Куди піти, що саме робити, з чого почати гойдатися, і взагалі, чи вийде у мене це? Будь-яка людина, який коли-небудь думав про те, щоб почати гойдатися, задавав собі ці питання. Багато хто, не знайшовши відповідей на ці питання, так і не починають. Вони просто тонуть в купі непотрібної інформації, безглуздих рад і недосконалих методик. Деякі починають, але не маючи особливих результатів, закидають цю справу, повністю разочаровиваясь в спорті в цілому.
Це говорить тільки про одне - початок тренувань кардинально неправленая.
При правильному підході будь-який новачок додасть в силі протягом декількох місяців на 40% від свого колишнього рівня.
З чого почати гойдатися. структура тіла
Отже, перший крок, який ви повинні зробити - зважитися витратити трохи свого часу на спорт. Насправді, цей невеличкий крок може стати початком великого шляху до здорового способу життя.
Яка структура вашого тіла?
Першим етапом, після прийняття рішення про те, що ви будете займатися бодібілдінгом і гойдатися, є визначення фактора вашого статури і віку. Це відповість на питання яким чином ви повинні займатися.
Статура може бути трьох типів (за стандартною класифікацією):
- худе: вага і силу набрати складно;
- повне: скинути вагу досить важко, так само як і прибрати зайвий жир;
- середнє: вага нормальний, м'язові сили росту сприяють хорошим результатам тренувань.
Якщо ви ставитеся до людей перших двох комплекцій, то в цьому немає нічого страшного. Це зовсім не означає, що все так погано. Ви зможете запросто змінити ці показники шляхом постійних тренувань.
Взагалі-то в чистому вигляді ці два типи зустрічаються досить рідко; в основному - це суміш двох типів.
З чого почати гойдатися. вік
Багато хто вважає, що вік не має ніякого значення на процес коливання. Однак це не так. Займатися цим до 16 років не рекомендується. У цей період у молодих хлопців відбувається формування кісток і м'язів, а цього процесу заважати не можна. Якщо ви хочете займатися спортом в юному віці, то існують багато різних альтернатив: плавання, стрибки, біг, підтягування і воркаут (див. Workout з чого почати).
Найбільш ефективні тренування досягаються у віці від 17 до 25-28 років. У цьому віці м'язи з найбільшою ефективність відгукуються на навантаження. Досить легким виходить збільшення сили та обсягів, особливо якщо є бажання стати боксером. Позитивний результат вам принесе будь-яка, правильно підготовлена програма.
Ще до 40 років процес тренувань можна назвати ефективним. Однак, після 50, процес цей загальмується під впливом безлічі факторів.
З чого ж почати гойдатися. мета
Мета - ось що повинно стояти біля витоків ваших тренувань. Надзвичайно важливим є знати, що конкретно ви хочете отримати від своїх тренувань. Варіантів може бути декілька:
- збільшити свою витривалість;
- наростити силову масу;
- скинути зайву вагу або, навпаки, видужати;
- може бути ви хочете брати участь в різних змаганнях.
Тут вам потрібно визначити мету безпосередньо для вас. Від цього і буде залежати хід ваших занять. Наприклад, худим хлопцям не варто використовувати комплекс вправ для втрати маси, а тим, хто хоче, навпаки схуднути, вправа по набору маси неприйнятні.
З чого почати гойдатися. Базові вправи для початківців
Базові вправи являють собою силові вправи, які включають в себе жим лежачи, присідання зі штангою, які, в принципі, можна виконати в домашніх умовах. при наявності необхідного інвентарю.
Вправи ці найефективніші для набору маси і для звикання м'язів до поступових навантажень. Також вони кілька пов'язані з різними стресами. Ви не помилилися - саме стресами. Але це зовсім не погано, а навпаки добре. При виконання початкового комплексу вправ підключається велика кількість різних м'язів по всьому тілу. А найголовніше, що ці м'язи працюють по максимуму. На це організм відгукується стресом, після чого він починає накопичуватися ресурсами і рости. А також готується до нових, ще більш сильним навантаженням. Ці вправи сприяють також виробленню гормону росту і тестостерону.
До основної бази вправ можна підключити ще і підтягування. починати потрібно з власною вагою, потім, коли цього буде недостатньо, потрібно застосовувати різні обважнення.