займатися фізичними вправами. щоб спалювати зайві калорії. Сконцентруйтеся на збільшенні фізичної активності, - рекомендує доктор Гіллмен. (Щоб більше дізнатися про те, як можна скинути вагу, не завдавши собі шкоди, див. Розділ 5.)
Постарайтеся кинути палити. Кожен раз, коли ви закурюєте сигарету. ваше артеріальний тиск піднімається і залишається на такому рівні протягом години або довше.
Лікувальне харчування
Дотримуйтесь дієти ДППГ. ДППГ означає дієтичні підходи, спрямовані на запобігання гіпертонії, її вважають найефективнішим способом підтримки артеріального тиску в нормі. Ця дієта включає в себе:
8-10 порцій фруктів і овочів щодня (по 115 г кожна);
7-8 порцій злакових щодня (1 шматочок хліба);
2-3 порції низькокалорійної або знежиреної їжі щодня (по 45 г кожна);
2 (або менше) порції м'яса (по 90 г кожна).
Дієта ДППГ дійсно ефективна. В одному з досліджень з'ясувалося, що чоловіки і жінки, які дотримувалися цього плану, змогли знизити артеріальний тиск на стільки ж, як якщо б вони брали прописані їм ліки.
Обмежте споживання солі. Дієтичні довідники закликають обмежувати вживання солі до 2 400 мг в день (1 чайна ложка). Однак декількома недавно проведеними дослідженнями було доведено, що навіть цієї кількості буде занадто багато. Коли чоловіки і жінки, у яких немає високого артеріального тиску, зменшили споживання солі приблизно на 1/3 від рекомендованої дози (до 2/3 чайної ложки, або 1500 мг), їх систолічний тиск знизився на 7 мм; а у тих, у кого був високий артеріальний тиск, воно знизилося на 11,5 мм. Ті ж з випробовуваних, хто зменшив споживання солі і слідував дієті ДППГ, значно поліпшили своє самопочуття.
Жителі західних країн вживають величезну кількість солі через вживання рафінованої їжі. Коли ви купуєте супи або інші напівфабрикати, зверніть увагу на упаковку: вибирайте ті, де сказано, що в них міститься низька доза натрію або навіть без натрію. Уникайте надмірно солоної їжі, такої як чіпси, консервовані огірки або соєвий соус, і використовуйте кухонну сіль в помірних кількостях.
Їжте рибу 2 або 3 рази на тиждень. У ній містяться жирні кислоти омега-3. які, як було доведено, знижують кров'яний тиск. Жирна риба містить велику кількість омега-3. До цієї рибі відносяться лосось, тунець і сардини.
Якщо ви не любите рибу, ви можете отримати жирні кислоти омега-3 з лляного насіння, волоського горіха або масел з лляного насіння, насіння ріпаку та волоського горіха.
Вживайте спиртні напої в помірних кількостях. Помірні дози алкоголю (1 порція вина або склянка пива для жінок і не більше 2 порцій для чоловіків) не вплинуть на артеріальний тиск, а деякі дослідження показу чи, що це кількість навіть корисно для серця і артерій.
Проте надмірне споживання алкоголю може призвести до тривалого підвищення кров'яного тиску. а употребяеніе більше однієї склянки алкоголю в день збільшує ризик раку молочної залози. Тому, якщо ви часто вживаєте алкоголь, обмежте свої дози до 45 мл спирту, 150 мл вина або 300 мл пива в день. У тих, хто вживає занадто багато кофеїну - в вигляді кави, чаю або газованих напоїв, - ризик підвищення артеріального тиску зростає. Обмежуйте себе, по крайней мере, 2 порціями кави, чаю або газованих напоїв в день.
Перевіряйте рівень холестерину. Відкладення на стінках артерій холестеринових бляшок робить артерії менш еластичними. при цьому зростає ризик утворення тромбів і серцевих нападів. Коли артерії звужуються, кров проходить по ним з великим зусиллям, що також погіршує стан артерій.
Найкращий спосіб уникнути підвищення рівня холестерину - уникати вживання поліненасичених жирів в їжі, збільшити споживання злакових, бобових та іншої їжі, збагаченої клітковиною.
альтернативне лікування
Пийте чаю, настояний на глід. Він розширює кровоносні судини. що сприяє помірного зниження кров'яного тиску.
Щоб приготувати чай, покладіть 1-2 чайні ложки подрібненої трави глоду в чашку, залийте окропом і дайте настоятися протягом 10 хвилин. Ви можете пити такий чай кілька разів в день.
Зв'яжіться зі захованими емоціями. Щоденний стрес, тривога, емоції, які вирують глибоко всередині нас, іноді можуть стати причиною раптового підвищення артеріального тиску.
Від 1/4 до 1/3 випадків гіпертонії, які я спостерігаю, є результатом так званих депресивних (або, іншими словами, прихованих) емоцій, - говорить доктор Манн. - Є люди, у яких в дитинстві були психічні травми, або вони долали емоційний стрес, придушивши свої переживання. Це ті люди, яких можна зачепити лише поверхнево - вони ніколи не скаржаться, і взагалі вони менше за інших відчувають стрес.
