Немає людини, яка б не чула про користь загартовування. але не кожен знає, як і з чого почати загартовування організму. У більшості випадків це слово асоціюється виключно з виливанням на себе відер з холодною водою. Це дуже спрощене розуміння процесу загартовування, тому розглянемо з чого почати загартовування організму і на що звернути увагу.
користь загартовування
Перш за все, загартовування підвищує імунітет людини. Адже головна причина зниження імунітету у сучасної людини - це підвищений рівень комфорту, і відповідно вразливість до перепадів температури. Постійні процедури загартовування тренують організм і підвищують імунітет. Також в тонус приходять судини і підшкірна сітківка. Крім профілактики застуди, загартовування знижує ризик захворювання вегето-судинну дистонію та онкозахворюваннями. Холодові процедури омолоджують шкіру і гарантують бадьорий настрій на весь день.
У загартовуванні важливо не нашкодити організму, тому правила загартовування виділяють групу людей, яким потрібно утриматися від загартовування або підібрати більш легкий варіант. В першу чергу-це розпал простудного захворювання (ГРЗ, грип та ін.) Або сезонне загострення хвороби. Якщо простуда виникла в процесі загартовування - процедури слід перервати до повного одужання. Також протипоказано гартуватися при шкірних захворюваннях і гнійних ранах.
До групи ризику відносять людей, у яких підвищений очний тиск. Різкі перепади температури викликають сплески тиску, що, в свою чергу, може привести до відшарування сітківки. Тим, у кого підвищений або понижений тиск дозволяється гартуватися, тільки якщо немає стрибків тиску. Ішемія серця, серцева недостатність і тахікардія призводять до летального результату при обливаннях холодною водою без підготовки. Обережність потрібно дотримуватися і при хворобах нирок. У будь-якому випадку перед початком загартовування потрібно проконсультуватися з лікарем.
Як правильно почати загартовування
Якщо ви ніколи не брали гартують, але твердо вирішили почати нове життя, логічно почати з більш простих видів загартовування. Найпростіший вид - повітряні ванни. Їх приймають оголеними або в максимально легкому одязі. Починати слід при температурі не нижче 12 ° С при цьому тривалість перших процедур 1-2 хв. Поступово збільшуйте час до 40 хв. У зимовий період повітряні ванни приймають в приміщенні, відкривши вікна. Якщо в процесі процедури ви відчуваєте легкий озноб, зробіть кілька фізичних вправ для запобігання переохолодження.
Корисно також ходити босоніж. При цьому тренується не тільки імунна, і інші системи організму і запобігає плоскостопість. Ходити босоніж рекомендується вранці і перед сном близько 15 хв. Потім потрібно надіти теплі шкарпетки.
Ще одним способом загартовування є обливання ніг. На початку процедур вода повинна бути теплою, близько 30 С. Потім температура знижується. Можна робити контрастні ванни, поперемінно опускаючи ноги в холодну і гарячу воду. Закінчивши процедуру, розітріть ноги сухим рушником. Корисно також розтиратися мочалкою або жорстким рушником. Це стимулює кровопостачання тканин. Краще починати з рук і ніг, а потім переходити на інші частини тіла.
При загартовуванні також корисний контрастний душ. Починайте процедуру з теплої води, потім включіть гарячу. Витримайте приблизно хвилину, і включіть холодну на той же відрізок часу. Всього перемикань повинно бути близько чотирьох. Закінчивши процедуру, насухо витріть рушником.
прості правила
Головне, запам'ятати прості правила загартовування, яких необхідно дотримуватися, особливо новачкам.
1.Увелічівайте інтенсивність процедур поступово. При цьому стежте, щоб навантаження було достатньої, інакше ефект загартовування знизиться.
2.Делайте процедури регулярно. Стійкість організму виробиться, тільки в тому випадку, якщо вплив триває тривалий час. При перериванні загартовування позитивний ефект зникає через 2-3 тижні у дорослої людини. У дітей цей термін ще менше - близько тижня. Але, якщо ви захворіли, процедури необхідно припинити, а потім відновити з початкового рівня.
3.Учітивайте свої індивідуальні особливості. стан здоров'я і переносимість процедур.
4. Якщо ви протягом дня робите кілька процедур, між ними обов'язково потрібна перерва. Наступна процедура повинна починатися після відновлення температурного режиму тіла. Робіть процедури послідовно, поступово знижуючи температуру. Наприклад, почніть з обтирання і плавно перейдіть до обливань.
5.Право загартовування включають в себе також многофакторность, т. Е. Використовувати кілька природних факторів - холод, тепло, сонячна енергія.
Звичайно, щоб отримати повний ефект від проведених процедур потрібно виконувати не тільки основні принципи загартовування, але кілька другорядних.
Зважте свої можливості при виборі методу загартовування і позитивно налаштуйтеся на процедури. Корисно буде поставити собі за мету поліпшення здоров'я і прагнути до її досягнення. Правильно мотивуючи свої дії, ви отримаєте максимальний ефект від процедур.
Не забувайте про почуття міри. Не потрібно доводити організм до знемоги величезною кількістю гартують або отримувати опіки і переохолодження, приймаючи сонячні або повітряні ванни без почуття міри.
Корисно поєднувати процедури загартовування всього організму з місцевими, для окремих частин тіла. Крім цього, принципи загартовування рекомендують поєднувати загартовування з додатковою активністю. Сюди відносяться різноманітні види спорту - гімнастика. плавання та ін.
Важливим фактором є самоконтроль. Зазвичай гартують процедури проводяться без нагляду лікаря, тому кожна людина повинна стежити за своїм самопочуттям і при необхідності змінювати режим процедур і їх дозування. При цьому враховується не тільки загальне самопочуття, а й певні показники, такі як пульс, апетит, сон, дратівливість або млявість людини. Поява цих симптомів свідчить про неправильному проведенні процедур.
Як показують основні принципи загартовування, процедури потрібно проводити постійно. якщо ви не захворіли, або погано себе відчуваєте. Загартовування повинне перетворитися в потребу, подібно сну або їжі. Загартовування повітрям можна проводити в будь-який зручний для вас час, бажано за 1,5-2 години після їжі і півгодини до неї. Кращий час для обтирань і контрастного душу-вранці відразу після пробудження. Проведення цих процедур ввечері може викликати безсоння. Навпаки, загартовування стоп зазвичай проводиться ввечері, приблизно за годину перед сном.
Обливання і ходіння босоніж починають влітку. Взимку можна продовжити ходити босоніж по кімнаті. Купання у відкритих водоймах також починають в літню пору. Якщо організм нормально його переносить можна перейти до зимового плавання, але бажано в групах або під наглядом фахівця. Сонячні ванни приймають рано вранці або ближче до вечора, коли сонце починає заходити.
- Який вид загартовування вибрати
- Навіщо ходити босоніж
- повітряне загартовування
- Чи потрібно боятися глютену
