![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (відпочинок секунди повторення відпочинок) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-05ccb03d.jpg)
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (повторення відпочинок секунди) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-6e522d82.jpg)
Команди по Street Workout
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (секунди повторення відпочинок) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-fa6e822a.jpg)
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (відпочинок секунди повторення) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-3876760b.jpg)
Вправи і елементи
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (секунди повторення відпочинок) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-c0b743cf.png)
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (відпочинок секунди повторення відпочинок) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-5468bf60.jpg)
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (секунди повторення відпочинок) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-b4bc6dc9.jpg)
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (турніку) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-8d397349.jpg)
Фото!
Фотографії популярних команд!
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (w-драбинка) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-63ff686c.jpg)
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Привіт друзі. У цій статті ми детально розглянемо одну з різновидів розвитку динамічної силової витривалості на турніку і брусах. Ми будемо говорити про так званої "драбинці" або чотириступінчастою піраміді - "W".
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (повторення відпочинок секунди) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-66a146eb.jpg)
Що вдає із себе "W-драбинка"?
Хочу зазначити, що цією методикою активно користуються в США наші колеги по спорту - Bar-Barians. За кордоном цей підхід до тренування завоював величезну популярність.
Цікавий факт! В одному з інтерв'ю. Євген Козир стверджував, що цією системою часто користуються скелелази, для підвищення динамічної силової витривалості.
Тепер давайте детально розглянемо що таке "W-драбинка". Для прикладу візьмемо «драбинку» W4. Схема буде виглядати так:
4 повторення - відпочинок 4 секунди
3 повторення - відпочинок 3 секунди
2 повторення - відпочинок 2 секунди
1 повторення - відпочинок 1 секунди
2 повторення - відпочинок 2 секунди
3 повторення - відпочинок 3 секунди
4 повторення - відпочинок 4 секунди
3 повторення - відпочинок 3 секунди
2 повторення - відпочинок 2 секунди
1 повторення - відпочинок 1 секунди
2 повторення - відпочинок 2 секунди
3 повторення - відпочинок 3 секунди
Виходячи з цієї схеми, видно, що "W-драбинка" складається з 12 підходів з дуже коротким відпочинком між ними.
Що б розібратися, що корисно, а що шкідливо в цій методиці, я застосував не тільки свої знання, а й скористався консультацією Дениса Борисова.
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (секунди повторення відпочинок) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-dfa48db2.jpg)
Турнік.org: Чи розвивається силова витривалість. Чи дасть це приріст в підтягуваннях на максимум в одному підході?
Денис Борисов: У цьому випадку розвивається саме силова витривалість. Це дасть великий приріст в підтягуваннях в одному підході.
Турнік.org: Чи можлива м'язова гіпертрофія? Чи дасть ця схема хоч якийсь приріст в м'язовій масі?
Денис Борисов: Так. Схожий прийом є в культуристических принципах підвищення інтенсивності. Називається цей принцип - відпочинок-пауза.
Турнік.org: Чи можна цю схему назвати високооб'ємного тренінгом?
Денис Борисов: Так. Тому що багато повторень і великий обсяг виконаної роботи.
Турнік.org: Чи забезпечить ця схема хоч якусь частку жироспалювання для людей із зайвою вагою?
Денис Борисов: Не думаю. Жиросжигание - це перш за все питання дефіциту калорій, а не особливих тренувань. Будь-які анаеробні навантаження (в тому числі і ця) дуже слабо впливають на жиросжигание бо використовуються вуглеводи (гліколіз), а не жири (аеробне окислення).
Турнік.org: Чи шкідлива ця схема для серцево-судинної системи?
Денис Борисов: Вона створює навантаження на багато систем. У тому числі і на серцево-судинну. Але це характерно для будь-яких силових тренувань. Кроссфіт набагато небезпечніше для серця, ніж така схема (для прикладу).
![W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу (секунди повторення відпочинок) W-драбинка - на турніку новини бодібілдингу](https://images-on-off.com/images/117/wlesenkanaturnikenovostibodibildinga-0b07550e.jpg)
Ось таке коротке, але вичерпне інтерв'ю у нас вийшло. Упевнений, що Денис відповів на всі питання, що стосуються цієї системи. Тепер додам трохи від себе.
Що стосується відновлення, то я не рекомендую виконувати «W-драбинку» щодня або навіть через день. Під час роботи за цією програмою, Ваші м'язи будуть дуже сильно закісляется, що призведе до дуже сильної м'язової гіпертрофії. Дайте своїм м'язам повноцінний відпочинок 3-7 днів.
На вході, ми отримуємо не скошено тренування, а на виході отримуємо зростання м'язової маси і динамічну силову витривалість.
Дерзайте друзі! Дякую за увагу!