Доброго часу доби, шановні читачі! Сьогодні я хочу розповісти вам про здоровий спосіб життя, з чого почати і що саме необхідно робити, щоб не завдати собі шкоди і щоб він став не тижневої спробою, а дійсно стилем життя. У назві статті вказано вік 30 років, і не дарма, бо саме в цей період люди починають розуміти цінність гарного самопочуття, молодості і відсутності хвороб. Час йде і необхідно щось робити, щоб зберегти свою енергійність довше.
Трохи інформації
Як ви думаєте, що таке здоровий спосіб життя? Відсутність шкідливих звичок, зарядка вранці і іноді дієта, спрямована на очищення від шлаків? А ось і ні, по крайней мере, не тільки це. Тому що насправді - це наше мислення, вибір жити усвідомлено, тобто розуміти не тільки те, що, і навіщо ми робимо, але і їмо, п'ємо. Це осмислення наслідків своїх вчинків на організм.
Для того, щоб дійсно його вести, у людини повинна бути мотивація це робити. Щоб не було виправдань, що умови або фінанси не дозволяють займатися спортом. Що немає часу готувати корисну їжу, адже набагато швидше перекусити гамбургером по дорозі на роботу. Що стільки свят попереду, і як же під час їх не пити алкоголь, що почну жити по-іншому з понеділка та інше.
Мотивація як раз полягає в усвідомленні цінності здоров'я і бажання його зберегти, перш за все, а вже потім схуднення, бажання накачати обсяг в м'язах та інше. І не важливо, в якому віці ви вирішили зайнятися собою, в 30 або 60, головне почати рух маленькими кроками. Адже певна кількість років ваші будні були присвячені зовсім іншим цілям, і якщо зараз ви різко почнете діяти, почавши посилено обмежувати себе в чомусь, вимагати більше активності і подібне - ви організуєте колосальний стрес для організму і психіки.
Топ 10 правил
1.Мишленіе
Отже, почати слід, як я вже говорив, зі свого мислення. Скільки разів ви ловили себе на тому, що задумливо вдивляєтеся в вміст холодильника? Скільки разів ви щось їли, зовсім не відчуваючи в цьому потреби, тобто вже будучи не голодним? Формування звички, приносити себе тільки користь, починається з включення розуму й уміння ставити цілі. Вчіться осмислювати кожну свою дію, спочатку для цього доведеться докладати масу зусиль, зате потім цей процес буде відбуватися несвідомо. Для мотивації, якщо її ще не досить, можете придумати покарання. Наприклад, з'їв зайвого - плюс 30 хвилин до пробіжки або запливу, або якесь максимальне для вас кількість віджимань.
2.Сіла волі
Її також необхідно розвивати. Тобто не шкодувати себе, коли втомилися, не смачно або не можете доробити вправу. Візьміть за правило: «Коли вирішив - робиш, і ніяких поблажок».
Самоконтроль, вміння нести відповідальність за свої вчинки і життя - вміння зрілого дорослої людини
І я говорю не про вік, а про становлення, розвиток особистості, яка здатна досягти успіху і жити повноцінним, насиченим і щасливим життям, задовольняючи свої потреби і отримуючи визнання і повагу з боку оточуючих. Та й проблем з самооцінкою у людини, що розвиває свою силу волі немає. Він самодостатній, впевнений і знає не тільки свої переваги, але і обмеження, які намагається поступово долати.
3.Борьба з пристрастями
І усвідомлення, не завжди, правда, але приходить тоді, коли з'являються проблеми з легенями, печінкою, нирками та іншими органами, які постраждали від залежності. Коли стає боляче і з'являються обмеження в їжі, рухах, і найжахливіше - в життя. Тому, якщо у вас є будь-яке пристрасть, негативно впливає на здоров'я - починайте безжальну боротьбу. Це єдина сфера, де потрібно діяти різко і без відмовок. Можете подивитися статтю про способи боротьби з алко-залежністю.
4.Потребленіе їжі
Перегляньте свій раціон, кількість прийомів їжі, наявність вітамінів та інших корисних речовин. Важливо не є за кілька годин до сну, інакше дасте посилену роботу шлунку, що не дуже добре позначиться на стані організму. Також необхідно їсти маленькими порціями п'ять разів на добу. Щоб не забувати про це, є маленька хитрість, придбайте 5 магнітів, які будете пересувати після кожного прийому їжі.
