Загальна фізична підготовка (ОФП) є необхідною ланкою спортивної тренування плавця. Вона вирішує такі завдання: зміцнення здоров'я і гармонійний фізичний розвиток плавця; розвиток і вдосконалення сили, гнучкості, швидкості, витривалості і спритності; розширення кола рухових навичок і підвищення функціональних можливостей організму; використання фізичних вправ з метою активного відпочинку і профілактичного лікування.
Основними засобами ОФП є фізичні вправи, які виконуються на суші і в воді. Всі вправи, які виконуються в воді, включені в розділ ОФП, який отримав назву загальної плавальної підготовки. Засобами загальної плавальної підготовки вирішуються всі основні завдання ОФП, але в специфічних умовах водного середовища. ОФП є дієвим засобом зміцнення здоров'я: більшість фізичних вправ виконуються на суші в хороших гігієнічних умовах.
Крім того, численні вправи дозволяють покращувати фізичний розвиток плавців, сприяють зменшенню і ліквідації фізичних вад (викривлення хребта, слабка рухливість в суглобах, недостатній розвиток мускулатури і ін.), Гартують організм дітей,
прищеплюють необхідні гігієнічні навички.
Сила як фізична якість є здатністю людини переборювати різні опору за рахунок необхідного рівня напруги окремих м'язів або групи м'язів. Коли спортсменів характеризують по силовим якостям, то зазвичай називають максимальні показники сили у кожного з них. Ця сила є результатом різнобічної силовий підготовки, здійснюваної засобами ОФП плавця та знищення скерованої на підвищення силових можливостей його мускулатури. Основними засобами для розвитку сили є силові вправи. Всі вони діляться на дві групи. До першої групи належать вправи, які сприятимуть розвитку лише сили. Вони отримали назви власне силових вправ (наприклад, вижимання штанги). До другої групи належать вправи,
які виконуються в швидкісно-силовому режимі, т. е. розвивають як силу, так і швидкість (наприклад, штовхання ядра). Власне, силові вправи викликають значні напруження м'язів, в той час як швидкісно-силові-швидкість їх скорочення.
розвиток гнучкості
Гнучкість - це здатність плавця виконувати різні рухи з максимальною амплітудою. Ця здатність залежить від розвитку рухливості в суглобах, яка в свою чергу визначається еластичністю м'язів, сухожиль і зв'язок. Таким чином, вправи для розвитку гнучкості повинні бути спрямовані на збільшення рухливості в суглобах, яка забезпечується розтягуванням м'язів, сухожиль і зв'язок. Для цього необхідно, щоб кошти ОФП забезпечили плавцю виконання рухів головою, руками, тулубом і ногами з більшою амплітудою, ніж при звичайному плаванні. Ці рухи повинні здійснюватися в основному за такими ж напрямками, за якими виконуються руху плавця у воді. Для того щоб збільшити рухливість в суглобах і забезпечити виконання рухів великий амплітуди, необхідно тривалий час виконувати вправи на розтягування.
Швидкість характеризується здатністю людини виконати ту чи іншу рух з найменшою витратою часу, т. Е. З максимальною швидкістю, яка залежить від величини опору цього руху і силових характеристик груп м'язів, що беруть участь в рухах. Крім цього, швидкість залежить від швидкості
нервово-м'язових реакцій, еластичності м'язів і технічної досконалості рухів. Оскільки швидкість руху спортсмена залежить від величини опору цим рухам, то в умовах водного середовища плавець не може ефективно розвивати швидкість і підвищувати швидкість. Тому основними
засобами розвитку швидкості є вправи на суші. Вони створюють фундамент для підвищення швидкісних можливостей плавця у воді. Щоб підвищити рівень розвитку швидкості, необхідно опанувати всіма її проявами, а саме: швидкістю реакції на зовнішній подразник (стартовий сигнал, м'яч в рухливих і спортивних іграх, дотик фінішної стінки при зміні етапів в естафетному
плаванні та ін.), швидкістю виконання окремого руху і максимальним темпом м'язових скорочень. Для розвитку швидкості необхідна велика рухливість нервових процесів, яка спостерігається у дітей. Саме тому розвиток швидкості у дітей слід завжди стимулювати, а не заглушати роботою над технікою і виконанням тренувальних вправ в повільному темпі.
Витривалість-це здатність людини протягом тривалого часу виконувати інтенсивну фізичну роботу. Цю здатність зазвичай визначають за двома показниками: швидкості пересування і часу, протягом якого ця швидкість зберігалася. У свою чергу рівень цих показників залежить від розвитку сили, швидкості і гнучкості, від ступеня технічної та функціональної підготовленості людини.
В даний час в спортивному тренуванні розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна витривалість характеризується тривалої працездатністю плавця при виконанні будь-якої роботи (будь-яких фізичних вправ), а спеціальна витривалість-тривалої працездатністю при виконанні певної роботи (специфічних фізичних вправ).
У свою чергу спеціальна витривалість поділяється на силову і швидкісну. Силовий витривалістю називається та, яка забезпечує тривале виконання силових вправ. Силова витривалість плавця в достатній мірі забезпечується вправами для розвитку сили. виконання цих
вправ передбачається як в загальній, так і в спеціальній фізичній підготовці плавця. Швидкісна витривалість - здатність плавця пропливати основну дистанцію з максимальною рівномірною швидкістю і показувати при цьому найвищий особистий результат.
Спритність-це збірне рухове якість людини. яке залежить від рівня розвитку всіх інших рухових якостей. Рівень розвитку спритності виражається здатністю плавця швидко освоювати різні за складністю нові руху, умінням правильно координувати свої дії, т.
е. швидко знаходити найкращу залежність між формою, характером і часом виконання окремих частин рухового дії. У плавця спритність проявляється в умінні швидко освоювати елементи старту, нові повороти, нові варіанти окремих рухів і способів плавання в цілому. У процесі спортивного тренування спритність виявляється в усіх нових тренувальних вправах.
- Про нас
- Головна
- Новини
- Спортивні табори
- Галерея
- Корисна інформація
- протоколи змагань
- З рук в руки
- Офіційна символіка
- Оплата через сайт