Люди, чия гіпертонія пов'язана з прихованими емоціями, досягають меншого результату, коли приймають знижують артеріальний тиск ліки.
Переключення уваги на ті емоційні переживання. які довгий час залишалися захованими, і дозвіл пов'язаної з ними ситуації може стрімко знизити артеріальний тиск, -р ОВОР доктор Манн. - Деякі жінки можуть вилікувати таким чином себе самі, а деякі досягнуть більшого успіху, якщо звернуться до психотерапевтів.
Медичні способи лікування
Попросіть лікаря перевірити ваше артеріальний тиск двічі. Практично кожна четверта людина страждає гіпертонією білих халатів. Іншими словами, артеріальний тиск, яке у них зазвичай в межах норми, стрімко піднімається з-за хвилювання, коли вони приходять на прийом до лікаря. Іноді це призводить до того, що їх лікують від гіпертонії, якої насправді у них немає.
Трапляється і зворотне, коли артеріальний тиск від хвилювання різко знижується. що також може ввести лікаря в оману. Це нормально, коли артеріальний тиск періодично підвищується і знижується. Таке може відбуватися з багатьох причин, але при такому коливанні тиск не повинен виходити за межі коридору норми.
Завжди будьте абсолютно впевнені в тому, що ви дійсно страждаєте гіпертонією, перш ніж почати лікування, - радить доктор Манн. Найпростіший спосіб, щоб виключити помилку, - попросити лікаря виміряти ваш тиск ще раз, після того як ви заспокоїтеся. Інший варіант - купити прилад для вимірювання артеріального тиску і періодично перевіряти його будинку самостійно.
Сечогінні засоби (діуретики). Вони усувають надлишкову рідину з організму. що сприяє зниженню артеріального тиску.
Бета-адреноблокатори. Вони блокують дію адреналіну і таким чином уповільнюють частоту серцевих скорочень (зменшують серцебиття), що так само призводить до зниження артеріального тиску.
Спазмолітики. Ці препарати мають судинорозширювальний ефект. що полегшує потік крові і таким чином сприяє зниженню артеріального тиску.
Ліки для лікування гіпертонії безпечні для більшості жінок, але вони можуть привести і до побічних ефектів, наприклад до запаморочення, зневоднення організму, зниження рівня калію або седативного ефекту. А в деяких випадках вони можуть занадто різко знизити артеріальний тиск. Лікарі зазвичай вдаються до призначення лікарських препаратів в тому випадку, якщо інші заходи не дають належного ефекту.
Знижуйте ризик інсульту
Інфаркт і рак займають перше і друге місце серед найбільш частих причин смерті, але інсульт, як серед чоловіків, так і серед жінок, в західних країнах знаходиться на третьому місці сумної статистики. В цілому у жінок більший ризик померти від інсульту, ніж від раку молочної залози. Близько 25% тих, хто переніс інсульт, - люди молодше 65 років, і більше половини з них жінки. Лікарі зробили все можливе, щоб інформувати жінок про небезпеку виникнення раку молочної залози. але інсульт є більш небезпечним і більш поширеним захворюванням.
Існує 2 основних види інсультів: ішемічний інсульт, який трапляється, коли тромби блокують артерії в головному мозку, і інсульт з крововиливом, який трапляється при розриві кровоносної судини (або судин) головного мозку.
Ті ж методи, які застосовуються для зниження артеріального тиску - обмеження споживання солі. здорове харчування, правильний спосіб життя і т. д. - є ефективними і для зниження ризику інсульту, так як високий артеріальний тиск завдає шкоди артеріях, включаючи судини головного мозку.
Домашні лікарські засоби
Негайно кидайте курити. Куріння шкідливе впливає на судини і тим самим збільшує ризик інсульту. Дослідження показали, що, в порівнянні з некурящими людьми, утіх, хто курить, ризик інсульту вище в два рази. Якщо ви кинете курити, через 5 років ризик інсульту у вас буде таким же, як і у некурящих людей.
Лікувальне харчування
У 20% випадків у людей, що вижили після інсульту, повторний інсульт трапляється через 5 років, і в цей раз інсульт може привести до паралічу або смертельного результату. На сьогоднішній день у нас є підтвердження того, що другий інсульт можна запобігти, - говорить доктор Стенлі Рок-сон, кардіолог. Обговоріть це з вашим лікарем, якщо у вас вже був інсульт.
Листові зелені овочі і боби - найкращі джерела фолієвої кислоти вітамінів В6 і В12. Можна також заповнити недолік цих вітамінів, вживаючи добавки. Вибирайте такі полівітаміни, в яких міститься 1 мг фолієвої кислоти, 25 мг вітаміну В6 і 250 мкг вітаміну В, 2.
Медичні способи лікування
Не ходіть яо другому колу. При проведенні міжнародного дослідження, в якому велося спостереження за 6105 людьми, що вижили після інсульту. протягом 4 років, було виявлено, що у тих, хто приймав ліки для лікування гіпертонії - периндоприл (Coversyl / Ace on) плюс сечогінні ліки индапамид. - ризик повторного інсульту був на 43% менше, ніж у тих, хто приймав плацебо.