Ми проводимо уві сні приблизно третина нашого життя # 151; близько 20 # 150; 30 років. «Як шкода витрачати час даремно!», # 151; скаже хтось. Але коштує не поспати пару діб, і людина стає дратівливою, втомленим, розбитим. У нього все валиться з рук, він може захворіти # 133; Сон для нашого організму важливіше, ніж їжа і вода: світовий рекорд абсолютного неспання, зареєстрований в Книзі рекордів Гіннеса, становить всього 11 днів.
В середньому доросла людина спить 7 # 150; 8 годин на добу. Є унікуми, на кшталт Наполеона Бонапарта або Петра I, яким для нормальної життєдіяльності вистачає 4 годин сну. Інші, подібно Гете, можуть проспати цілу добу без шкоди для здоров'я.
Середня тривалість сну конкретної людини зазвичай формується до періоду статевого дозрівання і з тих пір не сильно змінюється. Потреба в сні # 151; індивідуальна особливість, яка не залежить від статі, рівня інтелектуального розвитку та фізичної активності. Сьогодні вночі ви готувалися до іспиту або няньчили дитя? Завтра організм обов'язково «добере» своє: якщо протягом декількох місяців підраховувати загальна кількість «сонних» годин, то щомісячні цифри будуть відрізнятися один від одного максимум на півгодини.
І все ж потреба в сні може частково залежати від віку, від пори року і від психоемоційного стану людини. Немовлята сплять по 20 годин на добу, а літні люди часто скаржаться на безсоння. Закохані спокійно жертвують сном заради близькості. Взимку людина буквально «впадає в сплячку», а влітку потреба в сні знижується приблизно на годину. В період інтенсивної інтелектуальної роботи # 151; під час підготовки важливого звіту або здачі сесії # 151; мозок потребує додаткового відпочинку. Ось чому так важливо не засиджуватися за підручниками за північ, краще зайвий годинку поспати. А ось в день самого іспиту або доповіді встаньте на годину раніше: це мобілізує мозок і допоможе виступити просто блискуче!
природа сну
Незважаючи на те що досвід сну у людства колосальний, дуже багато про це природному стані організму людини залишається для вчених загадкою.
Наприклад, чому так складно впоратися з сонливістю? З цього приводу висувалися різні версії. На початку ХХ століття французькі вчені Р. Лежандр і А. Пьетрон припустили, що за день в крові людини накопичується особливий гипнотоксин. Швейцарський фізіолог В. Гесс в 1931 році висловив припущення про те, що сон # 151; це результат діяльності особливого «центру сну» в нашому мозку. Правда, «сонного отрути» або «сонного центру» в людині так і не знайшли.
Найбільш відомою і визнаною в наукових колах стала теорія про сон І.П. Павлова. Його експерименти показали, що потреба в сні і фізіологія сну визначаються вищим відділом нервової системи # 151; корою великих півкуль головного мозку. Кора контролює всі процеси, що відбуваються в організмі, відповідаючи на найменші роздратування зовнішнього і внутрішнього середовища. Клітини її дуже реактивні: у відповідь на роздратування вони посилають імпульси-розпорядження до всіх органів і систем нашого тіла. Але ці клітини дуже швидко втомлюються. І тоді настає нервове гальмування, що охороняє їх від виснаження. Подібне гальмування, поширюючись на сусідні ділянки, охоплює всю кору і нижележащие відділи мозку. Людина занурюється в сон.
Гальмування, іншими словами, засипанню, сприяють деякі зовнішні обставини: мелодійні колискові, заколисливе монотонне читання, цокання годинника і перестук коліс, шум вітру і хвиль. Чим сильніше клітини порушувалися, тим глобальніше буде гальмування: ось чому людина «засинає як убитий» після сильного стресу або напруженої фізичної активності.
Раніше вважалося, що сон # 151; це відпочинок, який охоплює і наші члени, і наш мозок. Однак біологи довели, що активність мозку під час сну навіть вище, ніж під час неспання. Ми спимо, а в нас кипить робота: клітини мозку відновлюють свій нормальний склад, працездатність і готуються до нового трудового дня. Уві сні прискорюються багато обмінні процеси і починають вироблятися важливі речовини і гормони: гормон росту, статевий гормон тестостерон, гормон пролактин, який відповідає за грудне вигодовування (ось чому годуючим мамам так важливо висипатися). Вважається, що саме під час сну в мозку включаються механізми навчання і запам'ятовування. А іноді, підсумовуючи свою денну діяльність, мозок дарує людині справжні відкриття (саме так, за легендою, Менделєєву наснилася його Періодична система елементів). Загалом, бездарно витрачених цей час не назвеш.