Найкраще відмовтеся від споживання напівфабрикатів і продуктів з «вічним терміном придатності». Краще побути голодним, ніж отримувати додаткову порцію токсинів і шкідливих речовин. Єдине, щоб не було особливо сумно, можете не «ставити хрест» на улюбленій їжі, а просто в якості заохочення зрідка нею себе балувати. Інакше ніякого задоволення і радості від такого способу життя у вас не буде, і тоді виникне загроза його припинення.
А взагалі, як правильно харчуватися вам підкаже дієтолог, саме він складе меню і список продуктів, необхідних особисто для вас на основі отриманих результатів про стан вашого здоров'я.
Ну який може бути здоровий стиль життя без занять спортом? Навіть якщо у вас немає достатньо фінансів, щоб оплатити походи в тренажерний зал і подібне, існує маса способів займатися їм безкоштовно, починаючи з банальної зарядки і пробіжки. Тут головне не давати собі розслаблятися, звичка формується за 21 день. Про це можете почитати тут. Потім ви вже самі будете відчувати потребу побігати або поплавати, розім'яти м'язи і зробити розтяжку.
Якщо користуєтесь громадським транспортом, спробуйте вставати трохи раніше і хоч половину шляху на роботу пройдіть пішки. Найчастіше вибирайтеся на природу і при кожній нагоді давайте собі навантаження. Фізична культура - це не просто комплекс вправ, це діяльність людини, спрямована на зміцнення і збереження здоров'я. Тому тренування раз на тиждень є лише галочкою для власного заспокоєння.
6.Медатіція
Не забувайте про користь медитації, адже з її допомогою ви оздоровите не тільки тіло, а й душу. До речі, вона допомагає розвивати волю і вміння концентрувати увагу, від чого підвищуються когнітивні здібності, наприклад, пам'ять. Основи медитації докладно описані тут. так що впорається навіть новачок в домашніх умовах.
Я не раз говорив про користь сну, якщо порушений режим, організм не встигає відновитися, та й збиваються біологічні ритми людини. Це призводить до депресії, різних захворювань, хронічної втоми і багатьом іншим страшних наслідків. Так що запам'ятайте: спати необхідно не менше 8 годин на добу, і лягати не пізніше 12 години ночі, інакше толку від відпочинку ніякого не буде. Основні правила здорового сну, ви дізнаєтеся в наступній статті. Не забувайте підписуватися на оновлення, що б отримувати важливу інформацію про здоров'я і саморозвитку, собі на пошту. Обіцяю, що спаму не буде, тому що мені на пошту теж приходить, мільйон якихось незрозумілих повідомлень в день.
8.Устраівайте собі розвантажувальні дні або одноденні голодування
Це дасть можливість організму вивести частину шлаків, набратися сил і відпочити. Не дарма в релігії придумані пости. При чому, не лише в християнстві та ісламі, багатовіросповідання роблять акцент на необхідності очищати тіло і думки, обмежуючи себе в їжі і здійснюючи добрі вчинки. Пост зміцнює дух, і, до речі, силу волі. Введіть за правило хоча б раз на тиждень харчуватися тільки овочами або просто пити воду.
9.Пейте очищену воду
І як можна частіше, тому що вміння відновлювати і тримати під контролем свій водний баланс - це профілактика ожиріння та інших страшних, неприємних хвороб. Адже ми на 80% складаємося з води, а п'ємо газовану воду, чаї та кава, що зовсім не допомагає організму відновитися. Так, відчуття спраги припиняється, але для наших клітин сік і чай - це не волога. Подивіться тут більш докладно.
рекомендація
Рекомендую подивитися матеріали цієї людини. Дійсно народна медицина і реально працюючі практики. З їх допомогою ви в більшості випадків, зможете обійтися без ліків і таблеток.
висновок
І пам'ятайте, кому важливо - він знаходить час, а в решті випадків шукає виправдання і відмовки. Так що прислухайтеся до гасла: «Веди здоровий спосіб життя», це виявиться корисним не тільки для вас. Ви покажете приклад близьким людям, особливо дітям, адже вони вчаться у нас, і якщо ми змушуємо їх їсти каші вранці, а самі воліємо чашку кави на сніданок і продукти швидкого харчування - це не чесно по відношенню до них. Адже, чим раніше ми починаємо піклуватися про здоров'я, тим воно міцніше і менше зусиль потім доводиться прикладати, щоб його відновлювати. А на сьогодні все, шановні читачі, бережіть себе і рідних!