З усіх новин, присвячених красі, найбільший резонанс зазвичай викликають новини про силу вітамінів для шкіри, мінералах і інших поживних речовин, які можуть дати зробити шкіру більш здоровою, сяючою і молодий.
Чарівні вітаміни для шкіри цікавлять як жінок, так і чоловіків, так що інтерес публіки орієнтований не тільки на креми і лосьйони, які втираються в шкіру, але і також на препарати для прийому всередину. Звичайно, все це не просто данина моді - фахівці в галузі охорони здоров'я кажуть, що вітаміни і мінерали в усіх формах ДІЙСНО грають важливу роль в здоровому кольорі особи, при цьому не так важливо, чи є джерелом вітамінів для шкіри баночка з кремом або добавка до харчування .
"Ваша шкіра це відбитки пальців того, що відбувається всередині вашого тіла, і все шкірні захворювання, від псоріазу до акне, є проявом внутрішніх потреб вашого організму, в тому числі його потреби в продуктах харчування", говорить Джорджіани Донадьє, засновник і директор Національного інституту охорони здоров'я в Бостоні.
Якщо ви приймаєте вітаміни для шкіри, тобто по суті годуєте вашу шкіру зсередини і зовні, експерти, такі як Донадьє і інші говорять, що ви не можете на 100% повернути шкірі молодість, але дасте їй перевагу в боротьбі з віком.
Існує багато важливих нових досліджень, що показують величезну силу антиоксидантів в цілому, і деяких конкретних поживних речовин, зокрема, вітамінів для шкіри, які можуть забезпечити істотну різницю в тому, як ваша шкіра виглядає і відчуває себе. У поєднанні з хорошою дієтою, правильні харчові добавки можуть допомогти зберегти вашу шкіру не тільки здоровою, але і на кілька років молодше.
Вітаміни для харчування шкіри
Отже, які поживні речовини ви повинні використовувати, щоб зберегти шкіру здоровою і доглянутою? На думку експертів Американської академії дерматології (AAD), потрібні такі вітаміни для шкіри, мінерали, антиоксиданти та інші поживні:
Вітаміни С і Е для шкіри. Серед найбільш важливих нових дерматологічних відкриттів, виявлена сила вітамінів для боротьби з наслідками сонячного впливу. Вітамін С може запобігти наслідкам тривалого перебування на сонці, яке може привести до розвитку раку шкіри. У комплексі з натуральним вітаміном Е в дозі 400 мг в день корисний для зменшення фотостаріння, зморшок і покращує текстуру шкіри. Люди, які приймають вітаміни С і Е в довгостроковій перспективі показують зменшення їх сонячних опіків від впливу УФ-випромінювання. Крім того, дослідники побачили зниження факторів, пов'язаних з пошкодженням ДНК в клітинах шкіри, що призводить їх до висновку, що вітаміни-антиоксиданти допомагають захистити від пошкоджень ДНК.
Вітаміни С і Е допомагають шкірі за рахунок зменшення пошкоджень, викликаних вільними радикалами, шкідливими побічними продуктами сонячного світла, диму та забруднення. Вільні радикали знищують колаген та еластин, волокна, які підтримують структуру шкіри, викликаючи зморшки і інші ознаки старіння. Коли ці два вітаміну об'єднані в лосьйон, вони можуть бути дуже серйозним захистом від шкідливого впливу сонячних променів, вважає Американська академія дерматології.
Це не означає, що ви можете з'їсти вітаміни для шкіри або намазатися лосьйоном, а потім безпечно запікатися на сонці. Зв'язок між загаром і раком шкіри є безперечним і небезпечним фактом. (Завжди використовуйте сонцезахисні креми з фактором захисту не менше 25 і обмежуйте перебування на сонці з 10 до 13). Але ви в змозі допомогти вашій шкірі залишатися здоровою і еластичною, переконавшись, що отримуєте достатню кількість цих вітамінів-антиоксидантів.
Постарайтеся, щоб ваша дієта включала в себе велику кількість вітаміну С, їжте цитрусові фрукти і овочі, багаті вітаміном С, такі як солодкий перець, брокколі, цвітна капуста, і зелень. Ці продукти можуть замінити втрату вітаміну через шкіру. Ви також можете приймати вітамін С у вигляді добавки, від 500 до 1000 міліграмів на день.
Ви також можете спробувати місцево крем з вітаміном С крем для заохочення виробництва колагену, так само, як ваше тіло робить природним чином, коли ви молоді. Хитрість тут в тому, щоб використовувати препарат, що містить форму L-аскорбінової кислоти вітаміну С, єдиною, що може проникати в шари шкіри і робити необхідну роботу.
Ви можете знайти вітамін Е в рослинних оліях, горіхах, насінні, оливках, шпинаті і спаржі. Але все-таки важко отримати багато вітаміну Е для шкіри з їжі, тому люди приймають добавки. (Пам'ятаєте, проте, що деякі недавні дослідження попереджає, що великі дози вітаміну Е можуть бути шкідливі. Залишайтеся з дозою 400 міжнародних одиниць в день або менше, щоб бути в безпеці). Використовується крему, лосьйон або сироватки, які містять вітамін E, що за даними Американської академії дерматології може заспокоїти суху, грубу шкіру.
Ще вітаміни для здорової шкіри
Вітамін А для шкіри. Якщо ви отримуєте вітамін А виключно від продуктів, які ви їсте, цього не буде достатньо, щоб допомогти вашої шкіри. Проте, якщо ці рівні споживання вітаміну А впадуть ще трохи нижче норми, ви, ймовірно, побачите деякі негативні шкірні симптоми, пов'язані, в тому числі сухий, лущиться шкірою. Це відбудеться тому, що вітамін А необхідний для "технічного обслуговування і ремонту" тканин шкіри. Без нього, ви помітите різницю. Фрукти і овочі є джерелом вітаміну А.
Біотин. Коли справа доходить до шкіри, одним з найважливіших називається вітамін біотин, поживна речовина, яка формує основу шкіри, нігтів і клітини волосся клітин. Без адекватних кількостей біотину, ви можете в кінцевому підсумку зіткнутися з дерматитом (свербіж, лущення шкіри) або іноді навіть з втратою волосся. Навіть помірний дефіцит біотину викликає подібні симптоми.
Більшість людей отримують досить біотину, навіть не замислюючись про нього. Біотин міститься у багатьох продуктах, включаючи банани, яйця, вівсянку, рис.
Останнім часом, більше уваги приділяється актуальним препаратів, що містять вітаміни для шкіри. Ці креми можуть допомогти надати шкірі майже миттєве здорове сяйво і підвищення загального тонусу.
Нікотинова кислота. конкретний вітамін, допомагає шкірі утримувати вологу, тому креми, що містять це поживна речовина сприяють тому, що ваш колір обличчя виглядають здоровішими і молодше всього за шість днів. Нікотинова кислота також має протизапальні властивості і в стані заспокоїти суху, роздратовану шкіру. У більш високих концентраціях нікотинова кислота може також працювати як швидкий агент, здатний вирівняти плямистий тон шкіри.
Вітамін В. Американська академія дерматології вважає, що різні форми вітаміну B можуть бути показані, щоб значно поліпшити наслідки старіння шкіри людини.
Мінерали, корисні для харчування шкіри
- на 37% менше злоякісних пухлин
- на 50% зниження ризику смерті від раку шкіри
- на 17% зниження загальної смертності
Кращі харчові джерела селену включають цільні зерна, крупи, морепродукти, часник і яйця.
Мідь. Ще один важливий мінерал для здоров'я шкіри це мідь. Разом з вітаміном С і цинком, мідь сприяє розвитку еластину, волокна, яке підтримує структуру шкіри знизу.
Дефіцит міді є рідкісним, і лікарі попереджають, що добавки можуть бути небезпечні. Так що, як правило, не рекомендується споживати додаткову мідь. Але місцеве застосування багатих міддю кремів не пов'язані з такою проблемою. Більш того, вважається, що крему з міддю ущільнюють шкіру і допомагають відновити її еластичність.
