Головна сторінка »ЛФК, йога і масажі» Розбираємо вправи ЛФК для попереково-крижового відділу хребта
Поява больового синдрому в області спини не дивує практично нікого. Але все списують неприємні симптоми на втому, неправильну поставу або позу, в якій ми проводимо більшу частину часу. Але найчастіше ці ознаки говорять нам про те, що у нас розвивається остеохондроз, біль у м'язах, грижа або защемлення хребців. Всі ці захворювання вимагають медикаментозної терапії, але не варто забувати і про вправи для попереково-крижового відділу хребта. Вони прискорять одужання і знімуть біль.
особливості лікування
Зона поперекового відділу хребта відчуває серйозні навантаження. І вони можуть посилюватися при заняттях спортом, підняття важких предметів і інших навантаженнях. Всі ці фактори сприяють швидкому зносу міжхребцевих дисків, виникнення грижі і інших неприємних хвороб.
Гімнастика, спрямована на попереково-крижовий відділ, надає наступну вплив на організм людини:
- Зниження больових і дискомфортних відчуттів.
- Відновлення імунітету.
- Підвищення витривалості.
- Зміцнення м'язового корсету спини.
Вправи, впливаючи на вогнище ураження, знімають біль і дискомфорт. Також разом з прийомом медикаментів можна прибрати запальний процес.
Лікувальна фізкультура показана всім пацієнтам з проблемами опорно-рухового апарату, незважаючи на вік або статура. Але перед тим як починати комплекс необхідно проконсультуватися з лікарем. Це потрібно для того, щоб він призначив правильний комплекс, підібрав оптимальну кількість необхідних вправ і дав чіткі рекомендації по їх виконанню.
Користь від занять
Поява в поперековому відділі патологій і порушень може бути зумовлена великою кількістю чинників - починаючи від генетичної схильності і закінчуючи неправильним способом життя. Тому для всіх рекомендується використання гімнастичних вправ, з огляду на те, що їх можна виконувати і в якості профілактики захворювання опорно-рухового апарату.
Лікувальна гімнастика - це один з найефективніших способів боротьби з хворобами і дегенеративними змінами в суглобах, хрящах і м'язах хребетного стовпа. Варто також відзначити, що якщо почати застосовувати гімнастику на ранніх етапах розвитку хвороби, то її можна тільки цим способом і призупинити. У деяких випадках ЛФК запобігає руйнуванню тканин.
Основні цілі вправ:
- Зміцнити м'язовий тонус спини.
- Повернути випали хребці на місце при грижі.
- Розтягнути м'язові тканини спини.
- Побороти защемлення нервів.
- Відновити еластичність дисків.
- Усунути больові відчуття.
- Усунення міжхребцевої грижі.
- Прискорити процес одужання.
Показання до проведення
Обов'язково виконувати вправи потрібно при таких захворюваннях:
- Остеохондроз всіх видів.
- Серцево-судинні захворювання.
- Порушення постави - сколіоз, кіфоз, лордоз і інші.
- Недуги органів дихання.
- Хвороби шлунково-кишкового тракту.
Протипоказання
- Внутрішня кровотеча.
- Хвороби серця у гострій фазі - інсульт, інфаркт.
- Гостра фаза захворювань спини і хребта.
- Ускладнення хронічних недуг.
комплекс ЛФК
Лікарі та інші фахівці розробили спеціальний комплекс для лікування хребетного стовпа, зокрема, поперекового відділу. ЛФК зміцнює м'язи попереково-крижового відділу і допомагає розтягнути їх, зробити більш еластичними і пружними. Але пам'ятайте, для того щоб отримати результат потрібно докласти максимум сил і набратися терпіння, адже часу має пройти немало.
Перед тим як починати виконувати ті чи інші вправи, потрібно ознайомитися з загальними рекомендаціями:
приклади вправ
Комплекс в цілому розробляється суто індивідуально, виходячи з віку пацієнта, захворювання і його тяжкості, супутніх недуг. Ми наведемо універсальні завдання ЛФК для попереково-крижового одягла:
- Встати, розставити широко ноги. Взяти гантелі і робити повільні нахили. Між кожним нахилом робити десятісекундний паузи. Виконувати вправу до тих пір, поки не з'явиться легка приємна втома.
- Лягти на спину, покласти схрещені руки на груди. Зігнути ноги в колінах. Підняти тулуб, залишивши його в такому положенні мінімум на п'ять секунд. Повільно опуститися. Робити, поки не з'явиться легке печіння в області преса.
- Лежати на спині, ноги прямі і витягнуті. Руки під головою. Потрібно піднімати рівні ноги на максимальну висоту, тримати в такому положенні п'ять-десять секунд. Виконати таке ж вправу і з іншою ногою. Починати потрібно з маленької висоти підйому, поступово збільшуючи її, поки нога не підніметься на 90 градусів.
- Лягти на живіт, підняти одночасно праву ногу і ліву руку. Утримувати їх у висячому положенні протягом п'яти секунд. Повторити з лівою ногою і правою рукою. Робити, поки не з'явиться легка втома. Як правило, на перших етапах це п'ять-шість разів.
У Вас залишилися питання? Фахівці і читачі сайту Портал про суглоби людини допоможуть вам, задати питання
Підтримайте проект - поділіться посиланням, спасибі!