У вас є рішучість скинути вагу, ви вибрали спортивний зал і тренера. Для того, щоб ваші тренування стали ефективними, перш за все, необхідно, щоб ваша мета «схуднути» виражалася в конкретних цифрах. Зважте переду початком тренувань, запишіть свій результат.
Чудово, якщо ви зробите виміри талії, обсягу стегон, рук, спини. Тепер вам необхідно написати цифри, до яких ви будете прагне. Напишіть, яку вагу ви хотіли б мати, а також розмір талії і стегон. Це буде ваш мотиватор, який вам не дозволить зійти з дистанції завчасно.
- Якщо ви хочете скинути вагу і зменшити обсяг, необхідно збільшувати кількість повторень, а не міняти вагу навантаження на тіло. Таким чином ви спалюєте жири.
- Якщо ви хочете швидше скинути вагу - збільшуйте час заняття аеробними вправами. Приклад аеробного навантаження служить біг, спортивна ходьба, підйом по сходах, танці, ковзани, лижі, теніс - все ті види вправи, де кисень використовується як основний вид енергії. Для довідки, існують ще й анаеробні навантаження, такі як силові статичні вправи і спринтерський біг.
Вправи схуднення з тренажером для початківців.
Для того, щоб скинути вагу в спортивному залі, треба знати, як правильно тренуватися. Отже, перерахуємо ключові моменти:
- Тренувати необхідно всі групи м'язів. Тільки рівномірне навантаження на все тіло дозволить скинути вагу. Якщо ви будете займатися виключно пресом, це не дозволить вам швидко схуднути в області живота і знайти тонку талію.
- Обов'язково робіть кілька підходів до тренажерів, що дозволяє виконувати силові вправи для швидкого схуднення ніг, рук, спини і живота. Це дозволить вам знайти рельєф ніг, спини і рук.
- Пийте багато води. Завжди приходьте в спортивний зал, маючи з собою літр води. Це дозволить прискорити обмінні процеси в організмі і швидше схуднути. Ви можете пити жиросжигающий напій від Бейонсе.
- Вкрай важливо правильно виконувати вправи. Не соромтеся уточнити техніку виконання того чи іншого вправи у тренера. Тим більше, що це входить в оплачену послугу. Вірно виконана вправа на тренажері набагато ефективніше.
- Слідкуйте за тим, щоб під час силових вправ на тренажерах руки і ноги займали симетричну позицію.
- Вкрай важливо правильно дихати під час вправ - вдихати через ніс, а видихати через рот.
- Обов'язково робіть перерву між походами в спортивний зал. Не варто туди бігати кожен день - так ви увійдіть або свій організм. Досить 3-4 тренувань на тиждень.
Що повинен включати комплекс вправ для початківець на тренажері.
Кожна ваша тренування в спортивному залі повинна включати наступний комплекс вправ:- Розминка. Проведення регулярної розминки дозволить вам підготувати і розігріти ваші м'язи для подальшого навантаження. У розминку може входити присідання, нахили, скручування, біг стрибки зі скакалкою.
Важливо. Перерви між вправами не повинні бути довше 5 хвилин. Також необхідно зробити ковток чистої води.
Вправи схуднення з тренажером для жінок.
Головне правило виконання вправ для жінок з тренажером - це регулярні 3-х разові заняття протягом тижня. Вкрай важливо навантажувати різні м'язи тіла.
Важливо. Йдучи на тренування, не варто накладати багато косметики і користуватися тональним кремом. Під час тренування б будете сильно потіти, а велика кількість косметики створить закупорку судин шкіри обличчя, що вкрай згубно для шкіри обличчя.
Якщо ви жінка, то вправи з тренажером матимуть свої особливості. У кожному спортивному залі є статичний тренажер похила лава, на якому качають прес. Під час качання пресу слід тримати руки за головою. Не варто дотримуватися, відштовхуватися і використовувати силу інерції під час виконання вправ. Чим повільніше ви зробите вправу, тим ефективніше ви підтягніть м'язи преса.
Качати верх і низ преса слід рівномірно. Обов'язково слід зробити 2-3 підходи для качання преса з поворотом корпусу. Ця вправа сильно зміцнює косі м'язи преса і прибирає жир зі спини.
Важливо. Під час тренування використовуйте зручну спеціальну спортивний одяг. Фіксуйте груди спеціальним білизною, це дозволить зберегти пружність грудей.
Кращі тренажери для жінки:
- Велотренажер.
- Бігова доріжка.
- Вправи на тренажері для внутрішніх м'язів стегна - зведення ніг.
- Жим ногами лежачи на животі.
- Похила лава.
- Жим лежачи ногами на спині.
Вправи схуднення з тренажером для чоловіків.
Якщо ви чоловік, то схуднути за допомогою тренажера вам буде значно простіше. Пов'язано це з тим, що організм чоловіка набагато легше розлучається з запасами жиру. До того ж чоловіки, на відміну від жінок прагнуть придбати рельєф руг і ніг. Цього досягти можна набагато легше. Як було вже сказано вище, для не варто йти на подолання і робити вправи через силу, збільшуючи раз від разу кількість виконаних вправ.
Досить робити великі кількість підходів до тренажера з фіксованим комфортним кількістю вправ. Тим самим ваш жир просто перетворитися в м'язи. В цьому випадку ви можете не побачити сильну втрату ваги.
Кращі тренажери для чоловіків.
- Велотренажер.
- Бігова доріжка.
- Жим руками за спину.
- Жим руками перед собою.
- Гантелі.
- Штанга.
- Жим ногами лежачи на спині.
- Жим ногами лежачи на животі.
- Похила лава для качання преса.
Не нехтуйте розминкою і розтяжкою, це дозволить вам уникнути спортивних травм. Сміливо консультуйтеся у тренера про правильне виконання вправи.