Вправи при варикозі є хорошим методом не тільки для лікування, але і для профілактики цього захворювання. Варикозне розширення вен вважається дуже поширеною патологією, яка негативно впливає на якість життя хворого.
Повністю позбавитися від цієї патології дуже складно, але можна полегшити перебіг хвороби. У цьому випадку допоможуть не тільки медикаменти і засоби народної медицини, але фізіотерапевтичні процедури, правильне харчування і лікувальна гімнастика. При варикозному розширенні вен кровоносні судини починають розширюватися і подовжуватися. До того ж їх стінки стають тоншими. Починають утворюватися венозні вузли. Причина пов'язана з патологіями стінок судин і недостатністю функціонування клапанів. Найчастіше від варикозу страждають жінки. В основному перші симптоми можна виявити в 30 років. Головний фактор, який призводить до патологій вен, це малоактивний, сидячий спосіб життя.
Гімнастика при варикозі
Вправи при варикозі дуже корисні тим людям, які мало займаються спортом, та й ведуть малодвіжний спосіб життя. Найпростіше, що потрібно виконувати щодня, це прогулянки пішки на свіжому повітрі. Гуляти потрібно кожен день мінімум півгодини. Крім того, дуже корисно кататися на велосипеді. Однак не кожен вид спорту або тип фізичних навантажень буде корисний при варикозі. Для такого випадку розроблений спеціальний комплекс вправ. Щоб домогтися максимального ефекту, потрібно дотримуватися деяких правил.
По-перше, люди, які ведуть сидячий спосіб життя, наприклад, через роботу, повинні щогодини вставати хоча б на 5 хв. Можна пройтися, трохи поприсідати або зробити інші вправи для розминки. По-друге, обов'язково необхідно уважно стежити за власною поставою. У сидячому положенні заборонено укладати нога на ногу, тому що це перекриває кровоносні судини, і циркуляція крові буде заблокована в нижніх кінцівках. По-третє, кожен день на зарядку потрібно виділяти мінімум 20-30 хв. До того ж протягом дня рекомендується робити повторення комплексу, особливо якщо людина мало рухається.
Користь ЛФК при варикозному розширенні вен важко недооцінити. Комплекс вправ допомагає поліпшити циркуляцію крові в артеріях і венах. Також вправи благотворно впливають на відтік лімфатичного і венозного типу. Комплекс завдань допомагає поліпшити витривалість у фізичному плані. Приплив крові по артеріях теж буде налагоджуватися. Кровоносні судини приходять в тонус. Навіть периферичні кровоносні судини працюватимуть набагато краще. Якщо не виконувати такі прості вправи, це призведе до кровоносної застою. Судини почнуть збільшуватися, розширюватися. Їх стінки не будуть такими гнучкими, еластичними і міцними. Крім того, почне рости тиск в них. Це в подальшому призведе до того, що буде акумулюватися рідина в стопах, гомілки, щиколотках, що тільки посилить біль.
Хоча в деяких випадках фізична активність при варикозі протипоказана. Наприклад, заборонено надавати велике навантаження на ноги. Хворим краще відмовитися від професійного спорту, особливо від тих видів, які включають статичні або надмірні силові навантаження. Забороняється піднімати тяжкості. Якщо у хворого варикозне розширення вен, то потрібно виконувати тільки легкі завдання, які не викликатимуть сильна напруга.
Гімнастика при варикозному розширенні вен буде трохи відрізнятися в залежності від типу хвороби і місця дислокації патологій.
Основний комплекс для всіх типів хвороби
Вправи, які описані нижче, можна використовувати для всіх типів хвороби, навіть якщо місцем дислокації будуть ноги, руки, таз і інші місця.
Необхідно лягти на спину. Ноги зігнуті, їх слід підтягнути до грудної клітки. Потім нижні кінцівки випрямляються наверх. У такому положенні їх потрібно зафіксувати на деякий час, після чого знову опустити до грудей. Найкраще проводити цю вправу окремо для кожної ноги по черзі.
Потім потрібно просто зігнути обидві ноги, не підтягуючи до грудної клітки. Після цього обидві ноги випрямляються наверх. Після цього їх знову згинати і повертати на стартову позицію.
У лежачому положенні ноги піднімаються стопами догори для того, щоб в подальшому виконувати ними обертання. Крутити стопи необхідно за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Потім можна почати згинати й розгинати пальці на ногах.
Тепер необхідно сидіти на стільці, а п'ятами упиратися в підлогу. Шкарпетки потрібно розсовувати в різні боки. Знадобиться виконати по 20 повторів.
Знову потрібно лягти на підлогу, але тепер уже на живіт. Руки притискати до ніг. Кожну нижню кінцівку слід піднімати по черзі максимально високо. Ногу потрібно затримуватися у верхній точці на деякий час, перш ніж повністю опускати. Для кожної ноги потрібно по 10 повторів.
Ластівка - це вправа, яке відоме кожній людині. Потрібно стояти рівно. Руки повинні бути опущені. На вдиху слід підняти верхні кінцівки і стати на носки. При видиху слід зафіксувати тіло в позі ластівки. Це завдання слід повторити 20 разів.
Тепер потрібно стояти рівно і перекочуватися на стопі з носка на п'яту, і навпаки. Потрібно повторити завдання 20 разів.
Далі 15 хв потрібно ходити по колу на носках, п'ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стопи.
Вправи для ніг
Якщо у пацієнта спостерігається варикоз нижніх кінцівок, то рекомендуються наступні вправи.
