З книг Л.Н. Індолева "Тим, хто в колясці" і "Жити в колясці":
1. Зведення сідниць (багато разів).
2. Підтягати пряму ногу і виштовхувати її (або пересувати по ліжку) обов'язково при зігнутою другій нозі (багато разів).
3. На вдиху втягнути в себе живіт, всі органи тазового дна (пряму кишку і ін.). Одночасно звести сідниці і затримати дихання (багато разів).
З книги Л.І. Красова "здолав нерухомість":
Спинальних хворих: ПРОФІЛАКТИКА УСКЛАДНЕНЬ
У важких випадках паралізованим, вимушеним більшу частину часу проводити лежачи в ліжку, будь-які рухи зі зміною положення тіла, нехай самі нехитрі (поворот з одного боку на іншу, перевертання зі спини на живіт і назад, пасивні згинання та розгинання стегон, зведення та розведення колін , їх обертання і т.п.), корисні для відновлення і підтримки функцій внутрішніх органів, в першу чергу шлунково-кишкового тракту, мочевиводітельной системи. Це серйозна проблема для хворого. Що слід робити і як поводитися в умовах, що склалися?
ЯК ПОПЕРЕДИТИ застійні явища
Для постійно прикутих до ліжка положення на животі і стоячи на колінах - лікувальні пози. Це пасивна гімнастика для тазових органів і черевної порожнини. Пози, а точніше, контрпози і вправи відновлюють "порядок" перш за все в черевній порожнині і малому тазі, служать вірним засобом в боротьбі з застійними явищами і профілактикою утворення внутрішніх пролежнів. Щоденні вправи, хоча б по кілька хвилин, але багато разів упродовж дня, особливо ефективні, якщо робити їх регулярно.
Найбільш сприятливі (оптимальні) вихідні положення, що змінюють напрямок сили внутрішньочеревного тиску і сили тяжіння самих органів: положення з піднятим тазом, колінно-ліктьовий, колінно-долонно - лежачи на спині або на животі, але з піднятим ножним кінцем ліжка (або на обертовому столі ). Фізіологічно вони найвигідніші для пошкодженого хребта.
КОМПЛЕКС ВПРАВ
Вправа 1. І.П. - стоячи на колінах з опорою на передпліччя або прямі руки. Затримуючи дихання на вдиху, максимально округлити, вигнути спину вгору, голову опустити. Тримати на 4 рахунки. При цьому втягнути живіт в себе і скорочувати м'язи промежини. Потім розслабити всі м'язи, намагаючись якомога нижче прогнутися в попереку, підняти голову - видих (3-4 рази).
Вправа 2. І.П. - те саме. Обертання таза в одну і іншу сторону. Дихання вільне (30-40 секунд).
Вправа 3. І.П. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба, пальці стиснуті в кулак. По черзі піднімати випрямлені ноги, одночасно напружуючи м'язи сідниць і промежини. Дихання довільне (20- 30 секунд).
Вправа 4. І.П. - те саме. Затримуючи дихання на вдиху, підняти випрямлені ноги, одночасно напружуючи м'язи сідниць і промежини. Повністю розслабитися - видих (20-30 секунд).
Вправа 5. І.П. - стоячи на колінах з опорою на прямі руки - вдих. Одночасно зрозуміти протилежні руку і ногу. Тримати 5-10 секунд. Опуститися в початкове положення - видих. Те ж з іншого боку (3-4 рази).