Триває завантаження статей.
Але мушу попередити, що це не панацея, так як болі в спині або коліні можуть бути різні і по-різному відчуватися на різних вправах. До речі, під болем в спині я розумію болю в хребті грудного, поперекового або крижового відділу (якщо хто не зрозумів).
1. При болю в спині і / або коліні
Нагадую, що цей блок вправи йде додатково до блоку №1, але не до блоку №2. І тут так само можуть бути винятки. Тобто у вас все одно може хворіти коліно. Але в більшості випадків - не болить.
Профілактика болю в суглобах
Є продукти спортивного харчування, які захищають наші суглоби, знижують біль і швидкість зносу суглобів. І якщо ви відчуваєте болю або дискомфорт в тих чи інших суглобах, то є сенс їх пропити. Це як окремі речовини:- WATT-N: Гідролізат колагенових білка (риб'ячий) (колаген)
- WATT-N: Гідролізат колагенових білка (яловичий) (колаген)
- Power System: Amino Collagen (рідкий колаген)
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Вітаю! Допоможіть будь ласка правильно розподілити вправи з блоку "При болю в спині і / або коліні". Які вправи потрібно виконувати спочатку тренування, а які в кінці, мета - набір маси. Всі осьові навантаження і тяги лікар заборонив.
да в принципі можете їх ставити як завгодно, там особливого значення не має, тільки гиперєкстензии ставте в кінці.
у вас вже готова програма є?
На ноги немає, я в розгубленості, практично всі вправи які я виконувала і після яких відчувала хороше навантаження на м'язи довелося виключити. Зараз у мене перерва в тренуваннях на ноги в зв'язку з знову виникли запаленням в коліні, проводжу леченіе.Смотрю на перелік вправ і він у мене не викликає довіри) в якому порядку, за скільки підходів і повторень мені їх виконувати щоб м'язи на ногах зміцнювалися, базових вправ на ноги немає зовсім.
Можете робити місток, відведення ноги в нахилі, згинання та розгинання на тренажері, зведення і розведення ніг в тренажері, підйом на шкарпетки сидячи в тренажері, і ножиці. Все виконувати по 3-4 підходи і 12-15 повторень, ножиці виконувати по 25-30 повторень.
Всі ці вправи виконувати за одне тренування? Підйом на носки сидячи в тренажері можна замінити млинцем на колінах? У мене в залі немає такого тренажера (
А можете скинути посилання на вправу "Ножиці", я не впевнена що я про тих "ножицях" думаю
Так, можете качати гомілку і з млинцем. ножиці і відомості
Там в статті є картинка внизу як робити.
Можна ще одне питання будь ласка, під відведенням ноги в нахилі яка вправа мається на увазі, можна так само посилання на нього.
Спасибі велике за допомогу!
Дякую за статтю, я її дуже чекала зі своїм хворим коліном) Але роз'ясніть будь ласка наступні моменти, ваги важкі використовувати не можна, отже упор потрібно робити на кількість повторень і підходів, що б добре навантажити сідниці і ноги. Підкажіть кількість вправ на ноги, потрібну кількість підходів і повторень в них, що б вони отримали належну навантаження
вправ 3-4. підходи 4, по 15-20 пов.
Будь ласка!)) Є попит ось Ілля і написав))
Треба ж, тільки вчора вранці прокинулася з жахливою болем в коліні, за планом тертя на ноги, стала швидко міркувати, що робити, щоб не пройшла даром, і щоб не добити коліно, в результаті робила: суперсет 1 - жим ногами з дуже вузькою постановкою до кута 90 градусів, тобто з мінімальною амплітудою і розгинання ніг в тренажері, суперсет 2 - згинання ніг в тренажері, і тяга на прямих ногах, гантельки 30 кг в сумі, суперсет3 - станова сумо і зведення ніг в тренажері. Тобто всі ті вправи, які ви тут порекомендували якраз були зроблені мною вчора при сильному болі в коліні, і все відмінно, після трену нічого не боліло, ніжки добре пропрацював, сьогодні правда коліно ще болить, але менше, ніж вчора)) Якщо б не робила еліпсоїд ще вчора, то сьогодні напевно не боліло б зовсім :)
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології