Максимальний ріст м'язів за мінімальний час - ось результат тренувань на кільцях! Підтягування та віджимання за допомогою кілець рівно в 15 разів складніше, ніж всі ці елементи, виконані на стабільній перекладині або брусах.
Ви будете робити вихід з силою на кільцях. який об'єднує гідності всіх перерахованих вище вправ, - найскладніший варіант підтягувань з найбільш амплітудним варіантом віджимань. Ви отримаєте єдиний рух, повністю тренує весь верх тіла, від м'язів передпліч до трапецієподібної. Але спочатку переконайтеся, що Вам це рух під силу: спробуйте підтягнутися і відразу ж віджатися на брусах 15 раз поспіль, без відпочинку між вправами.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. зависни на кільцях, зігнувши руки в ліктях і повернувши на себе кисті. Так Ви «укоротите» Ваше передпліччя і зробите підтягування трохи простіше. Підтягніться вгору, притискаючи до себе лікті, утримуючи кільця паралельно один одному.
2. Як тільки Ваші грудні м'язи порівняються з кільцями, протолкніте кисті під себе (так, щоб вони опинилися під пахвами), виходячи в позицію для віджимань, як на брусах. Трохи нахиліть корпус і розташуйте лікті під зручним кутом до корпусу.
3. Напружуючи м'язи живота і зберігаючи рівновагу, вичавіть себе вгору, вийшовши на повністю прямі руки, - це і буде кінцева точка «виходу силою». У верхній точці виведіть ноги трохи вперед, це допоможе Вам зберегти баланс. Плавно поверніться у вихідне положення і повтори.
ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
Чим далі від Вас кільця, тим складніше робити цю вправу. Так що тримайте їх якомога ближче до корпусу протягом усього вправи.
На відміну від звичайних підтягувань, віджимань на брусах або виходу силою на дві руки на перекладині, вправи на кільцях набагато сильніше навантажують м'язи передпліч, розвиваючи силу хвата.
На самому початку виконуйте: 3 сети по 3 повтору з вагою власного тіла.
Проміжна мета: 3 сети по 12 повторень з вагою власного тіла.
Кінцева мета: 3 сети по 12 повторень з додатковим обтяженням (почніть з 5 кг і поступово додайте по 1 кг). Для цього найзручніше використовувати ЖИЛЕТ-обважнювачі або Обважнювачі для ніг.
