![Вправи на фітбол для схуднення (схуднення) Вправи на фітбол для схуднення](https://images-on-off.com/images/119/uprazhneniyanafitboledlyapoxudeniya-5135bb7c.jpg)
переваги фітболу
![Вправи на фітбол для схуднення (схуднення) Вправи на фітбол для схуднення](https://images-on-off.com/images/119/uprazhneniyanafitboledlyapoxudeniya-f8ce8179.jpg)
Фітбол - це великий гумовий м'яч, призначений для занять фітнесом. З його допомогою можна пропрацювати практично всі групи м'язів і домогтися зміцнення здоров'я. Найбільшу популярність фітбол придбав серед жінок, адже з його допомогою легко привести фігуру в форму після пологів.
- швидко йде зайва вага і відновлюється хороша фізична форма;
- виправляється постава;
- зміцнюються і ефективно опрацьовуються всі групи м'язів;
- тіло стає гнучким і з'являється граціозна м'якість в рухах;
- зміцнюються м'язи преса, і швидко підтягується обвислий живіт.
Як правильно вибрати фітбол для схуднення?
![Вправи на фітбол для схуднення (фітбол) Вправи на фітбол для схуднення](https://images-on-off.com/images/119/uprazhneniyanafitboledlyapoxudeniya-c5e06151.jpg)
Щоб заняття з фітболом давали максимальну користь, потрібно знати, як правильного його вибрати:
- зріст 150 см - діаметр фітболу 45 см;
- зростання 150-160 см - діаметр фітболу 55 см;
- зростання 160-175 см - діаметр фітболу 65 см;
- зростання 175-200 см - діаметр фітболу 75 см;
- зростання більше 200 см - діаметр фітболу 85 см.
Перед покупкою фітболу потрібно постаратися приміряти його на себе і подивитися в дзеркало - перебуваючи в сидячому положенні кут гомілки і стегна, а також гомілки і тулуба, повинні бути під прямим кутом. Особлива увага приділяється і матеріалу, з якого виготовлений фітбол - м'яч не повинен мати різкого і неприємного хімічного аромату. Незалежно від діаметра м'яча, він повинен витримувати вагу до 140 кг.
Вправи з фітболом для схуднення
![Вправи на фітбол для схуднення (вправа) Вправи на фітбол для схуднення](https://images-on-off.com/images/119/uprazhneniyanafitboledlyapoxudeniya-08d54d02.jpg)
Незалежно від того, який комплекс вправ в боротьбі із зайвою вагою був обраний, в обов'язковому порядку спочатку проводиться розминка, щоб розігріти м'язи - біг, стрибки на скакалці і т.д. До речі, дані вправи краще поєднувати з живильним добавкою для схуднення, наприклад: Рідкий каштан або Ліпоксін.
- Потрібно взяти фітбол і витягнути руки. Під прямим кутом згинаються коліна, і виконується присідання, при цьому важливо стежити, щоб стегна розташовувалися паралельно щодо статі. Спина повинна залишатися рівною, потрібно напружувати м'язи преса.
скручування
- Потрібно лягти на підлогу і розвести руки в різні боки.
- Ногами береться м'яч і його треба постаратися утримати між литками, щоб він не випав.
- Робляться скручування - ноги піднімають вгору, при цьому потрібно відірвати від підлоги стегна.
- У цьому положенні треба залишитися на пару секунд, потім повернутися у вихідну позицію.
- Дана вправа необхідно повторити 12-14 разів.
передача фітболу
- Треба лягти на підлогу.
- Береться фітбол в витягнуті руки і повільно піднімається тулуб, як би намагаючись сісти.
- Одночасно з корпусом піднімають і ноги - руки з ногами повинні зустрітися і в цей момент передається фітбол.
- Треба повернутися у вихідну позицію, м'яч тримається литками ніг, максимально розслабляються м'язи.
- Вправа повторюється, але тепер фітбол перекладає з ніг до рук.
- Виконується 10-12 повторів.
Перекати на м'ячі
- Фітбол ставиться попереду, потрібно стати на коліна.
- Кисті рук кладуться на м'яч і потрібно максимально повільно пересуватися вперед, як би прокотився по його поверхні. У цей момент важливо сильно втягувати м'язи живота і преса.
- Корпус залишається напруженим і розташовується під прямим кутом. У такому положенні потрібно затриматися на пару секунд, після чого знову повернутися у вихідну позицію.
- Щоб ускладнити вправу, можна витягати коліна, а на м'ячі будуть знаходитися тільки передпліччя рук, м'язи преса залишаються в напрузі.
Балансування на фитболе
- М'яч розташовується на лопатках і спині таким чином, щоб фітбол сягав сідниць. Отримати таку позицію можна наступним чином - треба сісти на м'яч, спина тримається рівною. Залишаючись в такій позиції потрібно виставити вперед одну ногу і зробити крок, потім перекотитися, щоб з м'ячем стикалася лише спина і поперек.
Вправи для м'язів спини
- Потрібно лягти на фітбол, руки схрещуються на грудях. Ногами треба впертися в стіну, при цьому животом лежати на спині.
- Трохи піднімається корпус, лікті відводяться назад. Важливо, щоб голова залишалася в колишньому положенні.
- У такій позиції треба затриматися приблизно на 10 секунд.
- Залишаючись в колишньому положенні, в руки беруться гантелі. Тепер максимально повільно руки розводяться в різні боки, ногами треба упиратися в підлогу і постаратися зафіксувати цю позицію.
- Чи не вигинаючи поперек, трохи піднімається голова, плечі і руки.
- Робляться повороти в різні боки, після чого треба повернутися у вихідну позицію.
- Потрібно залишатися в положенні лежачи животом на фітбол, руки схрещуються на потилиці.
- Повільно піднімається і опускається корпус на м'яч, як би огинаючи його. Виконується 3-4 підходи по 10 повторів в кожному.
Фітбол для схуднення живота
![Вправи на фітбол для схуднення (схуднення) Вправи на фітбол для схуднення](https://images-on-off.com/images/119/uprazhneniyanafitboledlyapoxudeniya-a5b07904.jpg)
Регулярні заняття з фітболом допоможуть швидко зміцнити м'язи живота і позбутися від жирових відкладень в цій області. В результаті буде отриманий гарний прес і зміцняться м'язи спини. Для отримання бажаного ефекту потрібно виконувати кожну вправу не менш 10 разів.
Потрібно стати рівно, ноги на ширині плечей, м'яч розташовується за головою в області лопаток, а руки відводяться назад. Тепер займається положення напівлежачи, ногами треба впертися в стіну, щоб утримувати рівновагу.
Виконується кілька кроків, щоб м'яч розташувався саме на спині. На потилицю, під голову, поміщається права рука і виштовхується таз, як би направляючи його до стелі, потім рука тягнеться в сторону стегон.
Ці ж маніпуляції повторюються для лівої руки. Важливо щоб під час виконання даної вправи максимально напружувалися м'язи преса. Треба зробити для кожної руки 9-12 повторів.
Виконувати цю вправу потрібно біля опори. Треба лягти горілиць на підлогу, фітбол поміщається між ніг. Руки витягуються вгору і потрібно взятися за опору, після чого коліна підтягуються до грудей. Під час виконання даної вправи обов'язково повинен напружуватися прес. У такому положенні треба затриматися на пару секунд, після чого повернутися у вихідну позицію.
Потрібно лягти на підлогу, фітбол тримається в витягнутих руках. Тулуб піднімається, поки м'яч не опиниться майже в ногах, після чого він передається вниз і затискається щиколотки. Максимально повільно опускаються і піднімаються вгору ступні. М'яч береться руками і знову повторюється вправу.
Фітбол розміщується перед собою і потрібно стати в напівзігнутому положенні, спираючись на коліна. Долоньки поміщаються зверху на м'яч, і він злегка підштовхується вперед, щоб прокотився під руками. У цей час не можна напружувати м'язи спини. Далі виконуються всі маніпуляції, але в протилежну сторону. Повинні працювати м'язи преса і трохи пружинити, повертаючись в вихідну позицію.
Фітбол для м'язів сідниць
![Вправи на фітбол для схуднення (схуднення) Вправи на фітбол для схуднення](https://images-on-off.com/images/119/uprazhneniyanafitboledlyapoxudeniya-489ca65d.jpg)
- Фітбол потрібно розмістити за спиною і одночасно притиснути його до стіни. Потім виконуються присідання, руки кладуться на потилицю, напружуються м'язи преса, але спина залишається рівною. Потрібно опускатися до тих пір, поки стегна не виявляться паралельні підлозі, і під час присідання плавно по спині перекочується фітбол.
Фітбол для схуднення після пологів
![Вправи на фітбол для схуднення (фітбол) Вправи на фітбол для схуднення](https://images-on-off.com/images/119/uprazhneniyanafitboledlyapoxudeniya-33a255d7.jpg)
Після пологів кожна жінка хоче якомога швидше повернути хорошу форму, але під час грудного годування не можна дотримуватися строгих дієт, тому доводиться шукати альтернативні способи. Найбільш простим і ефективним методом схуднення є використання фітболу. Спочатку потрібна невелика навантаження, потім її можна поступово збільшувати. Досягти поставленої мети допоможуть наступні вправи:
- Займається вихідна позиція лежачи на підлозі, ноги кладуться на фітбол і розташовуються під прямим кутом. Тепер по черзі стопи опускаються на підлогу і важливо в цей момент намагатися утримувати рівновагу. Під час виконання вправи потрібно напружувати м'язи преса і таза.
Вправи на фітбол допомагають не тільки підтягти ослаблені м'язи, але і привести вагу в норму. Для досягнення бажаного результату і набуття фігури мрії, потрібен комплексний підхід і без коригування харчування обійтися не вийде. Регулярні заняття, збалансоване харчування, прогулянки на свіжому повітрі і плавання в басейні дають приголомшливі результати за короткий час.
Ознайомтеся наочно з технікою виконання вправ для схуднення на фітбол. У цьому вам допоможе наступний ролик: