Для більш швидкої і точної коригування фігури, а також для схуднення корисні для жінок вправи з еспандером. У домашніх умовах можна вибрати для себе ефективний і доступний комплекс. Завдяки еспандер м'язи отримують більше навантаження, а жирові відкладення швидше витрачаються.
Ще однією перевагою такого фізичного навантаження можна назвати точковий вплив, коли необхідно виправити дефект фігури в певній зоні.
переваги еспандерів
Ці спортивні снаряди рекомендуються не тільки для накачування м'язів, а й для схуднення. Чому саме вони завоювали велику популярність? Причини криються в перевагах тренажера. Їх декілька:
- Виконуючи вправи з еспандером, ризик отримання травми дуже мінімальний. Це вкрай важливо для жінок, які займаються самостійно в домашніх умовах.
- Тренажер займає небагато місця і дуже мало важить. Це зручно як для зберігання вдома, так і для того, щоб взяти його з собою в дорогу.
- Інструкція до будь-якого еспандер проста і не вимагає багато часу і навичок для того, щоб розібратися в особливостях застосування.
- Вправи з еспандером в домашніх умовах підходять для жінок будь-якого віку. Заняття допоможуть схуднути в стегнах, прибрати жир над колінами, зробити стрункішими плечі і інші частини тіла, а також підтягнути шкіру після схуднення. Головне - підібрати оптимальну модель і дозувати навантаження під час занять.
різновиди еспандерів
Цей спортивний снаряд буває різних видів. Щоб вибрати для себе найбільш підходящий, варто мати уявлення про всі різновиди.
Класифікація еспандерів за матеріалом, з якого вони виготовлені:
Класифікація за назвою м'язів, на які йде навантаження:
Кистьовий еспандер. Зміцнює кисті та передпліччя. Різновидом цього снаряда є тренажер для армреслінгу.
- Грудної еспандер. Тренує грудні, спинні і плечові м'язи.
- Гумовий джгут. Він застосовується для тренування різних м'язів тіла.
- Метелик. Формує внутрішню сторону стегон.
Класифікація по жорсткості
Це ще один важливий параметр, на який обов'язково потрібно звернути увагу при виборі тренажера. Від жорсткості безпосередньо залежить ступінь навантаження на м'язи.
Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах
Тренажер можна використовувати як для загального схуднення, так і для спалювання жиру в певній зоні. При цьому відбувається паралельне зміцнення м'язового каркаса, що робить фігуру більш красивою і підтягнутою.
Вправи для рук
Центр тренажера фіксують або однією ногою, або відразу обома. Після цього руки згинають в ліктях. Даний прийом роблять в натягу.
Вправи для преса
- Необхідно сісти на підлогу і злегка зігнути ноги. Стрічка зафіксована на ступнях. Рукоятки тренажера затиснуті на рівні грудей. З такого положення нахиляються назад. Спину тримають чітко прямо.
- Лежачи на підлозі, прямі ноги піднімають вгору. Центр еспандера знаходиться на ступнях. Руки згинають в ліктях. Ручки снаряда знаходяться на рівні грудей. Піднімаючи лопатки над підлогою, опускають прямі ноги. Бажано, щоб п'яти не стикалися з підлогою при опусканні ніг.
Вправи для внутрішніх м'язів стегон
- Використовується еспандер «Метелик». Необхідно сісти на стілець і затиснути тренажер між ніг. Обережно візьміть снаряд руками, роблять розвідні і зводять руху ногами.
- Необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки витягнути вгору за головою. Еспандер затискають між колін і роблять стискання і розтиснення зігнутими ногами.
Вправи з еспандером для сідниць
Центр еспандера фіксують в центрі, просто вставши на нього обома ногами. Затиснуті в руках ручки тренажера знаходяться на рівні плечей. У такому положенні виконують присідання. Спина при цьому залишається прямий - без нахилу вперед і без округлення.
Вправи для грудей і плечей
- Тримаючи еспандер за ручки, піднімають прямі руки вгору. Здійснюють розвідні руху, не опускаючи рук.
- Ноги ставлять на ширину плечей. Стрічку еспандера складають навпіл і тримають в піднятих вгору руках. Натягуючи тренажер, роблять нахил в одну сторону, потім в іншу. Корпус тіла і руки повинні бути на одній прямій.
- Лежачи на спині, ноги згинають в колінах, стопами упираються в підлогу. Еспандер лежить під спиною на рівні лопаток. Прямі руки з затиснутими ручками еспандера зводять вгорі над грудьми. При цьому роблять вдих. На видиху руки опускають.
У висновку комбінований комплекс вправ з еспандером для схуднення:
Для жінок вправи з еспандером в домашніх умовах є ефективним способом скинути зайві кілограми і зробити фігуру досконалою.
