![Вправи для підтяжки стегон і сідниць (підтяжки) Вправи для підтяжки стегон і сідниць](https://images-on-off.com/images/129-130/uprazhneniyadlyapodtyazhkibederiyagodits-769ad655.jpg)
У статті ви дізнаєтеся кращі і ефективні вправи для підтяжки стегон і сідниць, як правильно виконувати дані комплекси вправ, щоб не травмуватися, а навпаки, досягти результату. Багатьом не вистачає сили волі і цілеспрямованості, щоб не здаватися, коли перші 2-3 тижні не буде ніяких результатів. Тільки регулярні і цілеспрямовані тренування дозволять вам підтягти свої сідниці і стегна, а також поліпшити свою фігуру. Дізнайтеся: красиві сідниці - вправи.
Вправи для підтяжки сідниць
Присідання з гантелями або без них
Щоб вправи для підтяжки сідниць допомогли вам досягти потрібного результату, виконуйте присідання з гантелями або без них. Робіть по 3 підходи і по 30-40 присідань за підхід. Коли побачите що всі просто, беріть гантелі.
![Вправи для підтяжки стегон і сідниць (сідниць) Вправи для підтяжки стегон і сідниць](https://images-on-off.com/images/129-130/uprazhneniyadlyapodtyazhkibederiyagodits-f8da18da.jpg)
Щоб наші ефективні вправи для підтяжки сідниць зробили ваше тіло красивим, вам потрібно кожен день, після їди робити прогулянки по 20 хвилин, вранці вдень і ввечері. Також можете бігати або ходити пішки після сну вранці або перед сном в парку. Дізнайтеся: вправи для пружності стегон і сідниць.
Вправи для підтяжки стегон
Плавання, лижі, велоспорт
Щоб вправи для підтяжки стегон допомогли вам, потрібно займатися активним видом спорту і вести активне життя, частіше рухайтеся. У цьому вам може допомогти плавання в басейні 3 рази в тиждень, катання на лижах або велосипеді.
![Вправи для підтяжки стегон і сідниць (стегон) Вправи для підтяжки стегон і сідниць](https://images-on-off.com/images/129-130/uprazhneniyadlyapodtyazhkibederiyagodits-8d2ed057.jpg)
Харчування і режим тренування
Також не забувайте що важливо не тільки правильні і регулярні вправи і тренування для підтяжки стегон і сідниць, але і правильне харчування, режим тренувань. Вам потрібно зробити для себе план тренувань, записати в нього розклад, час, вправи, підходи, повторення.
Також намагайтеся не переїдати, їсти менше шкідливої їжі і більше овочів, фруктів, ягід, риби, каш. Тоді ви не тільки зможете підтягнути свої стегна і сідниці. то і стати здоровішими і красивішими.
Поділіться статтею в соц. мережах: