Вправи при плоскостопості працюють для створення і зміцнення внутрішніх м'язів стопи.
Плоскостопість - сплощення зводу стопи і її деформація. Якщо м'язи не навантажувати вони слабшають і в піднесеному становищі стопу не підтримують. Підошва стопи має подовжню і поперечну підтримуючу структуру. Коли функції цих структур слабшають, з'являється плоскостопість.
Будь-яка гімнастика для ніг спрямована на зміцнення м'язів ніг і ступень. Такі вправи зазвичай розтягують м'язи ніг, і отже, зменшують проблему плоскостопості.
Яку користь мають вправи для плоскостопості
- Балансують роботу і розвивають підтримує звід м'язів;
- Зміцнюють зв'язковий апарат;
- Нормалізують і покращують кровообіг, лімфодренаж нижніх кінцівок;
- Стимулюють вироблення густої маси заповнює суглобову порожнину;
- Покращують роботу суглобів.
Спеціальні вправи можна чергувати з общеразвивающими, так як плоскостопість здатне розвиватися у фізично слабких людей. Для дорослих вправи при плоскостопості спрямовані на підтримку правильного положення зводу підошви, а також в якості профілактики плоскостопості. Дітям, вправи допомагають коригувати склепіння стопи.
Вправи при плоскостопості виконуються в будь-яких положеннях, босоніж або в тонких шкарпетках. При індивідуальних заняттях проводяться вдома, необхідно виконувати 4-7 спеціальних вправ, повторюваних по 7-10 разів. Якщо гімнастика проводиться перед відходом до сну, вона повинна закінчитися обмиванням гомілки і стоп прохолодною водою з використанням масажу на заключній стадії.
Спеціальні вправи підходять дорослим і дітям
- Одне з кращих вправ для плоскостопості - прокатка рушники. Ця вправа включає в роботу тільки пальці ніг. Воно допомагає відновити роботу м'язів, які відповідають за зведення стопи, і створює природну арку. Прийнявши зручне сидяче положення, ноги стоять на підлозі, і коліна повернені на 90 - градусний кут. Товсте рушник поміщається на передню частину ніг так, щоб пальці обох стоп повністю перебували на рушник, потім рушник розгортається в протилежний бік від тіла і повертається у вихідну позицію.
- Сидячи, ногою катати предмети овальної або круглої форми.
- Сидячи, пальці ніг потрібно міцно стиснути, потім розтиснути. Вправу потрібно виконувати до виникнення давили відчуттів в підошві.
- Ноги опустити і спертися на п'яти, при цьому носки підняті і виконують кругові обертання. Щоб легше виконувати вправу можна в повітрі писати букви і цифри. Вправу виконувати десять разів, після чого становище змінюється і тепер уже круговий рух виконують п'яти, а шкарпетки знаходяться на підлозі.
- Ноги витягнуті, пальці розставлені так, щоб нагадували віяло. У такому положенні їх необхідно протримати кілька секунд і розслабити. Таким чином, щиколотки, п'яти, ікри, ноги розтягуються.
- У колінному суглобі нога випрямляється, і витягнутий носок виконує попеременное рух на себе і від себе.
- Сидячи, схрестити прямі ноги і трохи піднявши, натиснути покривний ногою нижню, а потім поміняти розташування ніг.
- Вправа з переміщенням предметів. Розташувавши на підлозі кілька різних предметів, або шматочки матерії, потрібно зібрати їх пальцями ніг і скласти в миску або кошик. Потім змінити ногу і виконати те ж саме. Вправу можна злегка змінити: що збираються предмети не складати, а кидати.
- Захопивши предмет пальцями, наприклад олівець, проходити 35-45 секунд.
- Сидячи на стільці, підошвами ніг розкочується відрізок пластикової або дерев'яної трубки.
- У такому ж становищі, м'яч помістити між стопами і по черзі його здавлювати.
- Стоячи на зовнішній стороні стоп, виконуються повороти.
- Підведення на мисочках.
- Стоячи на зовнішньому краї стопи, пальці стискаються і розтискаються.
- Стрибки на пальцях.
- Присідання або полуприседания без відриву п'ять від підлоги. Виконавши вправи кілька разів змінити умови - без відриву носок.
- Стоячи, руки знаходяться на поясі і виконуються перекати з носка на п'яту і навпаки.
- Сприятливо впливає ходіння на п'ятах з максимальним підняттям носка і ходіння на носках з підняттям п'ят, а також почергове пересування на зовнішніх, а потім на внутрішніх склепіннях стопи.
- Ходьба на носочках з максимальним підняттям колін.
- Кроки виконуються в полуприседе, а ноги волочаться по підлозі.
- Ходьба босий підошвою по камінню, піску, дробової гальці, траві вельми корисна Щоб дітям було цікавіше виконувати вправи їх потрібно перетворити в ігри.
- Граючи з одним або домашнім тваринам в перетягування каната, використовуючи тільки пальці ніг.
- Для цієї вправи можна залучити групу людей влаштувавши змагання. Залишивши на плоскій поверхні купу різних дрібних предметів, волоські горіхи, невеликі камені, кульки, встановити таймер і змагаючись, пальцями ніг їх збирати.
- Можна здійснювати прогулянку вздовж колоди.
- Щоб зміцнити звід підошви, корисно, босими ногами лазити по канату і спеціальній драбині, топтати поверхню нерівною дошки.
- Сидячи на підлозі, дитина випрямленими ногами імітує кругові рухи млина.
Деякі вправи, такі як ходьба, вимагають додаткової підтримки. Ходьба є відмінним способом задіяти все тіло, але це може виявитися складним завданням для людей з плоскостопістю. Необхідно придбати взуття зі спеціальними устілками для підтримки зводу ноги. Прогулянки в такому взутті - дуже гарна вправа для м'язів арки.
Всі перераховані вище вправи корисні. Вони підсилюють м'язи гомілки і стоп. Таку гімнастику необхідно зробити звичним і щоденним заняттям. Систематичне виконання вправ знижує проблему плоскостопості.