опис вправи
Вправа в основному спрямоване на збільшення обсягу та розширення грудної клітки, але також його можна виконати для тренування передніх зубчастих м'язів.
Для зростаючого організму це відмінне вправи, завдяки якому, збільшуючи грудну клітку, при нарощуванні м'язової маси, візуально ще більш створюється вид потужної накаченной грудей.
Слід пам'ятати, що виконання пуловера на збільшення обсягу грудей дає ефект приблизно до віку 25 років, збільшуючи її в обсязі при постійному тренінгу до 4 см, далі ніж ви старше ефект буде зменшуватися, але не варто впадати у відчай, якщо Вам за 30 або 40 виконуйте його для прокачування передньої зубчастої м'язи яка ефектно виглядає між грудьми і спиною, про це поговоримо нижче.
тренованих м'язи
Головне навантаження припадає на найширші м'язи спини. грудні м'язи, трицепс. діафрагма, додаткової включаються м'язи біцепса, преса і передній зубчастий м'яз.
Пуловер для збільшення грудної клітини
ВИХІДНА ПОЗИЦІЯ
Для збільшення параметрів грудної клітини, знадобиться гімнастична лава, поставте її поперек і ляжте спиною на лопатки, візьміть гантель вертикально двома руками, випрямляючи руки в ліктях підійміть її над своїми грудьми.
Ноги розставлені в сторони, щільно стоять на підлозі, гомілки ніг повинні утворити кут 900 від статі (бережіть свої коліна змолоду). Стегна залишаються на вазі, сідниці і прес напружені.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ
Зайнявши зручну позицію (руки прямі, але трохи зігнуті в ліктях), глибоко вдихаючи, опустіть гантель назад за голову, відчувши розтягання грудних м'язів, видихаючи, підніміть гантель вгору. Для більш сильною розтяжки грудних м'язів, допускається у вчасно опускання гантелі набагато опускати стегна вниз, при підйомі гантелі стегна піднімаються до стартового положення.
• Використовується надмірно велику вагу, внаслідок цього порушується техніка, а це призводить до травм плечового суглоба або м'язів рук;
• П'яти стоп відриваються від підлоги, при великому напруженні розтягнеться литковий м'яз;
• Гантель опускається сильно за голову майже до підлоги, неминучі мікротравми м'язових волокон плечового пояса і попереку;
• Стегна і сідниці опускаються занадто низько і високо піднімаються в процесі вправи, це призведе до травми поперекового відділу.
ВИДИ ПУЛОВЕРА
• Зі штангою;
• Тяга вниз верхнього блоку;
• Зі штангою на похилій лаві вниз головою.
Для тренування передніх зубчастих м'язів
ВИХІДНА ПОЗИЦІЯ
Для нарощування і кращої промальовування передніх зубчастих м'язів, використовується спеціальний тренажер, сядьте в нього, спину і плечі щільно притисніть до спинки підстави, ногою натисніть на важіль внизу, (якщо він передбачений в тренажері), візьміть в руки спеціальну поперечину, потім відпустіть його, поставивши ноги щільно на підлогу, нижню частину трицепсів притулите до спеціальної подушці.
Погляд спрямований прямо, підборіддя підведене. Виберете такий стан тулуба, щоб Вам було зручно в тренажері, а поперековий відділ не відчував дискомфорту при піднятий вгорі руках.