Техніка бодіфлекс унікальна тим, що завжди приносить результат. Навіть ті люди, у яких спостерігається ожиріння згодом гормональні збої і серйозних порушень обміну речовин, успішно худнуть за допомогою цієї програми! Комплекс був розроблений американкою Грір Чайлдерс.
Жінка, яка народила трьох дітей, змогла повернутися в відмінну форму за допомогою занять бодіфлексом і вирішила допомогти іншим людям, відкривши спортивні курси. Є кілька особливостей, які відрізняють цю тренування від будь-якої іншої: потрібно займатися натщесерце, краще всього - вранці, перед сніданком.
Для результату тренуватися необхідно щодня, це обов'язкова умова - така собі ранкова дихальна гімнастика. Але її ефективність перевершує всі очікування ...
В період занять бодіфлексом дотримуйся такого приємного правила: «Не терпи голод - перекушуй!». Схуднення без особливих обмежень в харчуванні можливо!
![Вправи бодіфлекс (ефективна тренування) вправи бодіфлекс](https://images-on-off.com/images/161/uprazhneniyabodifleks-eb1f882d.jpg)
Правильне дихання. Бодіфлекс заснований на особливому диханні, якому варто навчитися перш за все. Якщо дихати по інструкції під час виконання вправ, кисень направляється чітко в клітини з жиром і розщеплює його.
Дихання з бодіфлексу
- глибокий видих;
- вдих на повні груди;
- сильний видих;
- затримка дихання з максимально втягнутим животом (в цей момент потрібно прийняти позу вправи, яке виконуєш);
- різкий вдих.
Освоїти дихання досить просто, достатньо спробувати кілька разів. Прийми початкову позу: постав ноги на ширині 30-35 сантиметрів, долонями обіприся на два з половиною сантиметри вище колін - ти будеш виглядати, як ніби збираєшся сісти.
Зібравши губи в трубочку, повільно видихни все повітря. Швидко вдихни повітря через ніс. Видихай, широко відкривши рот, все повітря до відмови. Закрий рот і максимально втягни живіт. Це надзвичайно корисна вправа - крім того, що тренуються м'язи живота і підтягується шкіра, відбувається ще й внутрішній масаж шлунка.
Через кілька занять ти помітиш, як покращився травлення! Після затримки дихання і виконання потрібної пози розслабся і вдихни повітря, відчуй, як він наповнив легені.
![Вправи бодіфлекс (бодіфлекс) вправи бодіфлекс](https://images-on-off.com/images/161/uprazhneniyabodifleks-c19bb145.jpg)
5 основних поз для занять бодіфлексом
Всі пози виконуються на четвертому етапі дихання - коли живіт втягнутий. Кожну вправу необхідно повторити 4 рази.
- груди
Стій рівно з прямою спиною, ноги на рівні плечей. Притисни долоні один до одного на рівні грудей і розверни всередину. Затамуй руки в цьому положенні на 8 рахунків, стеж, щоб від ліктя до ліктя була рівна лінія. Відчуй напругу в руках. Поза зміцнює м'язи спини, грудей, рук. - М'язи живота
Сядь з рівною спиною, руки витягни вперед, ноги тримай зігнутими на ширині плечей. Затримавши дихання, поступово відхиляйся назад до максимально можливої точки.
![Вправи бодіфлекс (вправи для схуднення) вправи бодіфлекс](https://images-on-off.com/images/161/uprazhneniyabodifleks-fc9b1391.jpg)
Сядь з рівною спиною, стопи притисніть один до одного і притягну якомога ближче до себе. Тримайся за щиколотки, лікті розташуй на колінах.
![Вправи бодіфлекс (вправи) вправи бодіфлекс](https://images-on-off.com/images/161/uprazhneniyabodifleks-f27cb9d5.jpg)
![Вправи бодіфлекс (притисни один одному) вправи бодіфлекс](https://images-on-off.com/images/161/uprazhneniyabodifleks-80188b06.jpg)
Ноги випрямити, притисни один до одного в положенні сидячи з рівною спиною. Затримуючи дихання, спускайся вниз, намагаючись дістати животом стегна. Прекрасний спосіб розтяжки підколінних сухожиль!
![Вправи бодіфлекс (Сядь рівною спиною) вправи бодіфлекс](https://images-on-off.com/images/161/uprazhneniyabodifleks-3fbf997a.jpg)
Уклади одну ногу на іншу так, щоб її носок опинився на коліні притиснутою ноги. Не відриваючи сідниці від підлоги, повільно тягнися вперед.
![Вправи бодіфлекс (бодіфлекс) вправи бодіфлекс](https://images-on-off.com/images/161/uprazhneniyabodifleks-ca8bfdc8.jpg)
Займаючись такою фізичною практикою кожен день, не потрібно особливо обмежувати себе в харчуванні. Грір стверджує, що почуття голоду взагалі не повинно бути! Обов'язково снідай - для сніданку підійде найкраще яєчня з кашею, постійно перекушуй, віддаючи перевагу фруктам і овочам.
Обід повинен бути щільним і легким одночасно: 150 г м'яса, велика тарілка салату, шматочок хліба. Чи не пропускай вечерю - риба, тушковані овочі, сир з лавашем вписуються в меню здорового схуднення з бодіфлексу.
Пий більше води - 7 склянок в день буде просто чудово. Іноді можна дозволяти собі солодощі - завдяки дихальним вправам схуднення все одно станеться!
Поділися зі своїми друзями статтею про унікальній техніці бодіфлекс. Це чудовий спосіб врятувати будь-яку фігуру і підтримувати її у відмінній формі!
![Вправи бодіфлекс (бодіфлекс) вправи бодіфлекс](https://images-on-off.com/images/161/uprazhneniyabodifleks-7de18524.png)
Редакція «Так Просто!»
Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!