фази сну
Сон людини неоднорідний. За 7 # 150; 8 годин йому проходить кілька циклів повільного (глибокого, ортодоксального) сну, сменяющегося фазами швидкого (або парадоксального) сну. Фаза повільного сну триває від 30 до 90 хвилин, перша з них починається приблизно через півгодини після засипання. Протягом цієї фази м'язи зберігають тонус, а дихання і серцебиття не змінюються. Людину дуже складно розбудити, оскільки усілякий контакт із зовнішнім світом відсутній. Але якщо це все-таки вдасться зробити, людина буде впевнена, що спав і не бачив снів. Справа в тому, що в цей час мозок не припиняє обробляти інформацію, що надходить, але перемикається з зовнішніх подразників на внутрішні імпульси, щоб повноцінно «продіагностувати» і «оптимізувати» управління всіма внутрішніми органами. Також під час повільного сну відновлюється мозкової гомеостаз, синтезуються білки і нуклеїнові кислоти, гормони пролактин і мелатонін.
Через певний час глибокий сон змінюється фазою швидкого сну. Ця зміна стану помітна навіть зовнішньому спостерігачеві: м'язи можуть тремтіти, серцебиття і дихання частішають, у чоловіків може виникнути ерекція. Оскільки очні яблука під повіками швидко-швидко переміщаються, інша назва цієї фази # 151; фаза «швидкого руху очей». Саме в ці 10 # 150; 15 хвилин поверхневого сну людина бачить сновидіння, і якщо його розбудити, він зможе їх згадати і описати.
На відміну від повільного сну, який виникає відразу в декількох відділах головного мозку, парадоксальний сон «запускається» з одного певного центру, розташованого в задній частині мозку. У цей період клітини мозку також активні, однак зараз вони зайняті переробкою тієї інформації, яку мозок накопичив за попереднє неспання. По суті, в цей час впорядковується наша пам'ять і формується майбутня програма поведінки.
У нормі за ніч у людини буває від 4 до 6 циклів сну, причому на початку ночі превалює повільний сон, а до ранку його тривалість зменшується, фаза швидкого сну, навпаки, подовжується.
Як вивчають сон
Щоб вивчити сон і виявити його порушення, використовують полісомнографію. Цей метод паралельно реєструє зміни в головному мозку (електроенцефалограма), в очних яблуках (електроокулограмми), в м'язах (електроміограма) і в серцевих скорочень (електрокардіограма). Одночасно враховуються деякі інші показники, зокрема, артеріальний тиск, рухова активність, температура тіла і навіть вираженість хропіння. На підставі цих показників будується так звана гіпнограмма # 151; вона відображає динаміку стадій і фаз сну.
Фаза повільного сну, в свою чергу, ділиться на чотири стадії. Перша стадія за своїми показниками схожа на розслаблене неспання: биття серця і дихання сповільнюється, знижується тиск і м'язовий тонус. Друга стадія носить назву стадії «сонних веретен»: в цей час електроенцефалограма видає особливі коливання, схожі за формою на веретена. Під час цієї стадії у людини може наступати апное (зупинка дихання) тривалістю до 10 секунд. Третя і четверта стадії повільного сну називають «дельта-сном»: в цей час електроенцефалограма реєструє виражені плавні хвилі. Примітно, що саме цієї стадії сну надається велике значення в містичних навчаннях: вважається, що подібний глибокий сон допомагає єднанню з космосом і вселенським свідомістю.
Людину не можна позбавити однієї з фаз сну: це може привести до істотних порушень його фізичного і психічного самопочуття.
порушення сну
Позбавлення людини сну називається депривація сну. Викликають порушення сну часті перельоти зі зміною часових поясів і перехід на «зимовий» / «літній» час, сильні переживання, неправильний режим дня, напружена творча робота перед сном, куріння, алкоголь, деякі захворювання. Відомо більше сотні розладів сну, ось лише найпоширеніші з них.
Безсоння. Третина з нас відчуває її хоча б раз на рік. У неї безліч причин, а лікування, як правило, практикується лише одне # 151; снодійні препарати. Залежність від них небезпечна, тим більше що знищують вони не саму причину, а симптоматику. У підсумку через деякий час хворий вже не може обійтися без таблеток, і відмова від них провокує ще сильнішу безсоння.
Хропіння. Він частіше турбує жінок # 151; але лише тому, що зустрічається у чоловіків. Приблизно кожен восьмий представник сильної статі хропе уві сні. Причини хропіння різні: звужені дихальні шляхи, викривлення носової перегородки, збільшені мигдалини, порушений прикус і навіть ожиріння. Розвитку хропіння сприяє сильна втома, алкоголь і снодійне, куріння, у багатьох жінок хропіння виникає в період менопаузи. Небезпечний хропіння не тим, що заважає спати навколишнім, а тим, що дуже часто він є передвісником апное (зупинки дихання уві сні).
Дихальна недостатність уві сні і апное. Зупинка дихання може тривати кілька секунд, але буває, що лікарі реєструють до 500 апное за ніч, загальною тривалістю до 4 годин. Апное призводить до хронічного кисневого голодування організму, і, як наслідок, до хронічної втоми, головного болю, загальної дратівливості, надмірної денної сонливості. У людей, які страждають апное, з часом можливе виникнення артеріальної гіпертонії, проблем з серцем і інших захворювань. Методи лікування і хропіння апное залежать від конкретної причини, але в будь-якому випадку тим, хто хропе, корисно схуднути, кинути палити і пити алкоголь, забути про транквілізаторах і снодійне.
