Особливо рекомендуються в літній період.
Доцільно при виконанні їх користуватися підстилкою або килимком.
1. а) І. п. - сивий на п'ятах, руки на колінах. Вип. встати на коліна, руки вгору, прогнутися - вдих; повернутися в і. п. - видих.
б) Те ж, але з і. п. - сивий на п'ятах з нахилом вперед, прямі руки відведені назад.
Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
2. а) І. п. - упор на колінах. Вип. дивлячись вперед і згинаючи руки в ліктях, гранично прогнутися - вдих; прийняти і. п. - видих.
б) І. п. - те ж. Вип. на рахунок 1 - сісти на п'яти (не відриваючи рук від опори); на 2-3 - згинаючи руки в ліктях, хвилеподібним рухом тулуба вперед лягти на живіт; на 4 - прийняти і. п. Дихання довільне.
Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
3. а) І. п. - упор сидячи ззаду. Вип. почергові махи прямою ногою вгору і вниз.
б) І. п. - те ж, але прямі ноги підняті вгору. Вип. зустрічні махи ногами вгору і вниз, потім скрестного - вправо і вліво, амплітуди рухів гранично великі.
Дихання довільне. Махи виконувати в середньому і швидкому темпі протягом 15-20 секунд.
Схема 9. Комплекс II - загально вправі
4. а) І. п. - лежачи на спині, руки в сторони, голова злегка піднята. Вип. гранично можливі нахили голови вперед і назад.
б) І. п. - те ж. Вип. поворот голови зліва направо і справа наліво. Вправи а й б завершувати круговими обертаннями голови вліво і вправо. Дихання довільне. Виконувати протягом 15-20 секунд в середньому темпі.
5. а) І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Вип. піднімаючись, два пружних нахилу вперед, пальцями рук торкнутися відтягнутих шкарпеток (ноги прямі) - видих, прийняти і. п. - вдих.
б) Те ж, тільки в і. п. прямі руки відведені за голову (лежать на підлозі), а при нахилі голова стосується колін.
Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
6. а) І. п. - упор лежачи на зігнутих руках. Вип. випрямляючи руки, прогнутися в попереку і грудної частини спини, голова вгору - вдих і затримка дихання на 2-4 секунди; прийняти і. п. - видих.
б) Те ж, але при прогині руки за голову.
Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
7. а) І. п. - лежачи на спині, руки в сторони, ноги зігнуті в колінному і тазостегновому суглобах. Вип. почергові нахили ніг вліво і вправо до торкання з підлогою (плечовий пояс залишається нерухомим).
б) Те ж, але в і. п. - прямі ноги підняті вгору.
Дихання довільне. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
8. а) І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба в упорі. Вип. підняти ноги вгору, одночасно підняти таз і, утримуючи це положення, 15 секунд протяжно дихати; повернутися в і. п.
б) Те ж, але дістати носками підлогу за головою.
Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
9. а) І. п. - стоячи на колінах, руки за голову, лікті відведені назад. Вип. три пружинистих нахилу вправо - видих; прийняти і. п. - вдих, то ж з нахилами вліво.
б) Те ж, але при нахилах відвести пряму ногу в сторону, однойменну нахилам.
Повторити по 3-4 рази в кожну сторону.
10. а) І. п. - сивий. Вип. згинати ногу обхопити руками і підтягнути до грудей - видих; прийняти і. п. - вдих. Те ж з іншої ноги. Повторити повільно підтягування кожної ноги по 3-4 рази.
б) І. п. - те ж. Вип. згинаються обидві ноги обхопити руками, підтягнути до грудей і утримувати в такому положенні рівновагу кілька секунд (у цілому стопами підлоги) - видих з паузою; прийняти і. п. - вдих. Повторити 4-6 разів.