Вправи зі штангою, силові вправи

Вправи >> Вправи зі штангою

Силові вправи зі штангою - це основа потужного силового тренінгу.

Як це не дивно звучить, але без цих вправ важко домогтися і стійкого зниження ваги - схуднення. І це не дивно. Використовуючи штангу, Ви долаєте значні ваги, посилюючи метаболічний відгук організму. А це і є прискорення обміну речовин, без якого походить нереально.

Такі вправи, як станова тяга, присідання зі штангою, жим штанги лежачи, тяга штанги в нахилі, жим штанги стоячи - це основа силового тренінгу.

Силові вправи зі штангою

Вправи для м'язів шиї

Вправи для трапецієподібних м'язів

• Шраг зі штангою. Вправа для трапецієподібних м'язів.

• Шраг зі штангою за спиною. Вправа для трапецієподібних м'язів.

• Вправи для дельтоподібних м'язів

• Армійський жим штанги стоячи. Вправа для дельтоподібних м'язів.

• Вправи для м'язів грудей

• Жим штанги лежачи. Вправа для м'язів грудей.

• Жим штанги лежачи на похилій лаві середнім хватом

• Вправи для найширших м'язів

• Тяга штанги в нахилі

• Тяга важеля (Тяга штанги за один кінець)

• Пулл-овер зі штангою з зігнутими руками

• Вправи для біцепсів

• Згинання рук зі штангою стоячи. Вправа для біцепсів.

• Вправи для трицепсів

• Жим лежачи вузьким хватом

• Розгинання рук зі штангою лежачи (Французький жим лежачи)

• Трицепсовий жим стоячи зі штангою

• Вправи для передпліч

• Згинання зап'ясть стоячи зі штангою за спиною

• Згинання рук в зап'ястях зі штангою сидячи

• Вправи для преса

  Вправи для косих м'язів

• Нахили в сторони зі штангою на плечах. Вправа для косих м'язів живота.

• Обертання торса сидячи зі штангою на плечах

• Вправи для сідниць

  Вправи для розгиначів спини

• Станова тяга. Базова вправа для м'язової маси і сили.

• Вправи для квадрицепсов

• Присідання зі штангою на плечах. Вправа для м'язів ніг і м'язової маси.

• Випади вперед зі штангою на плечах

• бічні присідання

• присідання Зерхера

• Вправи для біцепсів стегон

• Мертва тяга зі штангою

• Мертва тяга на підставці

• Вправи для м'язів гомілки

• Підйоми на шкарпетки сидячи зі штангою на колінах

• Комплексні силові вправи

• Присідання зі штангою над головою

• Станова тяга однією рукою