Дослідження, проведене в Університеті Пенсільванії, показало, що в порівнянні з популярними методами лікування шкіри, крем, що містить мідні пептиди, показав швидке, візуальні загальне поліпшення шорсткості шкіри, ясності, тонких ліній, зморшок і загального фотостаріння. У подібних дослідженнях, це ж група дослідників виявила, що мідні пептиди помітно покращують еластичність шкіри і її товщину.
Цинк. Третій важливий для шкіри мінерал, цинк, необхідний, якщо у вас є прищі. Насправді, іноді прищі самі по собі є симптомом дефіциту цинку. Прийнятий внутрішньо або місцево, цинк працює, щоб очистити шкіру від надлишків жиру і може бути ефективним в боротьбі з утворенням акне або для швидкого очищення шкіри від прищів. Харчові джерела цинку включають устриці, пісне м'ясо і птицю.
Крім вітамінів і мінералів: нові живильні речовини для шкіри
Деякі з найбільш захоплюючих нових досліджень шкіри виходить за рамки вітамінів і мінералів в інші поживні речовини, які при прийомі всередину або застосовують місцево, може мати чудові ефекти на шкірі.
Альфа-ліпоєва кислота. Потужний антиоксидант, в сотні разів потужніший, ніж вітамін С або Е, альфа-ліпоєва кислота може виявитися супер засобом для старіючої шкіри. Що робить його таким особливим, кажуть експерти в дерматології, так це здатність проникати і в жир, і в воду, зачіпаючи клітини шкіри всередині і зовні. Більшість інших антиоксидантів може впливати на щось одне, але не на обидві сторони тіла. Альфа-ліпоєва кислота допомагає нейтралізувати пошкодження клітин шкіри, викликаних вільними радикалами, так само, як вітаміни С і Е, але вона також допомагає іншим вітамінам працювати більш ефективно. Альфа-ліпоєва кислота випускається у вигляді добавок або в кремах.
Гіалуронова кислота. Вироблена самим організмом, основна робота цієї поживної речовини є змащувати суглоби так, щоб коліна, лікті, пальці працювали плавно і легко. Нові дослідження показують, що гіалуронова кислота також грає роль в клітинах шкіри, діючи як свого роду як клей, який допомагає утримувати їх разом, дозволяючи шкірі виглядати більш гладкою і молодий. Ще одним плюсом гіалуронової кислоти є її здатність утримувати воду, до 1000 разів більше своєї ваги, що означає більше вологи в кожній клітині шкіри. Кращі лінії по догляду за шкірою в даний час включають креми з гіалуронової кислотою.
Незамінні жирні кислоти (НЖК). Якщо у вас суха шкіра, схильна до запалення, і вона часто всіяна білими і чорними точками, у вас може бути відсутнім потрібну кількість незамінних жирних кислот - поживні речовини, які мають вирішальне значення для виробництва натурального бар'єру шкіри. Без адекватного постачання НЖК, шкіра виробляє більше шкірного сала, що може привести до проблем. Рішення в тому, щоб збалансувати два ключових НЖК, омега-3 і омега-6. У той час як більшість людей отримують багато омега-6 (у випічці, кулінарних жирах, м'ясі птиці, зерні, і багатьох інших харчових продуктах), омега-3 часто не вистачає. Омега-3 зустрічається в основному в рибі з холодних вод, в тому числі це лосось, сардини і скумбрія, а також в лляному насіння, олії льону і сафлору. Прийом добавок, таких як риб'ячий жир або масло енотери, також допоможе зберегти шкіру гладкою і молодою на вигляд.
Вітаміни та мінерали для шкіри: висновки
Більшість людей можуть отримати всі поживні речовини необхідні для здоров'я шкіри через полівітаміни і здорове харчування. Це насправді не є питанням грошей у всіх сенсах - правильне харчування може бути цілком бюджетним, а ефект від здоров'я і молодості шкіри в результаті вигідніше всіх можливих витрат на них.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про вітаміни і мінерали для шкіри, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.