Спочатку необхідно розвантажити вени на ногах. Людина лежить із заплющеними очима.
Необхідно постаратися максимально розслабитися.
Дихати потрібно рівномірно і робити глибокі вдихи і видихи. Під нижні кінцівки рекомендується підкладати невеликі подушечки. Завдяки цьому вони піднімуться на кілька градусів.
Тепер потрібно лежати із зігнутими в колінах ногами. Стопами слід упиратися в підлогу. На повільному вдиху голова і тіло піднімають. Руки можуть ковзати по колінах. На видиху тіло повернуть в вихідну позицію.
Лежачи на спині потрібно покласти руки вздовж тулуба. Ноги піднімаються на 15 градусів. Між ними слід затиснути якийсь предмет. Найкраще взяти невелику подушку. Далі робити повільний вдих. При цьому поперек прогинається. Сідничний м'яз постаратися піднятися. Видих теж повинен бути повільним. Тіло повернути в початкове положення.
Наступне завдання теж виконується в лежачому положенні. Руки розміщуються уздовж тіла. Ноги в колінах зігнуті. Поступово потрібно видихати і при цьому втягувати живіт. На вдиху живіт надувається. Це черевний подих.
Ноги повинні стояти разом, а руки лежать уздовж тіла. На вдиху носки піднімаються, а на видиху повертаються до первісної позицію.
Такі завдання допоможуть призупинити розвиток варикозу в ногах. Поступово зникатимуть симптоми венозної недостатності, що знижує ризик розвитку побічних ефектів і ускладнень при хворобі.
Комплекс завдань при варикозі рук
Щоб зменшити прояви варикозного розширення вен в верхніх кінцівках, потрібно виконувати комплекс простих завдань.
Перше завдання виконується в лежачому положенні. Під шию потрібно покласти невеликий валик або подушечку. Руки і ноги піднімаються на 90 градусів. Стопи слід тягнути на себе. У такому положенні потрібно рівно і глибоко дихати. Після цього необхідно імітувати тремтіння в нижніх і верхніх кінцівках. Через пару хвилин можна повернутися у вихідну позицію.
Тепер руки потрібно зафіксувати за головою і повільно повертати тіло в різні боки. Знадобиться виконати 25 повторів.
Руки тягнути перед собою зі стиснутими кулаками. Потім долоню потрібно розтискати і тягнути пальці в різні боки. Потрібно Було виконати 25 повторів.
Тепер потрібно правою рукою потрібно стиснути зап'ясті на лівій руці. Лівою рукою необхідно тягнутися наверх. Одночасно з цим права рука створює опір. Для кожної руки потрібно зробити 20 повторів.
Якщо варикоз розвивається в області органів малого тазу, то розроблений наступний комплекс завдань.
Найкориснішим буде завдання велосипед, який знає кожна людина. Потрібно лежати на спині з піднятими вгору ногами і зігнутими в колінах. Далі потрібно кілька хвилин імітувати рухи ніг як при катанні на велосипеді.
Завдання ножиці: лежачи на спині, потрібно схрещувати витягнуті нагору прямі ноги.
Завдання берізка: слід теж лежати на спині, а ноги тягнути на верх так, що відірвати від підлоги сідниці і поперек. Дозволяється допомагати руками. Упор буде на лопатки і руки.
Комплекс вправ для профілактики варикозного розширення вен
Спеціальна зарядка при варикозі або схильності до цього захворювання допоможе не тільки в лікуванні, але і буде хорошою профілактикою. Вправи потрібно виконувати щодня. Вони не займуть більше 15 хв.
Спочатку потрібно лягти на підлогу рівно і витягнути руки уздовж тіла. Ноги необхідно покласти на стілець. Вони повинні бути рівними. По черзі згинати то праву, то ліву нижню кінцівку. На кожну ногу покладається по 5 повторів.
Далі необхідно залишатися в лежачому положенні з рівними руками біля тіла. Обидві ноги разом потрібно піднімати вгору, потім їх розводять в різні боки. При цьому завданні слід відтягувати шкарпетки. Додатково можна обертати ногами в гомілковостопному суглобі. Знадобиться зробити 7 повторів. Потім потрібно залишатися з в такій позиції і починати обертання тепер уже нижніми кінцівками в колінному суглобі. На цей раз робити 8 повторів кожну сторону. Тепер ноги потрібно звести разом і акуратно і повільно опустити. Дозволяється додатково піднімати ноги вгору і опускати кілька разів. Такі вправи для профілактики варикозу допоможуть поліпшити циркуляцію крові і відтік лімфи.
Тепер людина спирається на лопатки. Ноги потрібно підняти, як передбачається в завданні берізка. Ноги розлучаються в різні боки. Міняти розташування обох ніг слід за допомогою махів. Знадобиться провести по 5-7 повторів. В кінці дозволяється пострибати на носочках по 10-15 разів разом на обох ногах і по черзі на кожній. Потім треба постояти на стопах і знову повторити стрибки. Флебологи рекомендують виконувати такі завдання кожен день вранці і ввечері. Приділяти їм доведеться в середньому по 15-20 хв. Доводити тіло до знемоги забороняється.
Вправи при варикозному розширенні вен є додатковим методом лікування і профілактики. Якщо виконувати їх правильно і регулярно, то варикоз менше буде псувати життя людині. Варикозне розширення вен вважається дуже неприємною і частою хворобою. Спеціально розроблена гімнастика при варикозі допоможе зменшити прояви хвороби. Але самі заняття потрібно проводити регулярно і помірно, без надмірних навантажень.