Завдання зміцнити і зберегти здоров'я школяра в кінці навчального року варто буквально перед кожними батьками. Закінчується третя чверть. попереду ще одна, багато невивченою матеріалу, річні контрольні та ЗНО, а сил для подолання цього масиву інформації після зими у дитини майже не залишилося.
Про те, як зміцнити здоров'я школяра в кінці навчального року - в нашому сьогоднішньому матеріалі.
Фізичні вправи . Сучасні digital-Кids проводять багато часу сидячи: за уроками, комп'ютером, телевізором і гаджетами. Спорт і активний рух майже пішли з сучасного дитинства, нагадуючи про себе хіба що парочкою уроків фізкультури на тиждень. Але чим більше дитина рухається, тим рідше він хворіє, адже фізична активність один з головних принципів здоров'я.
Звичайно, навряд чи кожен школяр з радістю прокинеться на ранкову пробіжку, але приділити 15-20 хвилин в день зарядці або будь-яким іншим фізичним вправам - цілком реально. До того ж фізичні вправи - відмінна профілактика сколіозу. Прекрасно, якщо компанію дитині складуть батьки, разом займатися спортом набагато веселіше. Влаштуйте жартівливе (або не дуже) змагання або затейте суперечка, наприклад, про кількість віджимань, присідань або підтягувань.
Загартовування. Повітряні і водні процедури, що гартують відмінно допомагають зміцнити здоров'я школяра в кінці навчального року. За вікном уже не так холодно, пригріває перші промені сонечка і можна не боятися, що дитина замерзне, адже у молодших школярів процеси терморегуляції ще недосконалі.
Однак такий спосіб загартовування як повітряні ванни можна застосовувати навіть для ослаблених дітей, адже для цього потрібен тільки свіже повітря. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, ходіння по підлозі босоніж, сон з відкритим вікном, щоб температура повітря була близько 16-17 градусів тепла - ось основні правила повітряного загартовування. Більш стресові для організму водні процедури - обтирання, умивання, обливання і холодний душ. Починати такі процедури варто поступово, без поспіху, акуратно, день за днем, знижуючи температуру води для дитини з 37 до 25-20 градусів.
Медогляд. Весна - час загострення хронічних захворювань і появи нових. Навесні діти і батьки нерідко скаржаться на загострення шлунково-кишкових захворювань, вегето-судинну дистонію, головні болі і зниження імунітету в силу частих простудних захворювань взимку.
Навіть офтальмологи говорять про те, що найбільш часто через порушення зору у дітей до них звертаються навесні. Щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям саме час пройти медогляд і отримати своєчасні консультації фахівців. При необхідності після огляду лікар призначить лікарську терапію, пропише вітаміни або гомеопатичні ліки.
Розклад дня . Як першокласнику, так і підлітку дуже важливий розпорядок дня. Нерідко стан здоров'я дитини стає гірше через те, що він просто день у день не висипається. У кожного школяра досить серйозні навчальні навантаження, а ще додаткові заняття, спорт, гуртки і секції. Як і дорослі, щоб все встигнути, наші діти економлять на сні, і це неправильно.
Нерідко діти, які сплять стандартні 8 годин, скаржаться на постійну втому, не встигають відновитися, в результаті чого у них знижується здоров'я і рівень успішності в школі. Важливо побудувати режим дня школяра так, щоб кількість сну становило мінімум 10, а краще 11 годин, і укладати дитину в ліжко не пізніше 21.30.
Повноцінне харчування. Про те, як повинні харчуватися діти навесні найкраще. запитати у них, адже внутрішній голос кожного нерідко підказує, яку їжу вибрати. Перехід на весняний раціон означає менше калорій і важких продуктів, адже навесні шлунково-кишковий тракт стає більш вразливим.
По можливості пропонуйте дитині дієтичне м'ясо: телятину, кролика, ідейку. Намагайтеся уникати жирного і смаженого, робіть вибір на користь овочів і фруктів, але не старайтеся з ранніми і парниковими продуктами, в них мало корисного. Вибирайте капусту, буряк, морква, яблука або овочі піддані швидкому заморожуванні, в них вітаміни і мінерали зберігаються практично не руйнуючись.
Регулярно пропонуйте дитині овочеві супи, гречану, рисову, пшеничну і вівсяну каші. Не забувайте про рибу, молочні продукти, давайте дитині горіхи, насіння, страви з бобових.
Замініть солодощі і тортики, звичні з зими, на сухофрукти, не давайте дитині солодкі газовані напої. Не купуйте фастфуд, адже гамбургери, піцу або суші цілком можна зробити самостійно вдома з перевірених продуктів - вийде смачно і корисно.
Щоб організму було легше боротися з авітамінозом намагайтеся піддавати продукти мінімальній термічній обробці. Все, що можна їсти в сирому вигляді - їжте в сирому вигляді, так в продуктах зберігається максимум вітамінів і корисних речовин.
Перед кінцем навчального року дитині належить вступити в боротьбу з авітамінозом, загостренням хронічних захворювань, втомою і зниженням імунітету. Наше завдання - допомогти йому перемогти і зустріти літо в повній бойовій готовності!
Даний сайт відповідає всім принципам HON кодексу про надійність медичної інформації: подивитися свідоцтво.
або
увійти за допомогою:
або
увійти за допомогою:
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Назад на попередню сторінкуНазад на попередню сторінку