М'язи спини відповідають за рух хребта, ніг, рук і голови. Їх можна розділити на три групи - нижні, верхні і глибокі м'язи.
Нижні м'язи спини (поперекові) взаємодіють при згинанні і розгинанні поперекового відділу хребта, а також при переміщенні таза назад і вперед. Ця група м'язів бере участь у формуванні правильної постави у людини і включає практично всі рухи і нижньої і верхньої частини тулуба.
Верхні м'язи спини (найширші, круглі і м'язи трапеції) опускають, піднімають і обертають лопатки, а також обертають, відводять і приводять плечові кістки. Базові вправи для цих м'язів - підтягування на перекладині та тяги нижнього блоку. Верхні м'язи в основному відповідають за тягнуть руху.
Глибокі навколохребцеві м'язи (хребетно-крижові) формують так званий «м'язовий корсет», службовець для підтримання нормального стану і вигинів хребта, положення і переміщення окремих хребців відносно один, беруть участь в підтримці стійкості.
У нашому житті немає жодного руху, в якому б не брали участь м'язи спини - звідси важливість їх зміцнення і розвитку, а також правильного розуміння їх включеності в фізичну роботу тіла.
Вправи для найширших м'язів спини
Ширина спини
Для розвитку спини в ширину. рекомендується виконувати наступні вправи.
Ця вправа вимагає певної фізичної сили і прекрасно підходить для розвитку найширшого м'яза спини, великою круглою м'язи і, в момент відомості лопаток в кінці підтягування, ромбовидних м'язів.
Це рух розвиває найширшу м'яз і велику круглу м'яз спини. Його зусилля поширюються також на біцепси і плечові м'язи.
Ця вправа нарощує ширину спини. задіє трапецієподібний м'яз, ромбовидні м'язи, біцепси і плечові м'язи.
Ця вправа чудово розвиває ширину спини, її верхні і нижні пучки, а також великі круглі м'язи.
Це чудова вправа для повного розвитку найширшого м'яза спини і великою круглою м'язи. При зведенні лопаток задіюються ромбовидна і трапецієвидна м'язи, а також задні частини дельтоподібного м'язи.
Вправа для опрацювання м'язів спини. Воно відмінно навантажує найширші м'язи спини, включає в роботу нижню частину трапецієподібних м'язів, задіє круглі і ромбовидні м'язи спини, а також задню дельту, біцепс і передпліччя.
Ця вправа також задіє найширші і круглі м'язи спини. Плавці часто використовують цю вправу як силове, що дозволяє їм отримувати хороші результати в стилі кроль.
товщина спини
Наступні вправи навантажують переважно ті частини м'язів, які розвивають спину в товщину. Якщо Ви хочете мати товсту і масивну спину. робіть акцент у своїй програмі на дані вправи.
Ця вправа чудово формує товщину спини, задіюючи найширший м'яз спини, велику круглу м'яз, задні частини дельтоподібних м'язів.
Ця вправа переважно навантажує найширші м'язи спини. велику круглу м'яз, задню частину дельтовидних м'язів, а також трапецієподібну і ромбоподібну м'язи в кінцевій фазі руху.
Ця вправа задіє найширші м'язи спини, великі круглі м'язи, задні частини дельтоподібних м'язів, згиначі руки, а при зведенні лопаток один з одним - ромбовидні і трапецієподібні м'язи.
Ця вправа в першу чергу навантажує найширші м'язи спини, велику круглу м'яз, задню частину дельтовидних м'язів.
Ця вправа концентрує навантаження на м'язах спини, не вимагаючи значних зусиль для збереження правильного положення тіла.
Ця вправа дозволяє зробити основний акцент на м'язах спини і вимагає набагато менше зусиль для збереження правильного положення тіла.
Це базова вправа чудово опрацьовує найширші м'язи спини.
Підходить як для новачків так і для досвідчених спортсменів. Добре опрацьовує техніку виконання тягових вправ, так як рух відбувається по заданій траєкторії тренажера.
Трапецієподібні м'язи спини
Ця вправа розробляє трапецієподібні м'язи, головним чином їх верхню частину, а також дельтоподібні м'язи, м'язи, що піднімають лопатку.
Ця вправа розвиває верхню частину трапецієподібного м'яза. головним чином її потилично-ключичні пучки, а також лопаточную.
Ця вправа призначена для розробки верхніх, або ключичних, частин трапецієподібних м'язів, м'язів, що піднімають лопатку, середніх частин трапецієподібних м'язів і ромбовидних м'язів, якщо доповнити піднімання плечей змиканням лопаток.
Ця вправа при систематичному використанні чудово підходить для розвитку верхніх частин трапецієподібних м'язів і м'язів, які піднімають лопатки.
Глибокі м'язи спини
Ця вправа залучає до роботи сідничні і чотириглаві м'язи стегна, при цьому розробляючи хребетно-крижові і трапецієподібні м'язи.
Ця вправа розвиває головним чином м'язи, що розгинають хребет.
Ця вправа розробляє м'язи, що випрямляють хребет, локализуя навантаження в нижній частині спини, перш за все - на крижово-поперекової групі остистих м'язів.