Сильний не народжуються, сильними стають в результаті м'язової діяльності. Щоб нормально розвиватися і бути здоровим, людина повинна рухатися. Рухи здійснюються за допомогою різних м'язів, робота яких позитивно впливає на функції внутрішніх органів, нервову систему і залози внутрішньої секреції.
Залежно від виконуваної роботи м'язи розвиваються і набувають ті чи інші якості: багаторазово скорочуючись з малим напругою, вони стають витривалими, тонкими за обсягом і еластичними; працюючи з великою напругою, долаючи обтяження або опір невелике число раз поспіль, м'язи збільшаться в поперечнику і стануть сильними.
Правильно дозується вправи з обтяженням доступні всім. Для їх виконання не потрібно складних пристосувань і спортивних залів. В результаті систематичного застосування вправ з обтяженням збільшується обсяг і сила м'язів, поліпшується рухливість суглобів і еластичність зв'язок. Вони роблять позитивний вплив на роботу легенів і серцево-судинної системи.
При виконанні вправ з обтяженням (особливо таких, як жонглювання, присідання, стрибки) значно збільшується потреба організму в кисні. Споживання м'язами великої кількості кисню і поживних речовин змушує серце і легені працювати інтенсивніше, в зв'язку з цим частішає пульс і підвищується артеріальний тиск.
Таким чином, одночасно з тренуванням скелетних м'язів тренуються і найважливіші з м'язів - м'язи серця. Треноване серце при зростаючій навантаженні здатне забезпечити зростаючу потребу в кровопостачанні працюючих м'язів шляхом підвищення потужності кожного скорочення, т. Е. Збільшення кількості крові, що прокачується за кожне скорочення.
З поліпшенням роботи серця поліпшується і робота легенів, підвищується їх еластичність і ємність. В результаті дихання стає більш глибоким, ритмічним, що працює організм отримує достатню кількість кисню. Підвищується і обмін речовин. Більш злагоджено і чітко працює нервова система.
Перевага вправ з обтяженням полягає в тому, що обтяження посилюють вплив на м'язи займаються. За допомогою обтяжень успішно розвиваються ті м'язи, які не отримують належної навантаження в повсякденній роботі.
У більшості людей, що займаються розумовою працею і почасти навіть фізичним, недостатньо діють м'язи рук, верхнього плечового пояса, а також м'язи шиї, живота і спини. У зв'язку з цим спостерігається диспропорція в розвитку м'язів верхнього плечового пояса і нижньої частини тіла.
Цей недолік можна виправити за допомогою вправ з обважнювачами, які дозволяють локалізувати впливати на будь-яку групу м'язів і навіть на окремі м'язи і коригувати їх розвиток.
Впливаючи на всі м'язові групи, вправи з обтяженнями сприяють їх гармонійному розвитку. Досягається це послідовним, плавним переходом від малих навантажень до все більш зростаючим, поступовим збільшенням напруги м'язів і ускладненням рухів.
Обважнювачі по своїй суті замінюють гантелі, але, на відміну від них, більш зручні при носінні. Їх ефект такий:
- більш якісно тренуються м'язи,
Не варто боятися того, що, займаючись з обважнювачами, ви станете надто накачаним. Для того щоб мати м'язову масу бодібілдерів, потрібні штанги. А їх вага раз в десять більше, ніж вага обважнювачів.
Проте обважнювачі сприяють приросту м'язової маси - невеликого, але все ж. Чому це важливо в питаннях схуднення? Думаємо, що не помилимося, якщо припустимо, що ви хоч раз дотримувалися дієти.
Практично всі дієти призводять до зменшення ваги, але це відбувається за рахунок витрат рідини і м'язової маси. Жирова маса залишається при цьому незайманою (саме тому при переході на звичайне харчування вага незабаром набирається знову).
Коли ви працюєте з обважнювачами, ви нарощуєте втрачену м'язову масу і змушуєте організм витрачати при схудненні саме жири. Також це дуже важливо і при збереженні ваги: заняття спортом допоможуть утримати жирові клітини від розростання.
Особливо важливо навантажувати м'язи тем. хто переступив віковий рубіж в 35 років. У зв'язку з природними процесами, що відбуваються в організмі, в цей час починається втрата м'язової маси.
Не можна тренуватися з обважнювачами, якщо у вас:
- варикозне розширення вен,
Рада при тренуванні з обважнювачами:
Обов'язково трохи розминайтеся перед тренуванням. м'язи повинні бути добре розігріті. Тільки після цього надягайте обважнювачі. До речі, на перше тренування найкраще брати обважнювачі вагою не більше 1 кілограма.
При роботі з обважнювачами найважливіше правило - поступове збільшення навантажень. Якщо сьогодні ви 50 раз прокачали прес в поясі, не треба завтра виконувати 100 прокачування - виконайте 55 і поступово, протягом тижня-двох доведіть цю кількість до бажаного.
# 13; Вважається, що через три-чотири тренування потрібно збільшувати вагу обважнювачів.
Кожне тренування - дає впевненість і прагнення до мети, кожна пропущена тренування - розвиває в тобі лінь, яка губить тебе.