гиперсомния # 151; це зворотна сторона безсоння, надмірна денна сонливість. Також цим терміном позначається загальне збільшення тривалості сну. гиперсомния # 151; не захворювання, а симптом: вона може свідчити про хронічний дефіцит сну, а може # 151; про невротичних розладах і захворюваннях мозку.
Синдром неспокійних ніг. Він зустрічається у кожного п'ятого людини. Відчуття дуже неприємне: варто вам поуютнее влаштуватися під ковдрою або в кріслі перед телевізором, як по ногах «повзуть мурашки», починається поколювання, печіння, сіпання. Синдром посилюється в стані спокою (при ходьбі, наприклад, він не турбує), а також вечорами і вночі.
Нарколепсія. Головна проблема нарколептіков в тому, що їм проти власного бажання обов'язково потрібно подрімати кілька разів в день. Нарколепсія # 151; захворювання центральної нервової системи, імовірно # 151; спадкове. Розмовляєш з такою людиною, і раптом у нього починає заплітати мову, потім його голова падає на груди, і він раптово засинає. Нарколепсією страждає 5 # 150; 7 осіб з кожних 10000, частіше чоловіки у віці 20 # 150; 50 років. Найнебезпечніше в нарколепсії те, що напад сонливості може застигнути людини в самій невідповідної ситуації, наприклад, за кермом автомобіля.
Бруксизм. Кожна п'ята людина уві сні скрипить зубами. Викликають «скрегіт зубовний» зовсім не гельмінти, як упевнені багато, а неврологічні проблеми, дефекти будови лицьового скелета, порушення прикусу, патологія суглобів, що з'єднують нижню щелепу зі скроневою кісткою. Захворювання може виникати як в дитинстві, так і в зрілому віці. У дитинстві бруксизм зазвичай «зживає сам себе» без жодного лікування приблизно до 7 років. Якщо ж скрипіти зубами уві сні починає дорослий, це говорить про затяжний стресі, перевтомі або захворюванні ЦНС. Бруксизм може травмувати зуби.
Сомнамбулізм. Приблизно 2,5% усього населення земної кулі ходять уві сні. сновиди # 151; це люди з порушеною фазою глибокого «дельта-сну», причому це передається у спадок. Їх мозок під час снохождения знаходиться між сном і дійсністю, очі # 151; відкриті, вони можуть обходити перешкоди і відповідати на прості питання. Однак вранці про свої прогулянках вони не пам'ятають. Про лунатиків багато чого говорять. Але всупереч поширеній думці, лунатизм # 151; НЕ психічне захворювання. Вважається, що лунатики не здатні самі заподіяти собі каліцтва, проте будити їх небезпечно: вони можуть поранитися або зірватися з висоти. Однак все це міфи. Насправді приблизно чверть з цих людей натикається на меблі, заплутується в проводах і плутає вікно з дверима. Крім того, розбудити сновиди набагато складніше, ніж просто відвести його в ліжко. Якщо в сім'ї є сомнамбула, потрібно обов'язково подбати про їхню безпеку в будинку. У дітей снохождение зустрічається частіше і проходить з віком.
Розмови уві сні. Вони властиві близько 20% всіх людей. Якщо мова виникає під час фази повільного сну, вона нерозбірлива, якщо ж під час фази сновидінь, вона стає виразною і зрозумілою. З точки зору медицини, сноговоріння безпечно (головне, не базікати зайвого стороннім).
Правила комфортного сну
Щоб сон був комфортним, а сни # 151; приємними, потрібно дотримуватися деяких «правил поведінки в спальні».
Постіль не повинна бути занадто м'якою або занадто жорсткою. Матрац вибирайте пружний і рівний, ще краще # 151; ортопедичний. І зверніть увагу на ширину самої ліжку # 151; вона повинна бути не менше 80 см на людину.
Подушку вибирайте максимально низьку: високі змушують шию неприродно згинатися, що загрожує поганою якістю сну і головним болем на ранок.
Постільна білизна має бути м'яким, з натуральних тканин. Для більшої гігроскопічності білизна не варто старанно наглажівать. Крім того, останні дослідження показують, що краще спиться на простирадлах темних кольорів. Температура повітря в спальні # 151; питання смаку: «мерзляки» насилу засинають при відкритій кватирці, а загартовані люди не переносять спеки. Причиною поганого сну може бути задуха. До того ж повітря в кімнаті повинен бути досить вологим, особливо це стосується тих, хто страждає від бронхітів і астми.
Темні штори на вікнах сприяють засипанню. альтернатива # 151; маска на очі.
тиша # 151; ще один фактор успішного сну. Так що постарайтеся звукоизолировать спальню, а якщо це не виходить, обзаведіться беруші.
Нічні сорочки, піжами або повна нагота # 151; кожен сам вибирає, що для нього комфортніше. На думку медиків і психологів, це питання не має ключового значення для якості сну.
Хочемо ми того чи ні, спати нам треба. Тому наше завдання # 151; зробити 20 # 150; 30 років, проведених у сні, максимально комфортними. Адже хороший сон # 151; заставу повноцінного неспання, міцного здоров'я і чудового настрою.